¿Cómo superar el síndrome del impostor en el trabajo?

¿Alguna vez te preocupa que te “descubran”? ¿No importa lo que logres en la vida, nunca será lo suficientemente bueno? ¿Que sus éxitos fueron solo accidentes afortunados y que pronto todo se derrumbará?

El síndrome del impostor es algo con lo que la mayoría de nosotros sufriremos en algún momento, pero para algunas personas, este sentimiento es una carga pesada que llevan consigo todos los días.

Es, como muchas vulnerabilidades psicológicas, una distorsión en la mente, pero una que puede parecer muy real y aterradora cuando ataca.

¿Qué causa el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor se puede describir mejor como un hábito de la mente, y sus raíces se encuentran con mayor frecuencia en la infancia.

Es un patrón de pensamiento y sentimiento; una idea que nos formamos sobre nosotros mismos en la infancia que no es cierta. En psicología, nos referimos a esto como impulsado por esquemas. Un esquema es esencialmente un plano a través del cual nos vemos a nosotros mismos, a otras personas y al mundo que nos rodea. 

El síndrome del impostor surge de la creencia de no ser «lo suficientemente bueno» de alguna manera, sentir que hay algo defectuoso o inherentemente imperfecto en ti. Por lo general, se desarrolla después de la negligencia, el abandono o el crecimiento con padres que fueron muy críticos o que pusieron demasiado énfasis en el éxito exterior.

De niños, no tenemos suficiente experiencia en la vida para diferenciar entre el bien y el mal. Nos tomamos el trato de nuestros cuidadores al pie de la letra. Si tuviéramos un padre (o un hermano) que nos menospreciara mucho, es probable que internalicemos esto. Empezamos a creer que dice algo sobre nosotros . No somos lo suficientemente buenos. No somos lo suficientemente inteligentes. No somos adorables.

Y llevamos este sentimiento defectuoso con nosotros a la edad adulta. Independientemente de cuánto éxito logremos, todavía tenemos esta voz interna que nos dice que no lo merecemos. Fue una casualidad: un día estaremos expuestos y todo se derrumbará.

Síndrome del impostor y grandes triunfadores: ¿cuál es el vínculo?

Es probable que enfrentemos este sentimiento de una de dos maneras: o nos rendimos o lo compensamos en exceso. Si nos rendimos, nos hacemos pequeños y nos reprimimos, creyendo que si nos esforzamos fracasaremos… O peor aún, seremos rechazados.

Alternativamente, nos dispusimos a intentar demostrar que estamos equivocados …

Muchas personas con síndrome del impostor son en realidad grandes triunfadores. Después de enfrentar tantas críticas cuando eran niños, intentan compensarlas luchando por el éxito y el estatus. Se hunden en el suelo, tal vez incluso se queman en el proceso. Pero independientemente de lo que logren, nunca es lo suficientemente bueno. 

En el fondo, el sentimiento persiste.

Su sentido de autoestima se vuelve tan apegado a los éxitos externos que se vuelven vulnerables a los grandes cambios de humor. Cuando las cosas van bien, se sienten en la cima del mundo. Pero cuando se desvían, una ola de vergüenza los consume, una y otra vez. 

Síntomas del síndrome del impostor: ¿cuáles son los signos?

  • Se siente intrínsecamente defectuoso, como si hubiera algo mal en usted, incluso si no puede nombrar lo que es.
  • Atribuyes tu éxito a factores externos en lugar de a ti mismo
  • Experimentas muchas dudas sobre ti mismo
  • Cuando las cosas van bien en el trabajo, te sientes eufórico. Cuando no van bien, te sientes decaído y deprimido.
  • Sufres de mucha vergüenza
  • Te sientes como un fraude y te preocupa que algún día estarás expuesto
  • Te atraen las personas que son críticas y rechazan
  • O trabajas demasiado o procrastinas
  • A pesar de los éxitos, existe la sensación subyacente de que algún día todo se derrumbará
  • Presentas un falso yo al mundo, ocultando tu verdadero yo

Síndrome del impostor en las relaciones 

Al igual que con muchas vulnerabilidades psicológicas, es probable que el síndrome del impostor también se abra camino en otras áreas de su vida, como sus relaciones.

Puede evitar las relaciones íntimas por completo, anticipándose al rechazo que enfrentará si alguna vez lo “descubren”. O puede tener múltiples socios, evitando hacer compromisos a largo plazo. O puede salir con personas que son emocionalmente evasivas o que no están disponibles de alguna manera, para que nunca tenga que acercarse demasiado.

O tal vez descubra que repite su experiencia de la infancia eligiendo parejas que son muy críticas y que refuerzan sus sentimientos de imperfección.

Cómo superar el síndrome del impostor 

Rastrea el origen de todo : ¿alguien te avergonzó o criticó mientras crecías? ¿O hacerte creer que no eras lo suficientemente bueno? Comience a tratar de conectarse con la parte de usted que se siente como un niño defectuoso.

Genere conciencia : analice detenidamente sus pensamientos. ¿Qué tipo de historias le gusta contar a tu mente? ¿El tono o el contenido de lo que dice te recuerda a alguien?

Desafíe estos pensamientos con evidencia : reconozca cuando esta voz vergonzosa asoma la cabeza y actúe. Recuerde la evidencia que apunta a que estos pensamientos no son ciertos.

Si este sentimiento es profundo y proviene de experiencias difíciles de la infancia que ocurrieron durante un período prolongado, es posible que necesite la ayuda de un buen psicólogo en Palma para desentrañarlo.