Cómo recuperarse del trauma de la traición

Introducción

¿Cree que usted o alguien que conoce puede estar luchando con un trauma que tiene sus raíces en una traición o abandono pasados? Si es así, ¡entonces estás en el lugar correcto! 

El trauma de la traición es una experiencia emocionalmente dolorosa que puede dejar cicatrices profundas en nuestra psique. La traición puede venir de diferentes fuentes, como una amistad rota, una relación de pareja desleal o incluso una traición a nivel profesional. En este artículo, exploraremos cómo recuperarse del trauma de la traición y encontrar la sanación emocional necesaria para seguir adelante.

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¿Qué es el Trauma de Traición?

El trauma de la traición es el resultado de la violación de un apego profundo, donde ha habido abuso o negligencia de un individuo que depende de ese apego para su seguridad y bienestar.

El trauma de traición ocurre más comúnmente por:

• Abuso infantil, incluido el abuso físico, sexual y emocional (p. ej., manipulación, abuso verbal, etc. )
• Traición de pareja: una pareja tiene una aventura o le miente sobre algo importante en su relación ( dinero, adicción sexual, etc. )

El trauma de la traición difiere enormemente de otros tipos de trauma porque involucra no solo la experiencia del abuso, sino también la experiencia de ser traicionado por una relación clave, como un padre, cuidador, tutor, pareja u otra persona en la que se confía para apoyo y seguridad.

Debido a que la víctima con frecuencia depende del perpetrador para satisfacer sus necesidades físicas, mentales y/o emocionales, a menudo adapta su comportamiento para mantener la relación.

Pueden desarrollar:

• disonancia cognitiva (la capacidad de tener dos pensamientos en conflicto al mismo tiempo)
• minimización (minimizar la gravedad de un evento), o
• ceguera de traición (no ver la traición a pesar de la abrumadora evidencia).

Esta forma de ceguera psicológica es una estrategia de afrontamiento que protege la seguridad mental y emocional del individuo al bloquear lo que es demasiado doloroso o aterrador para enfrentar. 

Por ejemplo, un niño puede culparse a sí mismo por el mal comportamiento de sus padres o dar una explicación que lo ayude a sentirse mejor acerca de lo que está sucediendo. 

Esto puede explicar por qué muchas víctimas eligen quedarse con sus abusadores y minimizar el impacto del abuso después de que ocurre, o por qué los niños que son abusados ​​en secreto pueden parecer tener una relación amorosa con su cuidador abusivo. 

Señales de trauma por traición

Los signos y síntomas del trauma por traición varían, pero generalmente incluyen síntomas del trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), como: 

• Pensamientos e imágenes intrusivos
• Pesadillas o flashbacks 
• Comportamientos de evitación 
• Hipervigilancia (escaneo constante de su entorno en busca de amenazas potenciales)
• Irritabilidad o arrebatos de ira
• Insomnio 
• Espanto 
• Retiro social   
• Sentirse emocionalmente entumecido
• Síntomas físicos de dolores de cabeza por tensión, migrañas y fatiga

Este trauma es único en el sentido de que involucra los intensos sentimientos de vergüenza asociados con el acto de ser abusado o violado. 

Por lo tanto, si ha experimentado un trauma por traición, puede sufrir de: 

• Vergüenza, culpa y autoculpabilidad 
• Depresión 
• Baja autoestima y autoestima 
• Creencias negativas sobre uno mismo y los demás, como «No soy digno», «Todo el mundo es deshonesto» o » No se puede confiar en nadie».
• Cambios de humor inesperados
• Dificultad para regular las emociones. 

También puede sentirse desconfiado e hipervigilante acerca de en quién puede confiar. Esto a menudo resulta en: 

• Una incapacidad para confiar 
• Dificultad para mantener relaciones o permitir que otros se acerquen a usted 
• Dificultades con la intimidad
• Dificultad para creer en sus propias habilidades para tomar decisiones

Las personas que han experimentado un trauma por traición también pueden experimentar retraimiento social y ansiedad. 

Además, es posible que haya desarrollado estrategias para hacer frente al trauma de la traición que incluyen:

• Disociación durante momentos en los que te sientes especialmente provocado/inseguro
• Una sensación de desconexión de las emociones puede hacer que algunas personas se apaguen durante un flashback
• Problemas de memoria (p. ej., recuerdos distorsionados, recuerdos falsos) 
• Estrategias de afrontamiento negativas como comer en exceso, abuso de sustancias, etc. 

Recuperarse del trauma de la traición

Aunque el trauma de la traición puede ser doloroso y cambiar la vida, existen muchas herramientas y estrategias que pueden ayudarlo a comenzar a sanar y recuperar su vida.  

ESTRATEGIA 1: RECONOCER EN LUGAR DE EVITAR

Aceptar que te han traicionado es el primer paso para superar el trauma de la traición. Las personas que experimentan ceguera ante la traición tienden a no ver su propio trauma porque puede ser demasiado abrumador y doloroso reconocer lo que ha sucedido.

Con el fin de hacer frente a estos sentimientos, muchas personas entrarán en modo de evitación minimizando la situación, fingiendo que nunca sucedió, o «desprotegiéndose» de la vida por completo (por ejemplo, depresión, abuso de sustancias, etc.) Sin embargo, tan difícil como admitir el la verdad puede ser, evitarlo o negarlo solo aumentará el estrés y la ansiedad que siente. 

Reconocer el trauma de la traición te permite ser proactivo en tu proceso de recuperación. Es posible que pueda usar el trauma de la traición como una oportunidad para el crecimiento personal e implementar medidas de seguridad si es necesario para evitar daños futuros. 

Una vez que pueda reconocer lo que sucedió, puede trabajar para encontrar estrategias de afrontamiento saludables para apoyarse mientras trabaja en el proceso de curación.

ESTRATEGIA 2: COMPRENDER LOS DESENCADENANTES DEL TRAUMA DE LA TRAICIÓN

Los desencadenantes son sonidos, imágenes, olores, sensaciones que le recuerdan el evento traumático. Los desencadenantes del trauma de la traición pueden tomar muchas formas dependiendo de su historial único. 

El trauma de la traición puede desencadenarse cuando recuerdas la situación inicial de la traición: lo que se dijo y se hizo, cómo te sentiste, etc. Algunos recordatorios comunes del trauma pueden incluir a las personas involucradas, ciertos lugares o épocas del año y ver a alguien que te recuerda al perpetrador.

Las personas a menudo reaccionan a los recordatorios de traición de manera algo inconsciente o sin darse cuenta. Es posible que de repente se sienta enojado, a la defensiva o ansioso sin saber completamente por qué. 

Cualquiera que sea el caso, saber qué desencadenantes del trauma de la traición pueden afectarlo puede ayudarlo a manejar sus emociones de manera más efectiva. 

ESTRATEGIA 3: PRACTIQUE ACEPTAR Y NOMBRAR SUS EMOCIONES

Cuando escuchamos la palabra “traición”, puede traer muchas emociones negativas (por ejemplo, puede sentirse avergonzado, furioso, afligido o enfermo) . Cuando las personas experimentan estos sentimientos intensos por eventos traumáticos, generalmente intentan hacer que desaparezcan de cualquier manera posible.

Aceptar sentimientos desagradables es una parte importante de lidiar con el trauma de la traición. Trate de enfrentar sus sentimientos de frente y reconózcalos a medida que surjan. Esto significa nombrar cómo se siente sin juzgar ni culpar (p. ej., herido, enojado, asustado). 

Aunque puede ser doloroso al principio, aprender a aceptar las emociones difíciles, como las relacionadas con la traición, te permitirá superarlas y recuperar el control de tu vida. 

Aceptar no significa que te gusten tus sentimientos o que apruebes la situación; más bien, significa reconocer que las emociones difíciles van y vienen como parte del proceso de curación.

Nombrar sus emociones puede ayudar a que sean más comprensibles y tolerables. También te ayuda a sentir que tienes el control de tus sentimientos en lugar de que ellos te controlen a ti. 

Algunas emociones pueden parecer demasiado abrumadoras para reconocerlas. Si este es el caso, trate de «sentir» su camino en lugar de tratar de entender lo que está sintiendo. Usar su cuerpo como guía puede ayudarlo a hacer esto. 

Es posible que descubras que simplemente nombrar las sensaciones físicas que estás experimentando es suficiente por ahora (p. ej., “mi corazón se siente como si estuviera acelerado”, “tengo problemas para recuperar el aliento”). 

ESTRATEGIA 4: CUIDA TU CUERPO

Cuidar tu cuerpo implica todo, desde comer bien hasta tomarte un tiempo para cuidarte a ti mismo. Aunque parezca que no están relacionados, el cuerpo y la mente están íntimamente conectados . Cuando satisface constantemente las necesidades de alimentos, agua y descanso de su cuerpo, también está cuidando su mente al construir una base sólida para su salud mental y bienestar.

Puede comenzar comiendo bien y durmiendo lo suficiente. Una nutrición adecuada es esencial durante toda la vida, no solo en momentos de estrés, y se ha relacionado con una mejor salud mental. Beba mucha agua y coma alimentos saludables que contengan vitaminas y minerales (p. ej., frutas y verduras).

Trate de establecer una rutina regular para que sepa qué esperar día a día. Esta previsibilidad lo ayudará a medida que se acerque a la recuperación. 

También puede resultarle útil tomarse un tiempo todos los días para relajarse y recargar energías. Por ejemplo, lea un buen libro en lugar de mirar televisión, salga a caminar o haga algo bueno por otra persona.

El ejercicio también es una de las mejores formas de cuidar tu cuerpo. Cuando haces ejercicio con regularidad, liberas endorfinas que mejoran tu estado de ánimo de forma natural. También es una gran manera de deshacerse de las emociones reprimidas. 

A medida que dedica el tiempo y el esfuerzo necesarios para satisfacer las necesidades de su cuerpo, ¡se está diciendo a sí mismo que es una persona valiosa que vale la pena cuidar!

ESTRATEGIA 5: DESARROLLAR HERRAMIENTAS DE AUTOCUIDADO

El mejor cuidado personal es el que haces bien cuando te provocas o sientes la necesidad de participar en un comportamiento destructivo. Cuando no tenemos mecanismos de afrontamiento , nuestras emociones pueden controlarnos, en lugar de que seamos capaces de trabajar productivamente a través de ellas. 

A muchas personas les ha resultado útil mantener listas de habilidades de afrontamiento a las que pueden referirse cuando sienten que se avecina una emoción intensa. Estas herramientas se llaman habilidades de supervivencia en crisis y deberían ayudar a superar cualquier emoción difícil que surja sin causar daño o empeorar la situación.

1. Cree un lugar seguro : un lugar seguro es un lugar que se siente relajado y cómodo, al que puede acudir mentalmente cuando las cosas se ponen difíciles. Es bueno tener varios lugares que sirvan como tu lugar seguro: una playa, una montaña, un prado. Cuantos más sentidos uses para describir tu lugar seguro, mejor.

2. Desarrolle una práctica de atención plena: la atención plena es la capacidad de estar completamente presente en cada momento, sin juzgar ni criticar. Cuando eres consciente, eres consciente de todo lo que te rodea en lugar de distraerte o quedar atrapado en tus propios pensamientos sobre lo que sucedió o aún no sucedió. La atención plena puede ayudarte a centrarte cuando las emociones negativas comienzan a abrumarte y no sacan lo mejor de ti.

3. Practique la autocompasión y la autoaceptación: la autocompasión significa ser amable con usted mismo cuando ha fallado, ha sido lastimado por otros o maltratado, o enfrenta un momento difícil o un contratiempo. Puede ser tan simple como tomarse unos minutos cada día para darse un poco de ánimo para sobrevivir a las situaciones difíciles que enfrenta. La autocompasión mejora su capacidad para hacer frente de manera efectiva, manejar los pensamientos y sentimientos negativos sobre usted mismo y aumentar su motivación personal.

4. Respire profundamente: cuando se siente estresado, su respiración se vuelve más corta y superficial, lo que en realidad exacerba la sensación de pánico o estrés. Inhalar y exhalar lentamente desde el diafragma restablece el sistema nervioso a un estado más tranquilo y puede ayudarlo a calmarse cuando está molesto o abrumado.

ESTRATEGIA 6: COMPARTE TU HISTORIA

Hablar de sus experiencias con personas comprensivas y comprensivas puede ayudarlo a procesar sus pensamientos y sentimientos en un entorno seguro. Puede ser un miembro de la familia, un amigo, un terapeuta o un grupo de apoyo con miembros confiables y empáticos. 

Familia y amigos: las relaciones saludables te brindan un sentido de conexión y pertenencia y te brindan la oportunidad de no sentirte tan solo en el mundo. Debido a que nos volvemos menos capaces de sobrellevar la situación cuando estamos abrumados, necesitamos el apoyo de los demás para no quedar atrapados en patrones negativos de pensamiento o comportamiento que solo sirven para agravar nuestras luchas.  

Es posible que te sientas indeciso acerca de volver a confiar en otras personas después de una traición, pero es importante practicar la extensión de la confianza a aquellos que se la han ganado y que muestran, a través de sus acciones y palabras, que se preocupan por tu bienestar. 

Diario: A veces es más fácil encontrar las palabras cuando cuentas tu historia por escrito en lugar de hablar. Escribir en un diario lo que está experimentando puede ser un primer paso muy útil Y un acto continuo de autocuidado para dar sentido a sus pensamientos y sentimientos. También puede escribir en un diario las estrategias de afrontamiento que ha utilizado o que le gustaría practicar.

Grupos de apoyo: solo escuchar las historias de los demás puede ser increíblemente beneficioso . Sentarse en las reuniones de AA o en los grupos de apoyo puede ayudarlo a sentirse menos solo en lo que ha pasado. Cuando escucha las historias de otras personas, puede aprender de sus experiencias y ver cómo han podido sobrellevar la situación y sanar . Esto puede motivarlo a tomar los pasos necesarios para su propia recuperación, incluso cuando a veces parezca difícil o demasiado desafiante. 

Terapia: la terapia está diseñada específicamente para ser un lugar seguro, donde puede hablar sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos sin juzgar ni criticar. Su terapeuta está allí para escuchar con un corazón abierto, para ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento, encontrar nuevas formas de comprender lo que sucedió ( y lo que está sucediendo ahora ) y avanzar de manera saludable. 

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Cuánto tiempo lleva recuperarse del trauma de la traición?

La duración del proceso de recuperación varía según cada individuo y la gravedad de la traición experimentada. No hay un cronograma específico, ya que cada persona tiene su propio ritmo de curación. Es importante tener paciencia y permitirte el tiempo necesario para sanar completamente.

¿Es posible reconstruir la confianza después de una traición?

Sí, es posible reconstruir la confianza después de una traición, pero lleva tiempo y esfuerzo. Es fundamental trabajar en tus propias heridas emocionales y, gradualmente, permitirte confiar nuevamente en los demás. No todos los individuos son iguales y abrirte a relaciones saludables puede ayudarte a recuperar la confianza perdida.

¿Cómo puedo evitar que el trauma de la traición afecte mis futuras relaciones?

Para evitar que el trauma de la traición afecte tus futuras relaciones, es importante trabajar en ti mismo y en tus propias heridas emocionales. Busca apoyo emocional, trabaja en tu autoestima y aprende a establecer límites saludables. Además, ten en cuenta las señales de advertencia y los patrones de comportamiento que pueden indicar una posible traición en el futuro.

Conclusión

Recuperarse del trauma de la traición puede ser un proceso desafiante, pero es posible encontrar la sanación y seguir adelante. Reconocer y validar tus emociones, buscar apoyo emocional, perdonarte a ti mismo y perdonar a los demás, y reconstruir gradualmente la confianza son pasos fundamentales en el camino hacia la recuperación. Recuerda que el tiempo y la paciencia son tus aliados y que mereces encontrar la paz y la felicidad nuevamente. ¡No estás solo/a en este viaje!