¿Cuál es la forma más fácil de calmar nuestros nervios?

Probablemente no haya ningún ser humano que nunca haya estado enojado. Sin embargo, la gran mayoría de las personas informa tener grandes dificultades para manejar la ira y la frustración. Cuando la amígdala en el sistema límbico del cerebro percibe un peligro o una amenaza, nuestros mecanismos de defensa se activan fácilmente y están dirigidos por el nivel de cortisol y adrenalina. Una vez que se activa el ciclo de defensa o evitación del peligro, nuestros músculos se tensan y nuestro nivel de azúcar en la sangre nos prepara para la acción; en tales situaciones, psicológicamente interpretamos estos mecanismos como equivalentes a la ira. 

Desde un punto de vista evolutivo, todos estos mecanismos de defensa han demostrado ser sumamente importantes para la supervivencia de la especie humana; De esta manera, nuestros antepasados ​​protegieron sus vidas de los animales depredadores, los pueblos nómadas y los peligros naturales. 

Está científicamente comprobado que podemos lograr cambios en nuestra forma fisiológica de funcionar si convencemos a nuestro cerebro de que el peligro no es realmente amenazante. Y una de las formas más prácticas de calmar nuestro cuerpo y nuestro sistema nervioso es la respiración consciente, también llamada respiración abdominal. A diferencia de los latidos del corazón o la presión arterial, que obviamente no están bajo nuestro control, la respiración es un proceso fisiológico bajo nuestra voluntad. Al alentar a los pulmones a expandirse y contraerse más suavemente, enviamos mensajes calmantes y relajantes a la amígdala en el cerebro.

Probablemente no haya ningún ser humano que nunca haya estado enojado. Sin embargo, la gran mayoría de las personas informa tener grandes dificultades para manejar la ira y la frustración. Cuando la amígdala en el sistema límbico del cerebro percibe un peligro o una amenaza, nuestros mecanismos de defensa se activan fácilmente y están dirigidos por el nivel de cortisol y adrenalina. Una vez que se activa el ciclo de defensa o evitación del peligro, nuestros músculos se tensan y nuestro nivel de azúcar en la sangre nos prepara para la acción; en tales situaciones, psicológicamente interpretamos estos mecanismos como equivalentes a la ira. 

Desde un punto de vista evolutivo, todos estos mecanismos de defensa han demostrado ser sumamente importantes para la supervivencia de la especie humana; De esta manera, nuestros antepasados ​​protegieron sus vidas de los animales depredadores, los pueblos nómadas y los peligros naturales. 

Está científicamente comprobado que podemos lograr cambios en nuestra forma fisiológica de funcionar si convencemos a nuestro cerebro de que el peligro no es realmente amenazante. Y una de las formas más prácticas de calmar nuestro cuerpo y nuestro sistema nervioso es la respiración consciente, también llamada respiración abdominal. A diferencia de los latidos del corazón o la presión arterial, que obviamente no están bajo nuestro control, la respiración es un proceso fisiológico bajo nuestra voluntad. Al alentar a los pulmones a expandirse y contraerse más suavemente, enviamos mensajes calmantes y relajantes a la amígdala en el cerebro. 

Para calmar los nervios necesitamos: 

• Practicamos ejercicios de respiración consciente con la mayor frecuencia posible. Inhalamos por la nariz, llevamos el aire al abdomen, lo aguantamos unos segundos y luego exhalamos tranquilamente por la nariz o la boca. 
• Cada inhalación está indicada para tener un mínimo de cuatro segundos, y en la exhalación, el proceso debe ser más largo, de seis, siete segundos. Entre los dos merece la pena tomarse un descanso de otros cuatro segundos. 
• Cuando estamos emocionalmente activados o enojados, también ayuda aceptar el estado y tolerar nuestros sentimientos. Enojarse porque estamos nerviosos o enojarnos porque estamos enojados son estrategias ineficaces, similares al proceso de echarle leña al fuego. 
• En promedio, necesitamos al menos ocho o diez momentos de respiración consciente y autovalidación emocional para reducir la tensión mental. 

Está científicamente comprobado que cada vez que respiramos de forma controlada, los pulmones envían mensajes tranquilizadores al sistema límbico (donde se encuentra la amígdala, metafóricamente llamada sistema de alarma del cerebro) a través del nervio vago. Y el cerebro también acaba enviando mensajes tranquilizadores a todo el cuerpo.