6 formas de ser más independiente y menos codependiente

6 formas de ser más independiente y menos codependiente

Aprender a ser independiente puede ayudarlo a descubrir una nueva confianza y superar la codependencia.

La codependencia puede verse como una dependencia malsana de otra persona que generalmente comienza durante la niñez. Sin embargo, la razón exacta de la codependencia no se conoce por completo.

La codependencia también puede provenir de atender las necesidades de otra persona que tiene una enfermedad o una adicción al uso de sustancias, pero no siempre.

Si cree que está experimentando signos de codependencia , hay pasos que puede seguir para desarrollar una relación saludable, no solo consigo mismo sino también con sus seres queridos.

Puede ser difícil superar la codependencia. Pero el viaje para vivir una vida más independiente requerirá paciencia a medida que vuelva a aprender y descubra qué es lo que mejor lo apoya.

Considere las siguientes recomendaciones como punto de partida para ayudarlo en el camino.

1. Establecer límites

Una definición de codependencia incluye la falta de límites personales claros. Las personas codependientes a menudo tienen dificultades para saber cómo hablar por sí mismas y pueden sacrificar sus necesidades personales por otra persona.

Establecer límites te permite hablar por ti mismo y demuestra que puedes escuchar a tu cuerpo física y emocionalmente. También establece cómo espera que los demás lo traten y respeten en función de sus valores y creencias personales.

Se necesitará práctica constante para construir y mantener límites saludables. Pero a medida que identifique los límites que le gustaría establecer consigo mismo y con los demás, puede volverse más independiente y sentirse seguro para expresar sus necesidades.

2. Aprende habilidades de comunicación efectiva

Aprender habilidades prácticas de comunicación puede ayudarlo a establecer límites saludables.

Ya sea que tengas pareja o necesites comunicar tus necesidades en una amistad o con un familiar, la necesidad de poner límites se presenta en todo tipo de relaciones.

Si es un comunicador pasivo, lo más probable es que no satisfaga sus necesidades o que acepte lo que los demás digan para evitar conflictos.

Practicar la comunicación asertiva demostrará que usted:

  • son conscientes de sus necesidades
  • puede comunicar esas necesidades claramente
  • puede establecer y hacer cumplir límites claros

Considere darse espacio para reflexionar sobre sus pensamientos antes de comunicarse con los demás, para ayudarlo a expresarse con confianza. No tiene que ser largo, puede tomar tres respiraciones profundas para darse más tiempo antes de responder durante una conversación.

3. Participe en actividades que disfrute

Los individuos codependientes a menudo carecen de un sentido de sí mismos. Si te esfuerzas por ser más independiente, busca pasatiempos que disfrutes y hazlos por tu cuenta. Encontrar actividades que disfrute puede ayudarlo a conocerse a sí mismo y sus intereses.

Las actividades y pasatiempos que disfruta pueden incluir, entre otros:

  • Cocinando
  • horneando
  • escribir en un diario
  • pintura o dibujo
  • pilates
  • tomando un baño relajante
  • caminar en la naturaleza
  • leyendo

Una práctica que puede ayudarte a superar la codependencia es activación conductual, que a menudo se usa en la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a tratar la depresión. Los expertos en investigación también sugieren que ayuda con el cambio de identidad y comportamiento.

Si necesita apoyo, considere hablar con un profesional de la salud mental para que lo ayude a descubrir actividades que le brinden una sensación de alegría y confianza.

Considere probar algo nuevo y estar abierto a aprender nuevas habilidades. Puede llevarle algún tiempo encontrar actividades que disfrute, pero puede brindarle una sensación de satisfacción.

4. Pasa tiempo a solas

Pasar tiempo en soledad, meditando y recargándose puede brindarle un mundo de confianza.

Un estudio de 2020 encontró que la soledad puede tener un impacto positivo en el bienestar y la salud mental de los adultos emergentes cuando es intencional.

El autor del estudio anterior sugiere que el tiempo lejos de los compañeros y otras personas permite reagruparse, lejos de los factores estresantes de la vida. También ofrece que la ausencia de presiones sociales proporciona un mayor reflejo de los pensamientos, sentimientos y valores de uno.

Pasar tiempo a solas puede ayudar a reducir los niveles de depresión , aumentar la autoestima y desarrollar habilidades de regulación emocional más sólidas. La soledad puede ayudar a desarrollar estas habilidades sin depender de otra persona para conocer sus pensamientos, valores y sentimientos.

5. Aprende lo que puedes controlar

Si tiene tendencias codependientes, puede ser difícil dejar que otra persona tome sus propias decisiones. Puede ser difícil ver a alguien que te importa tomar decisiones que lastiman a ti o a ti.

Recuerda que no puedes controlar el comportamiento de otra persona; solo puedes controlar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Dejar de ser responsable del bienestar de los demás puede ser muy liberador.

6. Busque terapia, si es necesario

Está bien que le resulte difícil ser independiente. Ya sea que esté en una relación o no, establecer límites y encontrar su propia voz puede ser difícil.

Tener tendencias codependientes no significa que tengas algo malo contigo. De hecho, a menudo se deriva de preocuparse un poco. El problema con esto es que el cuidado puede extenderse más allá de lo que una persona puede manejar.

Las relaciones codependientes pueden ser montañas rusas que a menudo son difíciles para la persona que se enreda con otra. Un profesional de salud mental calificado puede ayudarlo a comprenderse mejor a sí mismo y a sus relaciones y enseñarle habilidades para establecer mejores límites con los demás.

Un psicólogo en Palma de Mallorca también puede ayudarlo a identificar patrones de comportamientos codependientes en sus relaciones con los demás y ayudarlo a llegar a la raíz de estos comportamientos.

Independencia versus codependencia

Independiente y codependiente a menudo se ven como opuestos.

A veces, las personas pueden llevar la independencia a un extremo en el que sienten que no pueden confiar o acercarse a nadie. La independencia extrema puede ser tan poco saludable como tener tendencias codependientes.

Pero si experimenta tendencias codependientes, tomar medidas para ser más independiente puede ser beneficioso y ayudarlo a conocerse mejor.

Conclusión

Si reconoce que tiene tendencias codependientes, hay apoyo disponible y la curación es posible.

Primero, puede considerar unirse a un grupo de apoyo para personas codependientes. Codependientes Anónimos es un grupo basado en 12 pasos que ofrece reuniones en persona y en línea. Según su sitio web, su único requisito para ser miembro es “un deseo de relaciones sanas y amorosas”.

Cuando comienza a reconocer los patrones de comportamiento codependientes y comienza a sanar de ellos, está en el camino hacia el desarrollo de relaciones más saludables con usted mismo y con los demás.

Puede recuperarse siendo honesto consigo mismo y obteniendo el apoyo de los demás si es necesario.

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