¿Cómo lidiar con la soledad?

¿Cómo lidiar con la soledad?

Durante la pandemia de Covid-19, muchos de nosotros nos pusimos en contacto con sentimientos de soledad, ya que teníamos que mantenernos separados de aquellos a quienes amamos y nos preocupamos. Si bien la soledad es una parte normal de la vida, puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física si no se aborda. Este año la Semana Mundial de la Salud Mental tiene como tema la soledad y queríamos compartir alguna información que podría ser de ayuda. 

¿Qué es la soledad?

La soledad es un sentimiento negativo subjetivo de falta de compañía que resulta en tristeza y angustia. Muchos de nosotros también podremos relacionarnos con la experiencia de sentirnos solos incluso cuando estemos rodeados de otras personas. Los sentimientos de soledad son diferentes para todos debido a factores como el apoyo que tenemos a nuestro alrededor, los pasatiempos que tenemos y las preferencias generales para pasar más o menos tiempo solos. Las experiencias de soledad de todos serán diferentes. La soledad se relaciona con la calidad y cantidad de las relaciones sociales que no coinciden con lo que deseamos.

Hay un estigma asociado a la soledad. Esto podría deberse a las presiones percibidas para ser sociable y una sensación de quedarse corto, o que la soledad es de alguna manera una señal de que algo anda mal con nosotros. Podríamos preocuparnos de ser juzgados si admitimos sentirnos solos, especialmente si objetivamente parece que estamos viviendo una vida sociable ocupada, o tenemos una pareja o una familia. Esto puede dificultar que las personas busquen ayuda o consejo.

¿Estar solo puede ser algo bueno?

Estar solo no es lo mismo que soledad. Ciertamente podemos sentirnos solos cuando estamos solos, pero el tiempo a solas o la soledad también puede ser una experiencia positiva e incluso beneficiosa. La soledad o soledad se refiere a sentirse en paz y quietud dentro de uno mismo, enfatizando la importancia de tener tiempo a solas especialmente en un mundo hiperconectado y exigente. La investigación ha destacado una serie de beneficios de la soledad que incluyen; mayor libertad y creatividad, la capacidad de descubrirse a sí mismo y desarrollar un sentido de conexión interna, además de ayudar a regular nuestros estados de ánimo y emociones. Puede relacionarse con la experiencia de no tener tiempo para pensar con claridad cuando la vida está ocupada y estamos corriendo de una tarea a la siguiente. También puede ser difícil notar que nuestro cuerpo se siente estresado o tenso cuando no nos tomamos ese tiempo para sintonizarnos y restablecernos. 

Si bien la soledad tiene varios beneficios, funciona mejor bajo ciertas condiciones; tener la opción de estar solo, tener relaciones positivas existentes y ser capaz de manejar las emociones que puedan surgir. La pandemia de Covid eliminó el elemento de elección, lo que hizo que la soledad fuera más aversiva y angustiosa. 

Hay una delgada línea entre la soledad y la soledad, por lo que es importante entender la distinción. Puede que le resulte útil considerar qué le inclina el equilibrio entre uno y otro.

¿Cómo puedes saber si estás solo?

Hay algunos signos clave para saber si usted o alguien que conoce se siente solo. La falta de productividad frecuente es un signo clave, ya que las personas que se sienten solas pueden ser menos efectivas para completar las tareas debido al mal humor y la falta de rutinas. En segundo lugar, cuando nos sentimos solos podemos encontrarnos enfocados en pensamientos y experiencias negativas e incluso resentirnos con las personas en nuestras vidas, empujándonos aún más hacia la soledad. Finalmente, estar demasiado apegado a las posesiones y gastar cantidades innecesarias de dinero puede convertirse en una forma de distracción o calmante con la esperanza de llenar la sensación de vacío. Estos son algunos signos comunes para quienes experimentan soledad, pero debido a su subjetividad, estos signos pueden variar. 

Cuando comparamos la soledad con la soledad o la soledad, puede ser útil reconocer que cuando elegimos pasar tiempo solos podemos ser más productivos y nos permite pensar y comportarnos de manera más libre y creativa. Emocionalmente, podemos experimentar emociones positivas y nuestro cuerpo puede entrar en un espacio más contenido y tranquilo. También podemos sentirnos revitalizados para volver a nuestras relaciones existentes y, como resultado, sentirnos más cerca y más conectados.

¿Puede la soledad ser dañina?

La soledad puede tener impactos físicos y psicológicos negativos en nuestro estilo de vida. Físicamente, podemos experimentar cambios en el apetito, ya sea por comer más de lo habitual o por una pérdida de apetito. Cuando comemos en exceso, esto puede ser por aburrimiento o porque estamos utilizando la comida para suplir la falta de conexión. Esto crea un círculo vicioso ya que la comida no se siente satisfactoria y podemos encontrarnos comiendo más. Los problemas para dormir también pueden ocurrir debido al estrés de estar solo. Las investigaciones han demostrado que tener amistades más significativas y una participación regular en actividades sociales da como resultado un buen sueño. Psicológicamente, la soledad puede conducir a un estado de ánimo bajo y depresión, pérdida de motivación y patrones de pensamiento negativos. Si la soledad ocurre por largos períodos de tiempo, puede afectar nuestra mortalidad. La investigación ha sugerido que la soledad influye negativamente en nuestras funciones corporales creando desgaste. Esto nos hace más vulnerables a condiciones como la presión arterial alta y los trastornos cardíacos (Hawkley, Masi, Berry & Cacioppo, 2006). 

¿Qué pasos podemos tomar para abordar la soledad?

Cuando se trata de sentirnos menos solos, a veces podemos estancarnos en sentir resentimiento hacia otras personas por su falta de cuidado o atención. A veces podemos sentirnos desesperanzados o impotentes para mejorar las cosas si sentimos que no tenemos control sobre ello. La buena noticia es que hay pasos que podemos tomar tanto para reconectarnos significativamente con los demás como para reconectarnos con nosotros mismos y nuestro entorno que tendrán un impacto positivo en cómo nos sentimos. 

Experimentar sentimientos intensos y prolongados de soledad puede afectar nuestra motivación, dejándonos sintiéndonos desmotivados y más propensos a procrastinar. Planificar tu rutina diaria y darte una estructura diaria puede darte más sentido de dirección y aumentar la motivación para las tareas diarias. Es importante establecer metas SMART (específicas, medibles, alcanzables, realistas y de tiempo limitado) que estén en línea con sus valores personales y que sean un buen equilibrio entre placer y logro. Cuando experimentamos una sensación de logro, ayuda a aumentar nuestra autoestima y autoeficacia, por lo tanto, disminuye los sentimientos de soledad. Recuerde apuntar a un ganar-ganar al planificar el día de una manera que se sienta manejable y realista, incluso si esto significa comenzar poco a poco y dividir las tareas más grandes en pasos más pequeños. 

Mirar la investigación de la psicología positiva también puede darnos algunas ideas geniales para abordar la soledad y mejorar nuestro bienestar en general. Martin Seligman compartió cinco elementos que pueden ayudarnos a construir una vida plena, feliz y significativa.

  • Emoción positiva
  • Compromiso electrónico
  • Relaciones
  • Significado
  • Logro

Las emociones positivas implican centrarse en las mejores cosas que tenemos en la vida. Es parte de la naturaleza humana tener un sesgo hacia lo negativo en lugar de crear conciencia sobre las cosas positivas de la vida. Cambiar nuestra atención a las cosas que nos traen emociones positivas puede ser una práctica útil. Desarrollar un diario o una práctica diaria de gratitud es una de las formas que puede ayudarnos a notar los aspectos más pequeños y positivos de nuestras vidas que contribuyen a un mejor bienestar. 

El compromiso nos anima a encontrar el ‘flujo’ al reconocer y aplicar nuestras fortalezas a actividades como el aprendizaje de instrumentos, la lectura o el voluntariado. Las actividades que satisfacen nuestra necesidad de compromiso inundan el cuerpo con neurotransmisores y hormonas positivas que nos alientan a permanecer en el momento y participar en actividades que nos calman o nos alegran. La frase ‘el tiempo vuela’ proviene de experimentar este estado de flujo, aumentando nuestra inteligencia, desarrollo de habilidades y capacidades emocionales. 

Desarrollar relaciones positivas puede ayudar a abordar la soledad a medida que conocemos gente nueva, probamos nuevas experiencias y nos encontramos sintiéndonos más comprometidos y felices. También podemos fortalecer las conexiones que tenemos con las personas que ya forman parte de nuestras vidas. La investigación ha demostrado que las personas con conexiones sociales más fuertes tienen un bienestar general más positivo. Deb Dana desarrolló una forma en la que podemos pensar en cómo reconectarnos con personas en nuestras vidas o establecer nuevas conexiones. Eche un vistazo a las siguientes preguntas y vea qué podría funcionar para usted. Esto puede ser cualquier cosa, desde invitar a un amigo, vecino o colega a reunirse para tomar un café hasta ser voluntario en su comunidad, probar un nuevo pasatiempo o explorar sus grupos de encuentro locales .

El significado se trata de tener un sentido de propósito en la vida, lo que puede ayudarnos a sentirnos más motivados y menos solos o vacíos, ya que creemos que nuestras acciones contribuyen a un propósito mayor, animándonos a comportarnos en consecuencia. Puedes pensar en las diferentes áreas de tu vida y lo que te da sentido. También es posible que desee pensar en las relaciones en su vida que desea fomentar y aquellas que pueden haber seguido su curso. 

Finalmente, una sensación de logro es donde establecemos y alcanzamos nuestras metas significativas en la vida, nos conectamos con las personas y encontramos nuestro propósito en la vida que nos permite alcanzar estas metas. Tener estas metas y logros nos permite prosperar y prosperar. 

La soledad puede ser un concepto difícil de entender y sobrellevar, pero es importante saber que hay muchas estrategias que podrías incorporar a tu vida para prevenirla. Póngase en contacto con su comunidad más amplia para obtener apoyo y busque dentro de usted mismo formas de mostrarse bondad y compasión y volver a conectarse consigo mismo. No hay vergüenza en buscar apoyo profesional si lo necesita y siempre estamos felices de saber de usted si podemos ser de ayuda o orientarlo en la dirección correcta. Puede reservar una llamada de consulta a nuestros psicólogos en Mallorca si lo necesita y le atenderán encantados.

2 respuestas a «¿Cómo lidiar con la soledad?»

  1. Vengo desde bloguers.net
    En especial, me gustó que se exponga, que la soledad no tiene siempre porqué ser negativa. Siempre que se tenga la opción de elección, será bienvenida. Yo soy de esas personas que me puedo permitir escogerla durante días, y me sienta muy bien. También aprender a convivir con la soledad, mirando sus beneficios, puede ser interesante.
    Buen articulo, un saludo.

    1. Gracias por tu comentario. Siempre nos han vendido que la soledad es mala… y es todo lo contrario. Es un recurso natural que usamos para aclarar ideas, superar males y descubrir quienes somos en realidad.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

A %d blogueros les gusta esto: