¿Cómo dejar de autolesionarse y sentirse mejor?

¿Qué es la autolesión?

Para comprender realmente cómo dejar de autolesionarse , primero debemos abordar lo que implica la naturaleza de la condición y por qué se afianza. En esencia, tiene sus raíces en la incapacidad o la falta de voluntad para expresar emociones de manera constructiva y, a través de esa supresión, se debe encontrar otra forma. Lo que reprimes, debe ser expresado.

Hay múltiples formas en las que se puede infligir daño; los más frecuentes incluyen cortes, quemaduras y golpes en la cabeza, que son la causa de la mayoría de los casos documentados. Sin embargo, el acto de autolesión no siempre es necesariamente físico. Los atracones, el consumo excesivo de alcohol , la negligencia y otros comportamientos imprudentes y de conocimiento se ajustan a la descripción.

¿Por qué las personas se autolesionan?

La suposición común es que aquellos que se involucran en este comportamiento son simplemente buscadores de atención, y si bien es cierto que puede haber un elemento de ‘grito de ayuda’ en algunos casos, la mayoría guarda su secreto con mucho cuidado y rara vez se abre a la otros sobre sus problemas.

¿Principales causas de por qué las personas se autolesionan?

La necesidad de recuperar el control

Ya sea conscientemente o en un nivel subconsciente, el acto de autolesión puede proporcionar una sensación subjetiva de control. Esto es especialmente cierto para aquellos que pueden estar sufriendo acoso escolar o abuso doméstico. El dolor que se siente al cortarse o quemarse puede ayudar a ahogar el parloteo mental y otros sentimientos que son demasiado difíciles de soportar.

Escapar del entumecimiento

Esto se superpone con el punto anterior, pero en cambio, la motivación proviene de un lugar en el que se desea volver a sentir. Es más común en aquellos que han sufrido un trauma severo. Trauma tan grave que la persona se disocia de él a través del trastorno de despersonalización . Los recuerdos de esos eventos se almacenan como si no fueran sus propias experiencias; ellos, en efecto, se pierden. Esto conduce a una falta de emotividad en todas las áreas de la vida y a una profunda sensación de desconexión.

Expresión / transferencia alternativa

Hay varias ramas para explorar aquí. El primero es que el acto de autolesión permite al paciente transferir el dolor emocional a una forma física más tolerable. El segundo, que también puede relacionarse con el primero, además de ser independiente, es que permite una representación visual del dolor. Es cinestésico, permitiendo que los sentimientos que no pudieron ser procesados ​​o resueltos, se vean claramente a través de la imagen de una herida abierta.

Castigarse a sí mismo

Para algunos que se autolesionan, la causa puede deberse a las secuelas de sufrir un abuso severo en el pasado y al daño que ha infligido a su autoestima. En los casos en los que una figura controladora ha provocado repetidos casos de abuso sobre alguien, la voz o la personalidad pueden permanecer en la mente mucho después de que haya cesado el contacto. Esto puede llevar a que la víctima se juzgue a sí misma como lo haría el abusador, lo que lleva a sentimientos de indignidad y una gran confusión interna.

La clave para recuperarse exitosamente de cualquier ciclo de auto-abuso comienza tomando conciencia de su proceso. Al igual que con todas las respuestas emocionales, existe una causa raíz y un desencadenante que, una vez que se ha identificado, hace que trazar un nuevo camino sea mucho más fácil a través de la capacidad de racionalizar sus acciones.

¿Qué puedes hacer para no autolesionarte?

Si la razón de su autolesión se basa en recuperar el control, será más beneficioso participar en actividades que le proporcionen una sensación de empoderamiento o logro. Aquí tienes algunas ideas:

Ejercicio : cualquier forma de ejercicio vigoroso o deporte en solitario que lo ponga en control le ayudará a mejorar su bienestar mental y emocional.

Bolas antiestrés : pueden ser muy útiles para llevar con usted durante el día o en el trabajo cuando no tenga tiempo para dedicarse a nada más.

Juegos : el enfoque requerido no solo sirve como una distracción útil, sino que también le permite ejercer control sobre un resultado tangible. Los juegos de rompecabezas móviles son geniales si no tienes una consola doméstica.

Ceremonia : anotar sus traumas y luego quemar el papel puede ser increíblemente liberador. Es simbólico, pero también puede ser extremadamente terapéutico a través de la intención que se le atribuya.

Si el motivo de su autolesión es el entumecimiento, una forma eficaz de combatirlo es probar métodos alternativos para volver a conectarse con el mundo. Aquí tienes algunas ideas:

Habla con alguien : ni siquiera necesitas hablar sobre tus problemas; cualquier conversación puede resultar beneficiosa. Tener a alguien a quien acudir puede ser de gran ayuda y evitar que se aísle.

Encuentra algo divertido : ya sea en YouTube, en una revista o en cualquier otro medio. Encuentra algo divertido y hazte reír. Puede parecer extraño o poco auténtico al principio, pero sigue así y se volverá más fácil con el tiempo.

Escuchar música : todo el mundo tiene un artista favorito. Escuche algo que tenga significado para usted. Si nada le atrae ahora, busque algunos de sus viejos favoritos para fomentar sentimientos de nostalgia.

Ducha fría : esta es una forma mucho más segura de utilizar la estimulación sensorial para volver a sentir que cualquiera de los métodos dañinos mencionados anteriormente.

Si la razón de su autolesión es expresar sentimientos con los que se siente incómodo, una de las mejores formas de liberarlos es a través de actividades creativas. Aquí tienes algunas ideas:

Escritura : nadie necesita ver lo que escribes. Se trata de expresar tus emociones de la forma que sientas. Exprésate con una honestidad inquebrantable y sin juzgar. Hay un dicho que dice que no eres consciente de lo que sabes hasta que lo escribes. Puede que te sorprendas.

Arte : esto puede tomar muchas formas, pintar, dibujar, crear collages. Utilice cualquier material que tenga a su disposición y de cualquier forma que le guste a su imaginación. La arteterapia es un alimento para el alma.

Tocar un instrumento : si ya toca un instrumento, la emotividad que proporciona puede ser una salida increíble. Pero igualmente, aprender a jugar también puede aportar una medida de concentración y equilibrio a su vida.

Escuche música : como se mencionó anteriormente, si tocar no le atrae, escuche algo con lo que pueda identificarse o identificarse. ¿Cuáles son tus discos de isla desierta?

Si la razón de su autolesión es castigarse a sí mismo, cualquier cosa que promueva un sentido de autoestima sería útil. La atención se centra en la autocuidado. Aquí tienes algunas ideas:

Afirmaciones : Afirmaciones : utilizando el prefijo «Yo soy …», escriba algunas afirmaciones para repetir a diario para comenzar a reprogramar su mente con pensamientos y frases positivas, por ejemplo, «Soy digno». ‘Soy amado.’ Etc.

Escuche música relajante : escuchar música ambiental o de meditación sintonizada a 432 hz puede ser una forma efectiva de bajar de un estado de ánimo elevado y proporcionar una conexión a tierra.

Tome un baño : tomar un baño con sales de Epsom puede ser muy relajante y también puede ayudar a cambiar su percepción del baño si se encuentra en un lugar en el que ha elegido autolesionarse en el pasado.

Aromaterapia : esto se puede combinar con un baño. Agregar unas gotas de aceites esenciales puede brindar una gran sensación de calma. La lavanda, en particular, es un gran calmante para el estrés. Pero hay muchos otros para elegir.

Nota: podría combinar fácilmente las cuatro sugerencias anteriores para crear una experiencia inmersiva y similar a un santuario para usted cuando se sienta fuera de equilibrio.

Estas son solo algunas sugerencias generales, no todas pueden resultarle atractivas, pero igualmente algunas de las que no se aplican a sus circunstancias particulares pueden inspirarle. Son herramientas que puede utilizar como mejor le parezca y no están destinadas a ser prescriptivas. Si sientes que quieres modificarlos a tu gusto, adelante. Lo más importante es hacer lo que mejor funcione para usted.

Conclusión sobre autolesionarse

La autolesión es un círculo vicioso y, aunque puede parecer que le brinda un respiro a sus problemas, las pequeñas «ganancias» a menudo se ven superadas por una gran cantidad de nuevos problemas que trae a la superficie. En el peor de los casos, promueve el aislacionismo, la vergüenza y la culpa, haciendo que parezca que lo que estás pasando nunca terminará. Pero recuerde, la recuperación es un proceso, no un evento. Toma tiempo. Entonces, si recae en su camino hacia el bienestar, permítase haber cometido ese error. Concéntrese en lo que ha hecho hasta ese momento y resuelva tomar una mejor decisión la próxima vez que sienta el «impulso».

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