¿Cómo superar la ansiedad por estar ansioso?

¿Cómo superar la ansiedad por estar ansioso?

La atención plena y conectarse a tierra en los momentos en que se siente ansioso por tener ansiedad puede ayudar a aliviar los síntomas.

Para algunas personas, la ansiedad puede lanzarlas a un ciclo que puede ser difícil de romper. El mero pensamiento de la ansiedad posiblemente puede provocar aún más ansiedad. Esto se debe a la respuesta de lucha, huida o inmovilización que ocurre naturalmente para ayudar a su cuerpo a volver a la seguridad.

Entonces, ¿cómo lidias con sentirte ansioso por estar ansioso? Comienza llevándote al momento presente para ayudarte a tomar conciencia de los pensamientos y sentimientos que pueden surgir, y también te da espacio para decidir cómo abordar la ansiedad que puedes estar experimentando.

Aprender a manejar su ansiedad de esta manera puede ayudar a tranquilizar su mente y detener el ciclo antes de que vaya demasiado lejos.

¿Por qué me da ansiedad tener ansiedad?

Una posible causa de ansiedad por tener ansiedad se llama ansiedad anticipatoria . Este es el miedo abrumador de que algo pueda salir mal.

“Es muy común estar ansioso por estar ansioso. Es parte del ciclo de la ansiedad”, dice Katherine M. Hayes , consejera profesional clínica licenciada, que se especializa en niños, adolescentes y sistemas familiares en Chicago, Illinois.

“La ansiedad puede ser incómoda, emocional y físicamente”, dice Hayes. “Nuestras mentes quieren evitar eso, así que nos preocupamos por la próxima vez que nos sintamos ansiosos porque recordamos cómo nos sentimos”.

Los sentimientos que puede experimentar pueden ocurrir debido a la activación simpática o la respuesta de lucha, huida o inmovilización , como sonrojarse, tener un ritmo cardíaco acelerado o sudar.

Si nota que está experimentando síntomas de ansiedad, descubrir la causa raíz de su ansiedad puede ayudarlo a encontrar las opciones de tratamiento que mejor se adapten a sus necesidades.

4 maneras de lidiar con sentirse ansioso por la ansiedad

Si comienza a sentirse ansioso, considere tomarse un tiempo para hacer una pausa y concentrarse en cómo su entorno puede estar afectando sus pensamientos y sentimientos. A continuación, se incluyen recomendaciones que pueden ayudarlo a tomar conciencia del momento presente y a sobrellevar la ansiedad .

Respirar

Cuando su cuerpo se vuelve realmente reactivo y comienza a luchar, huir o congelarse, la respiración profunda ayuda a disminuir la reactividad física de su cuerpo y puede ayudar a experimentar algo de alivio. Holly Schiff , psicóloga clínica con licencia en Greenwich, Connecticut, prescribe a sus pacientes la técnica de respiración 4-7-8.

Puedes seguir los siguientes pasos para practicar esta técnica:

  1. Encuentre una posición cómoda (sentado, de pie o acostado).
  2. Lleve su atención a los puntos de su cuerpo que hacen contacto con la superficie debajo de usted.
  3. Inhala profundamente por la nariz mientras cuentas hasta 4 (inhala hasta que sientas una expansión en las costillas inferiores/estómago).
  4. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7.
  5. Exhala por la boca mientras cuentas hasta 8.

Puedes hacer 4 ciclos de respiración para ayudarte a conectar más profundamente con tu cuerpo.

Esta técnica de respiración ayuda a promover la calma, la relajación y también ayuda a liberar la ansiedad”. De hecho, relaja el sistema nervioso y actúa como un tranquilizante natural”, explica Schiff.

Si bien el ejercicio es sutil cuando lo intenta por primera vez, la repetición y la práctica pueden ayudarlo a sentirse seguro en su cuerpo con el tiempo.

Practica la atención plena

Ser consciente significa estar en el momento. “Te ayuda a concentrarte en el aquí y ahora mientras aumentas intencionalmente tu conciencia de lo que se está desarrollando momento a momento en tu experiencia”, dice Schiff.

Schiff recomienda probar un ejercicio de conciencia del color en el que te centres en el color y el pensamiento. Esta técnica puede ayudar a calmar sus pensamientos y enfocar su mente mientras lo distrae del estrés.

Estos son los pasos para realizar este ejercicio:

  1. elige un color del arcoiris
  2. establecer un temporizador
  3. piensa en tantos artículos como sea posible del color que elegiste

Desafía los pensamientos ansiosos

Los pensamientos desafiantes asociados con la ansiedad te permiten ser más consciente de ciertos pensamientos negativos. Puedes pensar: «Nadie está comiendo la comida que traje a la fiesta, deben pensar que soy un mal cocinero». Puede desafiar estos pensamientos ansiosos cuestionándolos.

Preguntas que puedes hacerte:

  • ¿Ha sucedido antes lo que me preocupa?
  • ¿Qué evidencia tengo de que el pensamiento es verdadero?
  • ¿Qué he hecho en el pasado para hacer frente a la misma preocupación?
  • ¿Cuál es la probabilidad de que suceda?

Considere practicar el reemplazo de sus pensamientos irracionales con alternativas racionales. Con suficiente práctica, puede ayudarte a controlar tu ansiedad.

Pruebe una técnica de puesta a tierra

Si te sientes abrumado o desconectado de tu cuerpo, conectarte a tierra puede ayudarte a reconocer lo que estás experimentando en el presente. Una técnica que puede ayudarlo durante un momento de ansiedad es el ejercicio de puesta a tierra 5-4-3-2-1 .

Así es como funciona:

  • Cinco. Mira a tu alrededor y nombra cinco cosas que ves.
  • cuatro Nombra cuatro cosas que puedes tocar ahora mismo.
  • Tres. Escucha y nombra tres cosas que escuchas.
  • Dos. Tenga en cuenta dos cosas que puede oler.
  • Una. Fíjate en una cosa que puedas saborear.

“Las técnicas de puesta a tierra pueden ayudar a regular sus emociones”, agrega Karen Balumbu-Bennett , trabajadora social clínica licenciada, que practica psicoterapia en el área metropolitana de Los Ángeles. Esta técnica lo ayudará a ser más consciente de su entorno para que pueda aplicar otras estrategias de afrontamiento, como desafiar sus pensamientos ansiosos.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si está ansioso por tener ansiedad, hay varias opciones de apoyo que pueden ayudarlo durante este tiempo.

Elizabeth Lombardo , psicóloga licenciada y autora del libro «Salga de la zona roja», sugiere considerar la ayuda de un terapeuta profesional si nota que la ansiedad interfiere con su funcionamiento diario normal, como por ejemplo:

  • disminución de la productividad en el trabajo
  • Cambios en las interacciones sociales con los demás.
  • cambios en los patrones de alimentación o sueño
  • automedicación para proporcionar un alivio temporal
  • evitación de situaciones que temes

En conclusión

Si te sientes ansioso por estar ansioso, existen estrategias de afrontamiento disponibles, como la respiración 4-7-8 o los ejercicios de atención al color. También puede considerar discutir los pensamientos y sentimientos que observa con sus seres queridos que pueden ayudarlo a sentirse seguro y cómodo.

Si ha probado diferentes estrategias de afrontamiento y aún desea apoyo adicional, considere hablar con un profesional de salud mental. Lo guiarán a través de estrategias de afrontamiento específicas para sus necesidades y lo ayudarán a descubrir la causa raíz de por qué puede estar ansioso por tener ansiedad.

Elija el método de afrontamiento que mejor se adapte a sus necesidades. La ayuda está siempre disponible para usted. No estás solo.

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