Fobia específica. ¿Qué significa?

La fobia específica se puede describir como un miedo extremadamente intenso a un determinado objeto, animal o determinada situación. El miedo es tan intenso que la persona quiere evitar la situación a toda costa. Se considera que el 12% de la población se enfrenta a una fobia relacionada con una situación o un objeto.

Las fobias más comunes en España son:

• Fobia a los insectos, especialmente a las arañas (Aracnofobia)
• Fobia al ratón (Morofobia)
• Fobia a las serpientes (Ofidiofobia)
• Fobia a las alturas ( Acrofobia )
• Fobia a los espacios cerrados (Claustrofobia)
• Fobia a los espacios abiertos y/o concurridos (Agorafobia)
• Perrofobia (Cinofobia)
• La fobia a volar en avión (Aerofobia)

¿Cuáles son los síntomas de la fobia?

Los síntomas más comunes son:

• un sentimiento de ansiedad que parece incontrovertible en presencia del estímulo fóbico
• la sensación de que la fuente de ese miedo debe evitarse a toda costa
• la sensación de que la persona pierde el control cuando se expone a la fuente del miedo
• reconocer que el miedo es irracional, irrazonable y exagerado, combinado con una incapacidad para controlar la ansiedad

Ante la presencia del estímulo fóbico:

• palpitaciones
• Dificultades respiratorias
• Dolores en el pecho
• Náuseas
• Mareo
• Sensación de desmayo
• Transpiración
• Temblor
• Bloqueo mental
• desrealización
• Despersonalización
• Entumecimiento
• hormigueo
• Escalofríos
• Olas de calor
• Evitación, escape y otros comportamientos de seguridad

¿Cuál es la diferencia entre fobia y miedo?

Es importante distinguir entre fobia y miedo. El miedo es normal y nos ayuda a estar alerta si nos encontramos en una situación peligrosa. Por ejemplo, cierto miedo a las cucarachas o a las arañas es normal porque nos ayuda a evitar un peligro potencial, pero cuando hablamos de fobia viene marcada por altos niveles de ansiedad. Una persona con fobia evita con vehemencia determinadas situaciones, y es consciente de que sus miedos son excesivos e irracionales. Además, en el caso de las fobias, estos miedos inducen altos niveles de angustia en la vida cotidiana.

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LA FOBIA ESPECÍFICA?

La fobia específica, al igual que otros trastornos psicológicos, puede tener varias causas.

• La causa evolutiva. Se considera que el ser humano desarrolla fobias relacionadas con determinados objetos, animales o situaciones que en la prehistoria eran peligrosas. Por ejemplo, los insectos, los ratones, las serpientes, otros animales, las alturas, eran todos potencialmente peligrosos para nuestros antepasados. En la naturaleza, estos miedos eran muy útiles para la supervivencia. Las personas con tales miedos estaban mejor preparadas para evitar la contaminación, las picaduras venenosas, las caídas desde las rocas o desde las alturas.
• Las fobias se aprenden. Otra explicación para el desarrollo de la fobia es el aprendizaje: o se asoció con una experiencia desagradable (por ejemplo, tal vez te mordió un perro y desarrollaste una fobia a los perros), o observaste a otra persona que tenía miedo y, al observar esto reacciones de la persona, también te adueñaste del miedo (por ejemplo, un familiar tiene miedo de viajar en avión y tú también aprendiste a reaccionar con miedo).
• Distorsiones en el pensamiento . Los miedos irracionales se basan en información incorrecta, en la tendencia a predecir lo peor, a no utilizar pruebas que puedan contrarrestar la fobia o en la creencia de que la ansiedad no se puede tolerar.
• El miedo y la fobia se mantienen a través de la evitación . Por ejemplo, si tienes miedo a volar, te calmas momentáneamente cuando decides evitar viajar en avión. Pero, cada vez que evitas volar, aprendes a evitar las situaciones que temes y la ansiedad se vuelve más fuerte. El problema de la evitación es que aunque parece una buena solución para reducir la ansiedad, en realidad nunca te ayuda a superar el miedo.
• Participar en «comportamientos de seguridad». Estas son cosas que dices o haces, creyendo que te protegerán en las situaciones que temes. Por ejemplo, te apoyas en el borde de un ascensor o permaneces inmóvil en tu asiento durante todo el vuelo del avión, constantemente pides consuelo a los demás en situaciones en las que tienes miedo. Por lo tanto, puede llegar a creer que necesita estos comportamientos de seguridad para enfrentar el miedo, pero en realidad solo mantienen el miedo porque no tratan la causa.

¿Cómo se puede tratar la fobia?

La psicoterapia cognitivo-conductual está considerada en el mundo de la ciencia como el tratamiento más eficaz para tratar las fobias. Hay decenas de estudios que han demostrado que este tiempo de psicoterapia reduce los síntomas de la fobia, por lo que la persona puede llevar una vida normal y el nivel de angustia puede disminuir.

Etapas de la psicoterapia en el caso del tratamiento de fobias

1. En la primera etapa , el psicoterapeuta debe hacer una evaluación para descubrir cuándo y dónde apareció la fobia, y también para ver qué tan afectada está la persona por la respectiva fobia en la vida cotidiana. En esta etapa, el paciente también necesita completar algunos cuestionarios y responder las preguntas del psicólogo.
2. En la segunda etapa, el objetivo es cambiar el estilo de pensamiento catastrófico relacionado con el miedo y el estímulo fóbico. El miedo y la ansiedad disminuirán a medida que aprenda que su fobia no se basa en un pensamiento racional y saludable. A continuación se presentan algunas formas de pensar de manera diferente en el caso de la fobia.

• La tercera etapa del tratamiento tiene como objetivo ayudarte a enfrentar la situación/objeto que temes, en lugar de evitarlo. Para que el terapeuta pueda ayudarte en este sentido, tendrá que entender cuáles son las situaciones que te dan miedo, describir qué tan intenso es el miedo que sientes y las creencias relacionadas con cada objeto o situación. La exposición a los estímulos fóbicos se hará de forma gradual: antes de iniciar la exposición, el terapeuta explicará todo el proceso; tienes la libertad de marcar el ritmo al que avanza la exposición a las situaciones que temes.

Aunque muy desagradable, la exposición al estímulo fóbico es la técnica más eficaz para reducir la ansiedad. Básicamente, lo que pasa en la exposición es que aprenderás que pasando por las situaciones que más temes, no pasa nada malo. La mayoría de los pacientes que pasan por la exposición reportan que se sienten menos tensos, terminan siendo capaces de hacer lo que antes les causaba miedo y se sienten mejor en su vida cotidiana. Muchos pacientes terminan sintiendo mejoras significativas rápidamente, después de solo unas pocas sesiones de exposición. Dependiendo de la naturaleza del miedo, el 80-90% de los pacientes informan que su condición mejoró significativamente después de usar estas técnicas.

¿Cuándo se recomienda el medicamento?

En el caso de una fobia, si es muy fuerte, se puede recomendar que el paciente tome una medicación durante un tiempo para reducir la ansiedad, pero la medicación no se recomienda a largo plazo porque puede interferir con el tratamiento psicológico, en el sensación de que el paciente puede terminar confiando más en la medicación y menos en los esfuerzos para superar la ansiedad. Los tipos de fármacos prescritos por el psiquiatra son los llamados bloqueadores beta para bloquear los efectos de la adrenalina y los sedantes para relajar y reducir la ansiedad si es muy aguda.

¿Qué puedes hacer como primer paso si sufres una fobia?

Un tratamiento profesional puede ayudarte a superar tu fobia específica para que no te conviertas en prisionero de tus miedos. Sin embargo, también puede tomar algunos pasos por su cuenta:

• Trate de no evitar las situaciones temidas . Trate de practicar permanecer cerca de las situaciones temidas tan a menudo como pueda, en lugar de evitarlas por completo. La familia, los amigos pueden estar contigo y ayudarte.
• Cuídate. Descanse lo suficiente, coma sano y trate de estar físicamente activo todos los días. Evita el consumo excesivo de cafeína, ya que puede agravar la ansiedad.
• Practique estrategias de relajación y atención plena: las estrategias de atención plena pueden ser útiles para aprender a tolerar la ansiedad, y las técnicas de relajación, como la respiración profunda, pueden ayudarlo a sobrellevar la ansiedad y el estrés.

¿Cómo puedes ayudar a tu hijo si sufre una fobia?

La fobia también puede ocurrir con bastante frecuencia en los niños, esto es lo que puede hacer si su hijo muestra síntomas de fobia específica:

• Hable abiertamente con su hijo acerca de los miedos . Dígale a su hijo que todos tienen pensamientos y emociones de miedo a veces, pero algunos más que otros. No trivialices el problema y no minimices la importancia del miedo. En su lugar, hable con su hijo sobre sus pensamientos y emociones y hágale saber que usted está allí para escucharlo y ayudarlo.
• ¡No refuerces tus miedos!  Aprovecha las oportunidades que tienes para ayudar a tu hijo a superar sus miedos. Por ejemplo, si su hijo le tiene miedo al perro del vecino, no lo anime a evitarlo. En cambio, ayude a su hijo a lidiar con el perro animándolo a ser valiente.
• Modele el comportamiento positivo. Dado que los niños aprenden más fácilmente cuando siguen a los adultos, usted mismo puede mostrarles cómo responder cuando se enfrenta a algo que le teme a su hijo. Si ve las reacciones saludables de un adulto, ganará más confianza.

Conclusión

En conclusión, la fobia específica es un trastorno de ansiedad común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Es una afección caracterizada por un miedo excesivo e irracional a un objeto, situación o actividad específica.

Las fobias específicas pueden tener un impacto significativo en la vida cotidiana de una persona, limitando su capacidad para participar en actividades normales o incluso salir de su casa. Las fobias pueden ser debilitantes y provocar una gran cantidad de estrés y ansiedad.

Afortunadamente, existen tratamientos efectivos para las fobias específicas. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tratamiento de elección para las fobias específicas. La TCC implica aprender a identificar y desafiar los pensamientos negativos y distorsionados que subyacen a la fobia. También se puede utilizar la exposición gradual, en la que la persona es expuesta gradualmente al objeto o situación temida, para ayudar a superar la fobia.

Es importante recordar que la fobia específica es un trastorno real que requiere tratamiento. Si cree que padece una fobia específica, es importante buscar ayuda profesional. Los psicólogos y otros profesionales de la salud mental están capacitados para ayudar a las personas a superar las fobias y recuperar el control sobre sus vidas.

En resumen, la fobia específica es un trastorno de ansiedad común, pero tratable. La TCC y la exposición gradual son tratamientos efectivos que pueden ayudar a las personas a superar su miedo irracional y recuperar el control sobre sus vidas. Si cree que padece una fobia específica, es importante buscar ayuda profesional para abordar este problema y mejorar su calidad de vida.

Si te enfrentas a una fobia específica, los psicólogos de ZERO pueden ayudarte. No dejes que el miedo te impida disfrutar de la vida.

Mi recomendación de lectura para entender la fobia específica