Guía para superar la codependencia en las relaciones

El término codependiente se utiliza tradicionalmente para describir a los seres queridos de alguien que sufre de adicción. Sin embargo, los estudios de psicología muestran que la codependencia a menudo se considera una adicción en sí misma.

La codependencia se puede describir como un conjunto de conductas compulsivas y desadaptativas adquiridas por una persona en una atmósfera de gran estrés emocional provocado por la bebida de un miembro de la familia u otras adicciones , abuso sexual o físico o enfermedad crónica.

En otras palabras, la codependencia es más que sentirse reconfortado por la presencia de su ser querido y querer ayudarlo; considérelo un apoyo tan extremo que se vuelve insalubre. Si sospecha que está en una relación codependiente, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a seguir adelante.

¿Estás en una relación codependiente?

Su primer paso para abordar este problema es identificar si está en uno. La codependencia de la relación es un patrón de comportamiento disfuncional. Una persona codependiente a menudo asume el papel de “salvador” en una relación con alguien que está enfermo, discapacitado o afligido de alguna manera directa. 

Si usted o su pareja están constantemente tratando de ayudar, cambiar, arreglar o rescatar; o obtiene autoestima y propósito al ayudar a su pareja, entonces existe una gran posibilidad de que esté en una relación codependiente. 

Al hacerlo, te apegas a tu pareja que tiene un problema de algún tipo y necesita ser atendido. Sin embargo, al concentrarse en ayudar a su pareja, crea una relación desequilibrada que no satisface sus propias necesidades.

Características principales de la codependencia:

Cuidado

Los codependientes son los mejores cuidadores. Eres empático y sientes las cosas profundamente; no te gusta ver sufrir a los demás, así que quieres ayudar. Das hasta que estás exhausto. La autoestima y la identidad del codependiente se basan en el cuidado de los demás.

Negación y evitación

El codependiente niega sus propios sentimientos y necesidades. Minimiza los problemas y trata de evitar conflictos. Evita enfrentar problemas permaneciendo distraído, distraído y entumecido. También niega sus propias necesidades y sentimientos.

Enfado

El resentimiento se acumula cuando no se satisfacen sus necesidades, no tiene voz y no le respetan. El dolor y el miedo también pueden convertirse en ira. Mientras crecía, probablemente aprendió que la ira es una emoción aterradora y / o que no se le permite expresar su ira. 

Su ira puede manifestarse como depresión , llanto o problemas de salud física. Su ira se reprime porque no es seguro expresarla directamente. Puede actuar de forma pasiva-agresiva o, finalmente, arremeter.

Controlador

Algunos codependientes intentan controlar los sentimientos y acciones de otras personas. Intenta controlar el resultado y evitar que ocurran problemas. Por supuesto, esto es imposible ya que nadie puede controlarte. Sientes que los demás están tratando de manipularte.

Habilitar o rescatar

Al ayudar a los demás, está haciendo algo que ellos no pueden hacer por sí mismos. Cuando lo habilita, lo está haciendo más por ellos de lo que ellos pueden / deberían hacer por sí mismos. Les está impidiendo hacer frente a sus problemas físicos (o mentales).

Falta de limites

En la codependencia, los límites son demasiado débiles. Te sientes responsable de cómo se sienten otras personas y quieres que se sientan mejor. Permites que la gente te falte el respeto y no te comuniques de manera asertiva. Las cosas se sienten fuera de tu control.

Consejos para superar la codependencia

A continuación se presentan algunos puntos a considerar si sospecha que puede estar involucrado en una relación codependiente.

Aprenda cómo es una relación saludable.

No todas las relaciones no saludables son codependientes, pero todas las relaciones codependientes son generalmente insalubres. Sin embargo, esto no significa que las relaciones codependientes sean desesperadas. Solo se necesitará algo de trabajo para volver a encarrilar las cosas.

Uno de los primeros pasos para hacerlo es simplemente aprender cómo se ve una relación saludable y no codependiente:

  • Una asociación que confía en sí misma y en los demás
  • Ambos socios comparten un sentido de su propia valía
  • El compromiso es posible entre socios

Separe la codependencia de mostrar apoyo

Los comportamientos de apoyo y codependientes a veces pueden ser borrosos. Después de todo, todos queremos ayudar a nuestros socios, especialmente si están pasando por un momento difícil.

Identifica patrones en tu vida.

Una vez que haya descubierto cómo es el comportamiento codependiente, dé un paso atrás e intente reconocer cualquier patrón recurrente en sus relaciones actuales y pasadas.

Sin embargo, es difícil romper un patrón antes de que te des cuenta. Un patrón que repites en tus relaciones y aprendes de tus padres generalmente se repetirá una y otra vez hasta que encuentres la manera de terminarlo. Por lo tanto, debe averiguar si tiende a gravitar hacia personas que requieren mucha ayuda o si tiene dificultades para pedir la ayuda de su pareja.

Establece límites para ti

Los límites son límites que establece en torno a cosas con las que no se siente cómodo, especialmente si se trata de una codependencia de larga data. Establecerlos y mantenerlos puede ser difícil. Tal vez se haya acostumbrado tanto a hacer que los demás se sientan cómodos que le falte la capacidad de establecer y respetar sus propios límites. 

A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar:

  • Trate de sentir empatía, pero no trate de resolver el problema a menos que usted mismo esté involucrado en él.
  • Debes practicar las negativas educadas. 
  • Antes de ayudar, pregúntese por qué lo está haciendo; ¿quieres o sientes que tienes que hacerlo? y todavía tendrá la energía para satisfacer sus propias necesidades.

Identifica tus propias necesidades

Los comportamientos codependientes a menudo son el resultado del desarrollo infantil. Es posible que no haya pensado en sus necesidades durante mucho tiempo.

Piense en lo que quiere de la vida, independientemente de lo que los demás deseen. Además, pruebe nuevas actividades que puedan ayudar a combatir la codependencia. Pruebe cosas que le gusten si no está seguro de lo que disfruta.

Asume la responsabilidad de tus acciones

Tratar de controlar las acciones de otra persona generalmente no funciona. Sin embargo, si se siente validado al apoyar y cuidar a su pareja, fallar en esto puede hacer que se sienta bastante miserable.

Es posible que se sienta frustrado porque sus esfuerzos por ayudarlos no han marcado la diferencia. Esto podría hacer que se sienta inútil o que lo impulse aún más decidido a esforzarse aún más y comenzar el ciclo nuevamente.

La mejor manera de detener este patrón es calmarse y recordar que solo puede controlarse a sí mismo, que tiene la responsabilidad de lidiar con sus reacciones y comportamientos. El comportamiento de otra persona no es su responsabilidad.

Practica valorarte a ti mismo

Si tiene baja autoestima debido a la codependencia, es posible que tenga dificultades para desarrollar un sentido de autoestima independiente de sus relaciones con los demás.

Sin embargo, una mayor autoestima puede aumentar su autoestima, confianza y felicidad. Podrá expresar sus necesidades y establecer límites, los cuales son clave para superar la codependencia.

Tenga en cuenta que aprender a valorarse a sí mismo lleva tiempo. Aquí hay algunos consejos que lo guiarán en la dirección correcta:

  • Asegúrese de que las personas con las que pasa tiempo lo traten bien. 
  • Haz cosas que disfrutes.
  • Cuide su salud comiendo con regularidad y durmiendo lo suficiente cada noche.
  • Deja ir el diálogo interno negativo. 

Aprenda a ofrecer apoyo saludable

Si bien está bien querer ayudar a su pareja, hay formas de hacerlo sin sacrificar sus propias necesidades. El apoyo saludable puede involucrar:

  • hablar sobre problemas para obtener nuevas perspectivas
  • escuchar los problemas o preocupaciones de su pareja
  • en lugar de proponer soluciones para su socio, debe discutir las posibles soluciones con él.
  • ofrecer sugerencias o consejos cuando lo pidan, y luego dar un paso atrás para permitirles tomar sus propias decisiones.
  • ofreciendo compasión y aceptación

Recuerda que puedes amar a tu pareja pasando tiempo con ella y estando a su lado sin tratar de controlar su comportamiento. A veces, la codependencia puede ser difícil de superar por su cuenta.

Si está trabajando para superar la codependencia, puede valer la pena buscar a un psicólogo que tenga experiencia trabajando con la recuperación de este problema complicado. Los psicólogos pueden ayudarlo a:

  • Identificar y tomar medidas para abordar patrones de comportamiento codependiente.
  • trabajar para aumentar la autoestima
  • explora lo que quieres de la vida
  • replantear y desafiar los patrones de pensamiento negativos

Siéntase libre de reservar un momento para hablar con un psicólogo en Palma de Mallorca para hablar sobre estas estrategias para superar la codependencia de la relación o para hablar sobre problemas personales que pueden estar afectando su relación.