Consejos para hacer frente a un despido

Consejos para hacer frente a un despido

Perder un trabajo puede ser devastador. Cuando la incertidumbre y el estrés comiencen a afectar su salud mental, pruebe estos consejos de expertos para volver a sentirse seguro.

La persona promedio pasa alrededor de un tercio de su vida en el trabajo. Nuestros trabajos a menudo nos dan un sentido de propósito y estabilidad financiera. Para algunos de nosotros, incluso nuestras identidades pueden estar vinculadas a nuestras carreras.

Entonces, cuando pierde su trabajo, puede sentirse como estar en el mar en una tormenta sin vela.

Es posible que le preocupe cómo pagará las facturas o que perderá la conexión con su comunidad. Puede sentirse inútil. Y, a veces, la pérdida de la rutina y la previsibilidad por sí sola puede ser suficiente para hacer que tu mundo caiga en picada.

Pero hay pasos que puede tomar para mantener la cabeza fuera del agua y volver a encontrar tierra firme.

Efectos en la salud mental de un despido

“El trabajo y la salud mental están estrechamente interconectados”, dice Daniel Griffiths , PhD, investigador del Grupo de Investigación de Vidas Laborales en Salud de la Escuela de Salud Pública y Medicina Preventiva de la Universidad de Monash en Australia.

Investigaciones recientes de Griffiths muestran que las personas que perdieron el trabajo durante las primeras etapas de la pandemia de COVID-19 tenían un mayor riesgo de sufrir angustia psicológica, determinada por cuán desesperanzadas, inquietas y agotadas se sentían.

Un estudio analizó el desempleo y los cambios en la salud mental entre adultos en los Estados Unidos durante la pandemia de COVID-19 encontró que las tasas de estrés, ansiedad y depresión aumentaron con la pérdida del trabajo.

Después de perder un trabajo, no es raro sentirse estresado, perder el sueño, cuestionar su identidad e incluso notar que su autoestima está cayendo, explica Connie Wanberg , PhD, profesora e investigadora enfocada en el desempleo en la Escuela de Administración Carlson de la Universidad de Minnesota.

Si COVID afectó su estado laboral, no está solo. Según la Oficina de Estadísticas Laborales de EE . UU ., casi 10 millones de personas perdieron su trabajo debido a la pandemia de COVID-19.

Incluso sin interrupciones importantes como una pandemia, la incertidumbre laboral puede asomar su fea cabeza por otras razones, afectando las vidas de aquellos atrapados en el caos de la reestructuración corporativa, las industrias en declive y la recesión.https://bed641a4fa6187c7ea3a6689b5375af7.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html?upapi=true

Consejos para sobrellevar la pérdida de empleo

Estas son aguas turbulentas, pero hay estrategias que puede probar para ayudar a navegar la ansiedad y la incertidumbre de esta importante transición de la vida.

Manténgase social y busque el apoyo de amigos y familiares.

El estudio de Griffiths de 2021 sugiere que el estrés, la ansiedad y la depresión que a menudo acompañan a la pérdida del trabajo pueden reducirse mediante la interacción social.

Él y sus colegas de la Universidad de Monash encuestaron a más de 2600 adultos australianos durante el comienzo de la pandemia.

Casi el 30% de los encuestados que habían perdido su trabajo reportaron angustia psicológica. Pero las probabilidades de sentir esa angustia aumentaron más de 7 veces si tenían menos apoyo social.

“Las acciones que reducen el aislamiento social y promueven conexiones positivas con los demás pueden apoyar la salud mental durante los momentos de pérdida de trabajo”, dice Griffiths. “La soledad y el aislamiento social se han asociado con una mayor mortalidad, así como con resultados adversos para la salud física y mental”.

Recomienda considerar actividades que se centren en el cuidado de los demás o impliquen interacción grupal, o participar en clubes y deportes.

Mantente activo

Un estudio sugiere que mantener un estilo de vida saludable, incluida la actividad física, también puede ayudar a reducir los impactos de la pérdida de trabajo en la salud mental.

Los comportamientos sedentarios, en particular el tiempo frente al teléfono o la computadora, pueden estar asociados con un mayor riesgo de depresión, según un estudio del 2020. La actividad física puede reducir este riesgo, descubrió un estudio de 2021 .

Un estudio de 2019 sugiere que la actividad física también puede prevenir los síntomas de ansiedad.

Entonces, cuando esté en medio de una transición laboral importante, considere qué cambios de actividad física puede hacer en su rutina diaria ahora que puede tener un horario diferente.

Busque ayuda profesional

Si tiene problemas para encontrar estabilidad después de perder el trabajo, considere buscar apoyo terapéutico . Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a aumentar su autoestima y ayudarlo a descubrir sus próximos pasos.

Estar en forma mentalmente también podría significar sentirse más seguro y emocionalmente resistente cuando regrese a las entrevistas de trabajo, dice Wanberg. “A pesar de las bajas tasas de desempleo, puede llevar tiempo encontrar el trabajo adecuado y el buscador de trabajo debe mantenerse positivo a pesar de los rechazos”, agrega.

Un estudio de 2021 sobre la salud mental y la pérdida de empleo durante el COVID-19 en Inglaterra e Irlanda sugiere que la fortaleza mental puede ayudar a prevenir el aumento de la ansiedad, la depresión y el estrés que a menudo se asocian con un cambio repentino de empleo.

La fortaleza mental se refiere a la idea de que puedes mantenerte positivo, a pesar de los altibajos que puedas enfrentar, y no caer en una angustia profunda, según una investigación de 2020 .

Las estrategias exitosas para desarrollar fortaleza mental pueden incluir:

  • el establecimiento de metas
  • visualización
  • relajación
  • interrumpir los patrones de pensamiento negativos

Estos conceptos se pueden aprender, practicar y reforzar a través de la terapia.

Si elige explorar este camino, puede trabajar con un profesional de la salud mental sobre cómo manejar sus emociones y comprometerse a cumplir sus objetivos, a pesar de los obstáculos.

También puede comenzar a cambiar sus pensamientos sobre la pérdida del trabajo y comenzar a ver su nueva circunstancia como una oportunidad para hacer un cambio.

Además de desarrollar fortaleza mental, la terapia también puede ayudar a aumentar su confianza y sentido de autoestima, independientemente de los contratiempos.

Concéntrese en encontrar un trabajo que se sienta alineado con sus intereses y valores

Griffiths y sus colegas realizaron un estudio de seguimiento en 2022 que analizó los cambios a largo plazo en el trabajo y la salud mental durante la pandemia.

Esta investigación ilustró que la salud mental empeora cuanto más tiempo está alguien desempleado. “Esto ejemplifica la importancia de las intervenciones tempranas para volver al trabajo”, dice.

Tanto Griffiths como Wanberg enfatizan encontrar un trabajo con el que se alinee o que se sienta «bien».

Wanberg recomienda ser proactivo y sistemático. “Decida qué tipo de puestos le interesa solicitar, luego cree una ruta de búsqueda de empleo que incluya entrevistas de información, busque empleos en los sitios de la empresa y otras plataformas de empleo, y solicite estos empleos”, dice.

Conclusión

Perder un trabajo puede ser abrumador y aterrador. Incluso puede hacerte cuestionar tu trayectoria profesional. Pero con el apoyo adecuado, también puede ser una puerta hacia un cambio y crecimiento positivos.

Permitirse llorar la pérdida puede ayudarlo a seguir adelante. Considere pedir ayuda si la necesita y trate de darse permiso para explorar nuevas oportunidades.

Si siente la necesidad de volver a evaluar cómo pasa sus horas de trabajo, es posible que desee realizar una prueba de carrera para ayudarlo a encontrar un trabajo que se sienta más alineado con sus valores, intereses, habilidades y fortalezas.

Trata de ser amable contigo mismo, sabiendo que eres más que tu trabajo.

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