Cómo la depresión afecta las relaciones y qué puede hacer usted

Cómo la depresión afecta las relaciones y qué puede hacer usted

Vivir con depresión conlleva desafíos, incluida la superación de barreras para nutrir y mantener relaciones significativas.

Según un estudio del 2015 , las parejas indicaron que la depresión influía negativamente en sus relaciones románticas de las siguientes maneras:

  • costo emocional
  • romance e intimidad sexual
  • comunicación
  • aislamiento
  • falta de energía/motivación
  • dependencia de la relación
  • falta de entendimiendo
  • incertidumbre

Además, el estudio encontró que los participantes que informaron cómo la depresión afectó su relación variaron según el estado de depresión de ellos y su pareja.

¿Qué dificultades puede causar la depresión en las relaciones?

Ya sea que viva con depresión o esté en una relación o amistad con alguien que tiene depresión, la condición puede afectar su conexión de varias maneras.

Relaciones románticas

Sarah Rattray , PhD, psicóloga de parejas y fundadora del Couples Communication Institute, dice que muchos síntomas de depresión , como fatiga , poca energía , pérdida de interés en actividades e irritabilidad, hacen que todo sea más difícil en una relación.

“Puedes sentirte rápidamente alejado de tu pareja en lugar de estar más cerca. Las relaciones requieren energía y buena voluntad para mantenerse bien, y eso puede ser difícil de lograr cuando estás [experimentando episodios de depresión]”.

Cuando estás experimentando un episodio depresivo, es común que nada parezca atractivo y que te falte energía o interés para hacer cualquier cosa con tu pareja. Entonces, cuando su pareja solicita algo, puede sentirse como un desafío, una carga o incluso irritante.

“ El interés sexual a veces también desaparece. Es posible que desee encerrarse en sí mismo y no compartir con su pareja lo que está pasando. A veces puede sentirse inútil o culpable por cómo se siente, lo que hace que pedir ayuda sea un desafío”, dice Rattray.

Otras relaciones

Durante los episodios depresivos, es posible que esté mucho menos interesado en pasar tiempo con amigos y seres queridos y le resulte más difícil participar en el trabajo .

“Es posible que tenga ganas de rechazar invitaciones y alejarse de las personas que le importan… Las actividades que podrían haberle interesado antes a menudo ya no suenan atractivas, o el esfuerzo que se necesitaría para participar parece que requeriría más energía que puedes invocar”, explica Rattray.

Consejos para minimizar los efectos negativos de la depresión en las relaciones

Si bien no es fácil, las siguientes formas pueden tener un efecto positivo en sus relaciones.

Relaciones románticas

Entiende tu depresión

Rattray dice que la depresión es un síntoma de muchos tipos de desequilibrios.

“Es como una luz roja de advertencia en su tablero personal: es hora de descubrir qué está tratando de decirle la advertencia”, dice ella.

Rattray sugiere investigar:

  • hábitos de sueño
  • calidad de la comida
  • niveles de estrés
  • hábitos de ejercicio
  • desequilibrios hormonales
  • el impacto de las lesiones en la cabeza o la columna vertebral
  • infecciones que pueden estar afectándolo, como virus, bacterias, parásitos o moho

“ La medicación antidepresiva no debe ser la primera opción hasta que hayas trabajado para averiguar qué es lo que te hizo perder el equilibrio”, dice ella.

Ábrete a tu pareja

Comparte detalles sobre tu salud mental con tu pareja.

“Vas a tener que abandonar la conversación que pasa por tu cabeza; una parte de ti estará diciendo que no quieres agobiar a tu pareja o que te sientes demasiado avergonzado. Dale permiso a la otra parte de ti que ama y valora a tu pareja y tu relación, y habla con tu pareja”, dice Rattray.

Ella sugiere elegir la hora del día en la que tu energía es la mejor y hacerle saber a tu pareja que necesitas que te escuche mientras compartes lo que está pasando.

Pregunta lo que necesites

Pedir ayuda a tu pareja puede mantenerte cerca.

“Lejos de ser una carga, la mayoría de los socios están agradecidos de poder ayudar a su ser querido ”, dice Rattray.

Si bien tu pareja puede ofrecer algunas sugerencias, es posible que tengas la tentación de rechazarlas todas. Sin embargo, contarles las sugerencias que le parecen más posibles es una buena manera de mantener abiertas las líneas de comunicación.

“Si una sugerencia suena algo atractiva, pero también suena demasiado difícil, dígale a su pareja el tipo de ayuda que necesitaría para hacerla realidad”, dice Rattray.

Establecer tiempos para estar juntos

Averigüe los momentos y situaciones en los que su energía es la mejor y planifique hacer cosas juntos en esos momentos.

“Prioricen juntos lo que los ayudaría a sentirse cerca y conectados, y colóquenlos en la parte superior de su lista”, dice Rattray.

Por ejemplo, si la mañana es cuando se siente mejor, planee desayunar juntos o dar un paseo matutino juntos varias veces a la semana.

Evite recurrir a sustancias

En lugar de recurrir al alcohol o al cannabis para encubrir cómo se siente, puede ser mejor hablar con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a llegar a la raíz de la causa de su depresión y tratarlo en consecuencia.

Otras relaciones

Confía en amigos de confianza

Averigüe con qué familiares y amigos se siente más seguro compartiendo su situación y dígales cómo se siente.

“Deje que las personas de confianza en su vida sepan por lo que está pasando: el apoyo y la empatía se sentirán bien”, dice Rattray.

Di no’

Sepa que está bien dejar pasar las invitaciones cuando no se siente bien.

“Prepárate para decir ‘no’ a cualquier cosa que no puedas asumir en este momento. Si no tiene la energía o el interés en participar, o la capacidad de cumplir, cuídese y rechace las invitaciones o solicitudes”, dice Rattray. “La depresión es un síntoma de que estás desequilibrado, y el descanso y la reflexión pueden ser lo que necesitas, en lugar de sentirte culpable por no poder hacer lo que acordaste”.

Responder a las invitaciones

Si bien decir no a las invitaciones está bien, en lugar de ignorar las invitaciones a cenas, fiestas y reuniones, hágales saber a las personas que desea conectarse e involucrarse con ellos nuevamente, pero que no está listo para reunirse en este momento.

“Puede escribir una respuesta de muestra y pasarla a una persona de confianza para asegurarse de que suene bien”, dice Rattray.

Algo breve y reflexivo, como “Valoro nuestra amistad y realmente espero conectarme contigo cuando me sienta mejor”, puede mostrarle a la persona que te importa.

Explica tus acciones

Rattray sugiere decirles a familiares y amigos antes o después de verlos por qué podría estar comportándose de manera diferente.

“Si te sientes irritable o melancólico, sé sincero con tus amigos y seres queridos y hazles saber que no te sientes del todo bien, en lugar de actuar de manera negativa sin una explicación”, dice ella.

Cuándo buscar ayuda

A veces, tomar medidas para controlar la depresión no es posible por sí solo.

“Ya sea que desee consultar a un terapeuta individual o de pareja , un naturópata o un médico, esos son pasos positivos hacia la salud y el crecimiento y no son signos o una admisión de fracaso. Todos pueden usar más herramientas en su caja de herramientas, más habilidades de afrontamiento y hábitos más saludables”, dice Rattray. “No tienes que esperar hasta sentirte terrible para obtener ayuda para vivir una vida mejor. Cuando te des cuenta de que no te sientes como antes, o que no te sientes como quieres, busca ayuda”.

Conclusión

Si bien vivir con depresión puede dificultar el mantenimiento de las relaciones, hay formas en que puede permanecer cerca de las personas que más quiere. Comprender y manejar su depresión es una buena manera de cuidarse a sí mismo para fomentar relaciones saludables con los demás.

A través de una comunicación abierta sobre sus sentimientos, necesidades y posibles desafíos, usted y sus seres queridos pueden trabajar juntos y ayudar a fortalecer su vínculo.

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