¿Cómo equilibrar la vida y el trabajo desde casa?

Cada vez más empresas están adoptando el trabajo a distancia en los últimos años y el equilibrio entre la vida personal y laboral es más importante que nunca. El trabajo remoto tiene muchos beneficios, pero también puede ser un desafío si no establece límites saludables entre el trabajo y la vida. 

Con la rápida propagación del Coronavirus (COVID-19), los empleados luchan por mantener la estabilidad en medio de las noticias y la realidad en constante cambio de que este virus se ha convertido en nuestra nueva normalidad. Entonces la pregunta es: ¿cómo equilibramos este nuevo entorno laboral?

Para un empleado, hay muchos beneficios de trabajar desde casa. En primer lugar, los tiempos de viaje se reducen a cero, lo que resulta en unas pocas horas más en el día para las personas. Además de estar libres de distracciones en la oficina, aún pueden usar su ropa cómoda y pantuflas. Sin embargo, trabajar desde casa no está exento de desafíos. 

Trabajar desde casa tiende a dificultar que los empleados separen el trabajo de la casa, lo que puede llevar a uno de dos resultados. Como resultado, es posible que no sepan cuándo dejar de trabajar, lo que los pone en riesgo de agotamiento. Por otro lado, existe la posibilidad de que no alcancen completamente su paso en el modo de trabajo y no logren tanto como podrían.

A continuación, presentamos algunos consejos útiles para lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida privada cuando se trabaja desde la comodidad de su hogar:

Establezca una hora de inicio y finalización regular

Si trabaja desde casa, es importante tener una hora de inicio y finalización regular. No solo le dará la estructura de su día (que necesita), sino que también le facilitará la colaboración con sus compañeros de trabajo y establecerá límites con ellos en torno a su disponibilidad. Lo último que alguien quiere hacer es una conferencia telefónica a las 7 p.m. porque no comenzaron su jornada laboral hasta el almuerzo.

Bloquear periodos de tiempo

Trabaje bloques de tiempo como lo haría en un día laboral normal y organice su día en consecuencia. No hay nada de malo en lavar una carga de ropa aquí y allá, tal vez incluso desempacar el lavavajillas, pero cuanto más tiempo esté lejos de su escritorio, más tiempo le llevará volver al ‘modo de trabajo’.

Haga una lista de tareas para comenzar el día de manera productiva

Además de crear una estructura específica para su día, la selección de listas de tareas pendientes es útil para garantizar que sea productivo y cumpla con lo que debe hacerse en su función. Tachar físicamente tareas y proyectos de una lista de tareas pendientes puede ser gratificante, especialmente si está cuestionando sus niveles de productividad y progreso.

Establecer un área de trabajo designada

Conviértase en un área de trabajo dedicada. Puede que le resulte difícil separar el trabajo del hogar mientras trabaja desde la mesa de la cocina, la sala de estar o el dormitorio. Cuando estás en casa, tu mente subconsciente está en modo ‘relajado’, que no es donde quieres estar cuando deberías estar trabajando. 

Además, a menos que viva solo, es probable que comparta esos espacios comunes con otra persona y si alguien más está viendo la televisión mientras intenta trabajar, eso puede distraer increíblemente.

Establecer límites

Tome su espacio cuando pueda y comunique sus necesidades, restricciones de tiempo y horarios de trabajo con claridad y anticipación. Tan pronto como haya configurado su espacio de trabajo designado, cierre la puerta. 

Otra forma útil de establecer límites es tomar la decisión de usar su ropa o uniforme de trabajo durante las horas en que trabaja. Esto puede ayudar a enviarse a sí mismo una señal de que está en modo de trabajo y ayudarlo a mantenerse concentrado en asuntos relacionados con el trabajo y minimizar la difuminación de los límites entre el trabajo y la vida hogareña.

Hay tantas distracciones, como niños corriendo por la casa, compañeros charlando por teléfono o incluso simplemente escuchando una lavadora funcionando en algún lugar de fondo. Cerrar la puerta envía un mensaje a tu familia y a ti mismo de que estás en modo de trabajo y necesitas que te dejen solo.

Minimiza las distracciones

Minimice las distracciones tanto como sea posible. Si trabaja desde casa, lo más probable es que esté trabajando en una computadora. Hay muchas distracciones en las computadoras. Es posible que se distraiga con todo, desde YouTube hasta Facebook y las noticias destacadas que aparecen en la esquina de su pantalla. Cierre todas las pestañas que no estén relacionadas con el trabajo y desactívelas. 

Tomar descansos

Al igual que con lo que haría normalmente en el trabajo, tómese descansos regulares. Tomar un descanso para el té por la mañana, para el almuerzo y para la tarde todos los días le ayudará a mantenerse concentrado. Esto no solo mantendrá altos sus niveles de energía, asumiendo que está tomando decisiones saludables con sus refrigerios y almuerzos, sino que también lo hará moverse más. 

La mayoría de las personas que trabajan desde casa pasan la mayor parte del día en sus escritorios, por lo que sus cuerpos no se mueven tanto como lo harían normalmente. Aún mejor, levántese y camine afuera.

En el contexto del trabajo, es evidente que la crisis del COVID-19 redefinirá lo que significa “normal”. El cambio repentino al trabajo a distancia destruyó la separación física y psicológica entre el hogar y la oficina, agravó muchos factores estresantes cotidianos y creó algunos nuevos. Ahora que trabajar desde casa es obligatorio o una opción en muchas empresas, muchas personas están reconsiderando cómo se sienten acerca de lo que alguna vez se consideró el máximo beneficio para los empleados.

El trabajo a distancia puede impactar negativamente en el bienestar y la satisfacción profesional de formas novedosas y sorprendentes. Pero recuerde que ningún problema es demasiado grande o demasiado pequeño para ver a un psicólogo y discutir si le está causando angustia. 

De hecho, abordar problemas «más pequeños» a menudo puede evitar que se conviertan en problemas «mayores» en el futuro. Cuanto antes pueda abordar un problema, o incluso manejar los problemas antes de que surjan, más fácil será continuar viviendo una vida productiva, significativa y enriquecedora.

Si creemos que puede beneficiarse de otros servicios o servicios adicionales, podemos ayudarlo a ubicar estos recursos y trabajar en un enfoque colaborativo para administrar todos los aspectos de su salud. Contáctenos en Zero Psicólogos para discutir más a fondo sus necesidades, esperamos trabajar con usted para ayudarlo a vivir una vida significativa y enriquecedora.