La importancia del tiempo a solas para la salud mental

Las conexiones sociales son vitales para nuestro bienestar físico y emocional, ya que los seres humanos son criaturas sociales por naturaleza. Sin embargo, el tiempo a solas también es crucial para la salud mental. 

Hay beneficios de pasar tiempo con otras personas, pero también desventajas. Te preocupa lo que piensa la gente y por miedo al rechazo y a encajar con el resto del grupo, tiendes a alterar tu comportamiento. 

A pesar de que algunos de estos desafíos son parte de un mundo social, algunos de ellos ilustran por qué es necesario el tiempo a solas. Al tomarse un tiempo para sí mismo, puede liberarse de las presiones sociales y expresarse libremente.

Los beneficios del tiempo a solas

Encontrar tiempo para estar solo puede tener una serie de beneficios clave. Algunos de estos incluyen exploración personal, creatividad y energía social.

Exploración personal

Cuando se sienta cómodo en su propia compañía, tendrá tiempo y libertad para explorar sus propias pasiones sin distracciones. Esta puede ser la manera perfecta de aprender cosas nuevas, experimentar con nuevas ideas, investigar temas interesantes y desarrollar sus habilidades creativas.

Al darse un tiempo a solas, puede explorar estas cosas sin la presión y el juicio de los demás. Es importante tener tiempo para usted mismo para crecer y desarrollarse. Durante el tiempo a solas, puede concentrarse en usted mismo en lugar de en los pensamientos, deseos y opiniones de los demás.

Creatividad

Pasar tiempo a solas permite que su mente divague y fortalece su creatividad. Siempre que no tenga que interactuar con los demás o cuidar de ellos, puede concentrarse solo en usted mismo.

En un estudio de 2020 publicado en la revista Nature Communications, los investigadores encontraron que el aislamiento social percibido conducía a una mayor actividad en los circuitos neuronales relacionados con la imaginación. Cuando se queda con una falta de estimulación social, el cerebro aumenta sus redes creativas para ayudar a llenar el vacío.

Energía social

Vivir solo a menudo se ve de manera negativa. A pesar de esto, los investigadores han descubierto que las personas que viven solas en realidad pueden tener una vida social más rica y más energía social que las que viven con otras personas.

Los desafíos de estar solo

El concepto de tiempo a solas puede ser un desafío para algunas personas por varias razones. Según un estudio, muchas personas preferirían recibir descargas eléctricas dolorosas en lugar de simplemente sentarse solas con sus propios pensamientos. Las personas pueden tener dificultades para estar solas por las siguientes razones:

Falta de experiencia estando solo

Algunas personas pueden tener dificultades para estar solas debido a su hábito de estar con otras personas todo el tiempo. Pueden sentirse distantes o desconectados cuando de repente se les priva de la estimulación social. 

Pensamientos y sentimientos angustiantes

Puede ser un desafío o incluso doloroso estar solo y concentrarse en su interior en otras situaciones. Algunas personas pueden encontrar angustiosa esta introspección o dedicarse a cavilar y preocuparse.

Estigma social

El estigma que rodea a la soledad también puede tener un impacto profundo en cómo las personas perciben la soledad. La soledad puede parecer una forma frustrante de castigo para quienes crecieron con actitudes negativas hacia la soledad o aprendieron que estar solo era antisocial o un signo de rechazo.

Diferencias entre soledad y soledad

Existe una gran cantidad de evidencia que muestra que la soledad puede tener consecuencias devastadoras para la salud. Se ha relacionado con presión arterial elevada, deterioro cognitivo acelerado, ansiedad social y un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer. La soledad está relacionada con una amplia gama de consecuencias negativas para la salud, incluido un mayor riesgo de depresión, ansiedad, obesidad, presión arterial alta y muerte prematura. 

Sin embargo, es importante recordar que estar solo no es lo mismo que estar solo. Un tiempo a solas se caracteriza por la libertad, la inspiración y el renacimiento que proviene de la soledad, mientras que la soledad se asocia con sentimientos negativos asociados con el aislamiento. 

Más recientemente, los investigadores han comenzado a explorar la idea de que una cierta cantidad de tiempo a solas de calidad puede ser tan vital para el bienestar emocional y físico.

Las señales de que necesitas tiempo a solas

No siempre es fácil reconocer cuando necesitas un tiempo alejado de los demás. Aquí hay algunas señales de advertencia a las que debe prestar atención:

  • Sentirse de mal genio
  • Irritarse fácilmente por cosas a veces menores 
  • Perder interés en hacer cosas con otras personas.
  • Sentirse abrumado o sobreestimulado 
  • Tener problemas para concentrarse
  • Sentirse ansioso por pasar tiempo con otras personas.

No importa cuál de los síntomas anteriores esté experimentando, un tiempo a solas puede tener un gran impacto en su salud. Un estudio encontró que las personas que informaron pasar aproximadamente el 11% de su tiempo solos sintieron menos emociones negativas cuando se enfrentaron a situaciones sociales exigentes.

La mejor manera de pasar el tiempo solo

Debe pasar algún tiempo a solas de una manera que sea beneficiosa para su salud mental si planea hacerlo. Cuando estar solo es voluntario, es más beneficioso. También es crucial que sienta que puede volver a su mundo social cuando lo desee.

Elige un momento

Decide cuándo te gustaría pasar un tiempo a solas. Planifique ese tiempo en su horario y asegúrese de que otras personas sepan que no deben interrumpirlo durante ese tiempo.

Apaga las redes sociales

Elimina las distracciones, especialmente aquellas que invitan a comparaciones sociales. Piense en lo que le interesa y no en cómo les va a los demás.

Planear algo

Puede ser útil planificar lo que quiere hacer con anticipación, ya que no todos se sienten cómodos pasando tiempo solos. Puede implicar un tiempo de relajación, explorar un pasatiempo o leer un libro.

Dar un paseo

Pasar un tiempo al aire libre disfrutando de un cambio de escenario puede ser reconstituyente si se siente encerrado por demasiada interacción social. 

Desarrolle la mentalidad adecuada

Si la idea de estar solo te hace temer que terminarás sintiéndote solo, las investigaciones sugieren que puede ser útil reformular el tiempo que pasas solo como soledad. En pocas palabras, no hay una cantidad correcta de tiempo en solitario que funcione para todos. Haga una lista de las cosas que le gustaría hacer usted mismo y practique haciéndolas. Tratar de lograr un equilibrio entre la soledad y el tiempo social que funcione para usted lo ayudará a satisfacer sus necesidades individuales. Hay algunas personas que necesitan solo un minuto de descanso de sus trabajos de vez en cuando, mientras que otras pueden necesitar períodos más prolongados de tiempo a solas.