Entender y manejar la ansiedad laboral

Entender y manejar la ansiedad laboral

La ansiedad  es una emoción humana normal, diseñada para mantenernos a salvo del peligro. Sin embargo, puede causar problemas cuando es especialmente grave, de larga duración y repercute en nuestro día a día. Para muchas personas, una fuente común de estrés y ansiedad en su vida es el trabajo, por lo que nació el término «ansiedad laboral». 

Signos De Ansiedad Laboral

Cada Mañana Es Una Lucha

Suena el despertador y te invade una sensación de pavor/ansiedad. Como era de esperar, esta es una clara señal de que hay un problema.

Es completamente normal despertarse la mañana de una gran presentación sintiéndose ansioso. Pero cuando es todas las mañanas y simplemente basado en el hecho de que vas a ir a trabajar hoy, es hora de buscar ayuda, ya que podrías estar experimentando ansiedad laboral.

Si bien dejar su trabajo actual puede resolver el problema inmediato, es posible que hacer el mismo trabajo en una empresa diferente pueda generar la misma ansiedad. Siempre vale la pena buscar consejo antes de tomar decisiones importantes.

Su Salud Física Se Está Deteriorando Inexplicablemente

Estamos unidos por el cuello, y nuestra salud mental y física son inseparables. La ansiedad laboral puede manifestarse en una disminución de nuestra salud física. Si has notado que te sientes mal un poco más o simplemente no puedes librarte de un resfriado como lo haces normalmente, esto puede ser una señal de advertencia. 

Incapacidad Para Motivarse A Sí Mismo.

A todos nos falta motivación en algún momento. Pero si llega un punto en que esto se vuelve persistente y realmente interfiere significativamente con las tareas diarias de rutina, podría haber un problema con la ansiedad laboral.

Luchando Para Concentrarse O Completar Tareas Antes De Una Fecha Límite

Cuando experimentamos mucha ansiedad, nuestra mente está en otra parte, lo que puede hacer que sea mucho más difícil concentrarse en las tareas. Esto puede conducir a la procrastinación y, en algunos casos, al incumplimiento de los plazos.

Estás Experimentando Regularmente Los Síntomas Físicos De La Ansiedad.

Esto puede incluir un corazón acelerado, sensación de nerviosismo o nerviosismo, sudoración, sequedad de boca, temblores y estremecimientos o la sensación de tener un nudo en la garganta. Estos son signos de que su cuerpo está entrando en modo de lucha o huida, una parte fundamental de la ansiedad laboral.

Tienes Problemas Para Dormir

Tener problemas para dormir es un síntoma común de la ansiedad laboral. Esto podría ser problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, así como cansancio o fatiga durante el día.

Reaccionar Exageradamente A Las Situaciones.

La ansiedad alta puede ponernos en un estado de mayor conciencia y sentirnos particularmente en guardia. En el trabajo, esto puede manifestarse como arrebatos o reacciones exageradas a situaciones que normalmente no haríamos.

¿Qué Causa La Ansiedad Laboral?

La ansiedad laboral puede ser causada por una variedad de factores diferentes, y generalmente es la combinación de estos lo que nos hace sentir abrumados y ansiosos.

  •     Comenzando un nuevo trabajo 
  •     Dejar un antiguo trabajo
  •     Falta de seguridad laboral
  •     Cómo lidiar con el acoso laboral o los conflictos interpersonales
  •     Enfrentarse a plazos que son demasiado cortos o en conflicto con otros plazos
  •     Regularmente tener días que son impredecibles
  •     Trabajar en un entorno acelerado o competitivo.
  •     Sentir una falta de control en el ambiente de trabajo.
  •     Tener una falta de dirección en las tareas
  •     Trabajar muchas horas o turnos
  •     Sentirse infravalorado (bajo salario, beneficios, falta de elogios)
  •     Tener un jefe exigente
  •     Experimentar una carga de trabajo que es demasiado alta
  •     Sentir que le faltan las habilidades o los conocimientos necesarios para hacer el trabajo

¿Cuáles Son Los Efectos De La Ansiedad Laboral?

  •     Experimentar un rendimiento laboral y una calidad del trabajo reducidos
  •     Notar los efectos en la vida personal
  •     Sentir que no tienes una vida fuera del trabajo
  •     Problemas de concentración, fatiga, cansancio e irritabilidad
  •     Rechazar oportunidades debido a fobias (por ejemplo, miedo a volar o miedo a hablar en público)
  •     Tener una satisfacción laboral reducida
  •     Reducción de la confianza en sus habilidades
  •     Sentir que lo que haces no hace la diferencia
  •     Toma menos riesgos y es más probable que se estanque en su carrera
  •     Desarrollo de niveles clínicos de ansiedad: un trastorno de ansiedad
  •     Ver efectos en la organización si eres un ejecutivo
  •     Planificación menos efectiva
  •     Evitar la innovación

Cómo Lidiar Con La Ansiedad Laboral

Si bien el trabajo puede dar miedo, es posible lidiar con la ansiedad en el trabajo. A continuación se presentan algunos consejos para ayudarlo a controlar la ansiedad laboral:

Dile A Un Compañero De Trabajo

Tener a alguien en el trabajo que sepa por lo que está pasando puede ayudarlo a sentirse más apoyado socialmente, lo que puede reducir los niveles de ansiedad y estrés. Si bien no es necesario que les diga a todos que se siente ansioso por el trabajo, puede ser útil hablar con las personas clave al respecto. Podría ser un colega de confianza, un amigo o incluso un socorrista de salud mental si su organización los tiene.

Dígale A Su Empleador

La tendencia de muchas personas podría ser evitar hablar con su gerente o empleador sobre su ansiedad laboral, por razones que incluyen:

  •     Inquietudes sobre lo que podría significar para su vida laboral diaria.
  •     Temores de que limite la progresión de la carrera o que se cuestione la competencia.
  •     Percepciones de que es un signo de debilidad.
  •     No querer ser excluido de los grupos sociales dentro del lugar de trabajo.
  •     Preocupaciones de que será objeto de intimidación, o el extremo opuesto del espectro, sobrecompensación y tratamiento especial

De hecho, hablar con alguien en su organización sobre la ansiedad o la depresión puede ser una de las cosas más útiles que puede hacer, ya que les brinda la oportunidad de brindarle algo de apoyo. Inicialmente, es útil hablar con su gerente de línea o representante de recursos humanos para tener una mejor idea de qué apoyo puede brindarle su empleador. Esto puede incluir:

  •     Ajustes razonables, como cambios en las funciones, un lugar tranquilo para retirarse o tiempo para asistir a sesiones terapéuticas.
  •     Esquemas de referencia en el lugar de trabajo que incluyen asesoramiento, como un Programa de asistencia al empleado (EAP).
  •     Algunos lugares de trabajo pueden tener campeones de salud mental o primeros auxilios de salud mental que pueden ayudar en los puntos difíciles.

Desarrollar Límites De Trabajo

Conocer sus límites y aprender a trabajar dentro de ellos es importante para controlar la ansiedad laboral. Esto podría significar:

Centrarse en una sola tarea a la vez : como humanos, no estamos diseñados para realizar múltiples tareas, y hacerlo puede llevarnos rápidamente a sentirnos abrumados y ansiosos. Así que elige una tarea y concéntrate por completo en ella antes de pasar a la siguiente.

Priorice las tareas: para ayudarlo a concentrarse en una tarea a la vez, priorice las tareas de trabajo para que pueda trabajar en las más importantes o urgentes. Si esto es difícil, es una buena idea trabajar con su gerente o supervisor para que lo ayude a priorizar, para que sepa qué se debe hacer primero y qué puede esperar hasta mañana o la próxima semana.

Establecer acuerdos pequeños y frecuentes: para mantenerse enfocado y encaminado, y para evitar pensar en demasiados movimientos por delante. Puede ser útil dividir tareas grandes en pequeños pasos manejables, especialmente si se sienten insuperables.

Usa Estrategias De Afrontamiento Rápido

Abordar los problemas más importantes que le hacen sentir ansiedad en el trabajo es importante, también puede ser útil practicar estrategias de afrontamiento de trabajo rápido que se pueden usar en momentos difíciles cuando se siente abrumado o ansioso. 

Salga a caminar un poco : el ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien de forma natural. También nos ayuda a quemar el exceso de energía que puede conducir a la ansiedad. Salir a caminar puede ser aún mejor, ya que respirar aire fresco puede mejorar la función cerebral y ayudarnos a lidiar mejor con la ansiedad y el estrés.

Practique un ejercicio de respiración rápida , como inhalar por la nariz y exhalar por la boca durante algunas respiraciones.

Mire un video divertido : el humor es un gran antídoto para la ansiedad laboral. Aprovecha al máximo la tecnología que tenemos disponible y busca un video divertido para sentirte menos ansioso rápidamente.

Escuche una canción relajante : la música es un sanador fantástico y una herramienta útil para cambiar nuestro estado interno. Encuentre una canción relajante que le guste y tómese unos minutos para escucharla, o vaya un paso más allá y cree una lista de reproducción relajante para esos momentos en los que necesita una forma rápida de lidiar con la ansiedad laboral.

Tómese un breve descanso y hable con un colega : los humanos son animales sociales por naturaleza. Encuentre un colega o amigo en quien confíe y tenga una conversación con ellos. 

Intente meditar: reservar unos minutos durante el día para hacer una breve meditación guiada o practicar la atención plena puede ayudarlo a controlar los sentimientos no deseados de ansiedad en el trabajo.

Técnicas de distracción: pueden ayudar a desviar nuestro enfoque de los pensamientos ansiosos. Hay muchas técnicas de distracción, pero una sencilla es contar 5 objetos azules que puedas ver, luego 4 verdes, luego 3 rojos.

Consejos De Estilo De Vida Para Reducir La Ansiedad

Reduzca la cafeína: la cafeína es un estimulante, lo que puede ser una mala noticia para alguien con ansiedad laboral. La cafeína puede despertarnos y hacernos sentir más alerta, pero también puede dejarnos nerviosos, ansiosos y tener un impacto negativo en nuestro sueño. Si te sientes ansioso en el trabajo, intenta reducir el consumo de cafeína para ver si te ayuda.

Desarrolle una práctica de atención plena o meditación: la atención plena lo ayuda a aprender a sentarse con sentimientos difíciles sin analizarlos, suprimirlos o reaccionar ante ellos. Cuando te permites sentir y reconocer tus preocupaciones, irritaciones y ansiedades, a menudo esto ayuda a que se disipen.

Practique una buena higiene del sueño: no dormir lo suficiente y de buena calidad puede hacer que nos sintamos agotados y ansiosos en el trabajo. Para dormir mejor, considere practicar una buena higiene del sueño, como asegurarse de dormir lo suficiente, apagar las pantallas una hora antes de acostarse y evitar la cafeína más tarde en el día. 

Haga ejercicio regularmente: el ejercicio libera endorfinas que nos ayudan a sentirnos bien. También eleva la temperatura corporal central, lo que a su vez reduce la inflamación, lo que puede hacernos sentir menos deprimidos y ansiosos. Lo mejor es encontrar un ejercicio que funcione para usted y se adapte a su estilo de vida, esto podría ser ir al gimnasio, correr o andar en bicicleta o incluso practicar un deporte.

Reduzca el consumo de alcohol: es común que las personas recurran a una bebida para sentirse tranquilas. Lamentablemente, este efecto es de corta duración y, a mediano y largo plazo, el alcohol puede hacernos sentir más ansiosos, así como interrumpir nuestro sueño. Si descubre que está bebiendo demasiado, es una buena idea reducir la cantidad para ver si le ayuda con la ansiedad.

Tratamiento

La buena noticia es que existen varios tratamientos diferentes que pueden ser efectivos para la ansiedad laboral:

Terapia conductual cognitiva : se basa en el concepto de que sus pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y acciones están interconectados, y los pensamientos y sentimientos negativos pueden atraparlo en un círculo vicioso. Te ayuda a lidiar con problemas abrumadores de una manera más positiva al dividirlos en partes más pequeñas. Existe una gran cantidad de evidencia de que la TCC es un tratamiento eficaz para una amplia gama de problemas relacionados con la ansiedad. 

Hipnoterapia : utiliza la relajación guiada, la concentración intensa y la atención enfocada para lograr un estado de mayor calma y reducir los sentimientos de ansiedad y estrés.

EMDR : es una psicoterapia que permite a las personas curarse de los síntomas y la angustia emocional que resultan de las experiencias perturbadoras de la vida. En algunos casos, esta puede ser una herramienta útil para ayudarnos a dejar atrás los traumas que nos pueden estar provocando ansiedad en el trabajo. 

Medicamentos: hay varios medicamentos recetados para reducir y detener la ansiedad laboral. El tipo de medicamento y la duración del tratamiento dependerán del individuo y del problema, pero pueden incluir medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), así como medicamentos contra la ansiedad. 

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