¿Cómo me deshago de la depresión?
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La depresión es uno de los problemas mentales más conocidos, incluso podría decir «de moda». Son pocas las personas que no han dicho al menos una vez en su vida «Hoy estoy deprimido» o «Vaya, ¿viste lo deprimido que está X?».
¿Qué es realmente la depresión?
La depresión es uno de los problemas emocionales más comunes, teniendo unos síntomas relativamente fáciles de identificar tanto en nosotros como en quienes nos rodean.
Lo que podemos observar:
- Ya no disfruto haciendo actividades que me interesaban en el pasado
- me siento triste todos los dias
- lloro con mucha facilidad
- me siento desanimado
- Me siento culpable por la forma en que me siento, por la forma en que mi condición afecta a quienes me rodean.
- Me critico muy duramente
- Estoy pensando en suicidarme o he intentado suicidarme
- Creo que los demás estarían mejor sin mí.
- Tengo problemas para dormir, o no puedo dormir, o mi sueño no es reparador o, por el contrario, duermo en exceso.
- no tengo hambre
- Siento que ya no soy eficiente en el trabajo/escuela
- Siento que todo requiere un esfuerzo especial
- Me irrito muy facilmente
- estoy cansado todo el tiempo
- mi interés por las relaciones sexuales ha disminuido
- Me siento enfermo (sin tener un problema somático)
- Siento que no me queda esperanza
- me siento inútil
Si has identificado algunos de los síntomas descritos anteriormente, es importante que pidas ayuda a un especialista. Puede elegir entre un psiquiatra y/o un psicólogo o un psicoterapeuta. Por lo general, si acudes a un psicólogo y cree que te puede ayudar más fácilmente si además sigues un tratamiento farmacológico, te derivará a una consulta psiquiátrica.
¿Qué hacer con la depresión?
Hay que pelearla, y no es una pelea fácil, porque es una pelea con algo que nos parece muy natural, muy nuestro, ese mundo en el que todo es negro y sin esperanza parece real.
Es importante ser conscientes de que la depresión afecta en particular a nuestros pensamientos, que cuando estamos deprimidos la vida es miserable, solo vemos los aspectos negativos, solo lo que no nos gusta, solo las situaciones en las que los que nos rodean no están con nosotros. a nosotros. Muchas veces he comparado la depresión con unas gafas que nos hacen ver sólo lo negativo de la realidad.
Porque cuando hablamos de una pelea, el primer paso es conocer a nuestro oponente, es importante darse cuenta de cómo hemos cambiado desde que nos sentimos más deprimidos, cómo pensábamos en el pasado y cómo pensamos ahora. ¿Cómo me comporté en el pasado y cómo me comporto ahora? ¿Qué hice en el pasado y qué estoy haciendo ahora? Y por último, pero no menos importante: ¿cómo me sentía en el pasado y cómo me siento ahora? Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarte a saber cómo combate el «adversario».
Al conocer y comprender la forma en que nos afecta la depresión, podemos comenzar la lucha real.
La vida es como andar en bicicleta. Para mantener el equilibrio hay que pedalearAlbert Einstein
Participación en actividades
El primer paso es empezar a hacer cosas de nuevo, o no dejar de hacer cosas agradables. Cuando disminuye el placer que sentimos por actividades que nos deleitaron en el pasado, tendemos a reducir su frecuencia y convertirlas en motivos para profundizar nuestra tristeza. «Antes me sentía muy bien jugando al tenis, ahora apenas puedo moverme, prefiero salir de la piscina». El hecho de que renunciemos a actividades placenteras solo acentúa nuestros estados emocionales negativos, lo que a su vez hace que sea menos probable que participemos en tales actividades.
Si te sientes deprimido por un tiempo, no renuncies a las actividades placenteras, aunque ya no las disfrutes tanto, mantenlas en tu rutina y mantén esa rutina el mayor tiempo posible, esto te ayudará a superarla más fácilmente. el periodo de depresión.
Si no has tenido/o no puedes identificar en tu pasado actividades que te dieron placer, es hora de buscarlas. Recuerda las cosas que querías hacer, mira a tu alrededor, ¿qué hacen los demás en su tiempo libre? Encuentra algo que hacer lo antes posible, cuanto más inactivo estés, más te afectará la depresión.
Desarrollar/mantener relaciones
Un segundo paso es centrarse en las relaciones. Aquí entramos en el segundo círculo vicioso: cuando nos sentimos deprimidos tendemos a aislarnos, a fijarnos en lo que nos molesta en amigos, familiares y a evitar salir o hablar. El hecho de no tener contacto social, como antes, nos hace sentir solos y acentúa nuestra depresión. ¿Qué se puede hacer para «romper» este círculo vicioso? Necesitas retomar/o continuar las interacciones sociales, aunque te parezca más difícil ser tan sociable como en el pasado, trata de socializar lo más que puedas, esto te dará la oportunidad por un lado de ver que no lo eres. solo (que si elige aislarse) y, por otro lado, su condición cambiará al menos parcialmente para mejor durante el tiempo que socialice.
Cambiando pensamientos
Por último, pero no menos importante, prestamos atención a los pensamientos que aparecen. ¿Alguna vez has observado tus pensamientos? ¿Qué tipo de pensamientos tienes? La regla general es no confiar siempre en tus pensamientos, especialmente durante los períodos en los que estás más deprimido. Los pensamientos que ocurren con frecuencia en las personas con depresión son:
«Soy bueno para nada»
«soy incapaz»
«Nunca me recuperaré»
«Los demás están cansados de mí»
«¿Cuál es el sentido de esta vida?»
cuando tales pensamientos nos abruman nos sentimos deprimidos y sin esperanza, si dejamos que estos pensamientos nos dominen, si creemos en ellos, nuestra depresión se amplificará más y más.
Lo que hacemos en psicoterapia es aprender a «analizar» estos pensamientos, a reconocer los irracionales, a quedarnos con los correctos o los que nos ayudan ya modificar los que nos deprimen. Esto no significa romper el contacto con la realidad y «pensar positivamente» sin importar lo que nos suceda, sino pensar racionalmente. Un ejemplo sería: perdí mi trabajo, un pensamiento irracional sería: «soy un perdedor, nunca lograré salir de esta situación» la alternativa racional es «aunque perdí mi trabajo tengo ciertos activos que pueden ayúdame a encontrar otro trabajo».
Conclusión
Es muy importante comprobar en qué medida nuestros pensamientos se basan en la realidad y evitar las generalizaciones. El hecho de que haya cometido un error no me convierte en un tonto, es un error y es humano cometer errores. Revisa tus pensamientos, cuando dices «no sirvo para nada» ¿es realmente así? ¿Seguramente hay algunas cosas en las que eres bueno?
Como dije al principio, la lucha contra la depresión no es fácil y, en general, necesitamos que un especialista esté con nosotros para encontrar las mejores «armas» contra ella.
Si está luchando contra la depresión y necesita apoyo psicológico, puede contactarme al 0756/815920 o enviando un mensaje en el formulario de contacto.
