¿La mejor forma de adelgazar? Ejercita tu MENTE

OK, así que esto puede no ser tan innovador como el reciente descubrimiento del cosmos, pero ¿sabía que su peso está directamente relacionado con los alimentos que consume y su relación con esos alimentos? Sí, estamos afirmando lo obvio bien establecido. Este conocimiento ha sido incrustado en nuestra psique desde que cualquiera de los que vivimos en la tierra hoy puede recordar. Sin embargo, ¿eres consciente de lo ‘complicada’ que es esta relación con la comida? Los terapeutas de Zero Psicólogos se han unido para trabajar en un proyecto emocionante que examina la psicología del control de peso. Con una combinación de experiencia clínica y modelos psicoterapéuticos basados ​​en la evidencia, han estado desarrollando nuevas formas de pensar sobre la pérdida de peso. En resumen, han descubierto que antes de embarcarse en un plan de control o pérdida de peso,

Comida

Cuando observamos los factores psicológicos que juegan con la comida, nos damos cuenta de cuán primordial y profunda es nuestra relación con la comida. Cuando somos bebés, formamos un vínculo tan fuerte con la comida como con cualquier otro vínculo interpersonal temprano. De hecho, la respuesta emocional a la comida puede confundirse con otros apegos nutritivos. Por ejemplo, cuando un bebé está siendo alimentado, es completamente incapaz de determinar si se siente mejor por la cariño de la comida, el contacto visual o la cercanía emocional y la calidez. Entonces, en realidad, la comida es quizás la opción más lógica cuando necesitamos consuelo. Esto también se expande a nuestro marco cultural: cuando celebramos en sociedad, generalmente implica comer.

Además, si de niños nuestros apegos compasivos eran deficientes, la comida se convierte en una de las formas más poderosas de contrarrestar esa deficiencia. Hay algunas fuerzas extremadamente poderosas que influyen en nuestra relación con la comida.

La experiencia clínica ha demostrado la frecuencia con la que los problemas alimentarios están relacionados con dificultades psicológicas. “Definitivamente está relacionado con mi depresión” fue la respuesta de uno de nuestros clientes, quien en el tratamiento habló de su matrimonio infeliz. “Tiendo a comer cuando no estoy contento, me da un placer que me falta. Es como esa sensación de entumecimiento que tienes después del almuerzo del domingo, donde no puedes moverte ”. Con muchos clientes, vemos que el uso de alimentos está indisolublemente ligado a razones, a menudo válidas, de infelicidad. Puede comenzar por un problema psicológico, pero después de un tiempo su fisiología también cambia, distorsionando el control del apetito y empujando su peso a niveles más altos de obesidad.

Otro cliente, referido por su médico de cabecera con problemas médicos relacionados con el peso, también habló de las malas relaciones y las noches de trabajo como causa de su aumento de peso. «Cuando te sientes atrapado en una rutina tienes que tener algo de consuelo, y es mejor que beber y fumar, ¿verdad?» ella dijo. La diferencia con la comida es que no se puede eliminar, lo que la diferencia de otras adicciones comunes y aumenta las complejidades.

Disparadores

Los comedores emocionales pueden tender a desarrollar una serie de factores desencadenantes. Las emociones, los alimentos y situaciones específicas pueden desencadenar un período en el que comer ya no es controlable. Por lo tanto, es esencial que estos factores desencadenantes se comprendan y manejen de manera que impidan que la persona recurra a los alimentos. Los desencadenantes son donde la psicología entra en juego y comienza a desempeñar el papel más importante en el manejo exitoso del peso.

La experiencia de tratar de perder o controlar su peso siempre trae la pregunta inevitable: ¿Por qué la mayoría de las personas no se adhieren a los programas de pérdida de peso, o por qué las personas siempre vuelven a subir de peso? La razón por la que creemos en Zero Psicólogos es porque falta un ingrediente en los protocolos de control de peso. ¡Este no es un ingrediente menor y es la esencia de todo el plato!

Juegos mentales

Como cualquiera que haya luchado con su peso le dirá, perder peso es un JUEGO MENTAL. Para perder peso y no recuperarlo, la clave es nuestra forma de pensar. Si no trabaja en esto primero y lo hace bien, la mayoría de los planes de dieta y programas de ejercicio eventualmente caducarán. Terminarás saboteando psicológicamente tus esfuerzos. Este enfoque para el control del peso comienza con una premisa clave. Ni siquiera intente perder peso hasta que tenga la mentalidad adecuada, expectativas realistas y haya aprendido o esté dispuesto a aprender de experiencias pasadas. El segundo apriorismo en el que hay que centrarse es que el aumento de peso suele ser otro síntoma de un problema subyacente. La razón por la que falla el control de peso es porque (como suele ser el caso de la atención médica occidental) solo intentamos tratar el síntoma, no la razón subyacente del aumento de peso.

La importancia de USTED

En un estudio realizado por el profesor Kerrigan en la clínica de obesidad del Hospital Countess of Chester, descubrió que de cada 100 pacientes mujeres, el 50% había experimentado alguna forma de abuso físico o sexual. La investigación también sugiere que las mujeres afroamericanas con sobrepeso soportan niveles más altos de racismo que sus contrapartes más ligeras. Estas estadísticas pueden parecer un tanto redundantes, ya que todos somos muy conscientes en nuestra sociedad delgada de centic el estigma y la discriminación que implica el sobrepeso. Todo hace que tener la mentalidad adecuada sea aún más difícil de lograr. Aquí es donde trabajar con un terapeuta sobre la autoestima y la autocompasión es vital para su éxito. Creemos que la autocompasión es una estrella en ascenso en el mundo de las intervenciones psicológicas.

Al dividirlo en tres áreas, bondad personal, humanidad común y atención plena, también habla sobre cómo pensamos que ser crítico es una forma de motivar a los demás, así como a nosotros mismos. En realidad aumenta la probabilidad de ni siquiera intentarlo, de rendirnos, ya que queremos evitar el dolor de ser criticados nuevamente. Esto también aprovecha el ‘miedo al fracaso’ que mencionamos en nuestra publicación de blog sobre resoluciones el año pasado. Esto es tan relevante para el tema fundamental de la motivación en la psicología de la pérdida de peso, ya que muchos médicos y entrenadores personales (a menudo inconscientemente) intentan avergonzar y culpar a las personas para que pierdan peso.

Muy a menudo, las personas piensan que están infelices porque tienen sobrepeso, cuando en realidad el hecho de ser infelices les ha hecho tener sobrepeso. Hablar con un terapeuta para descubrir estos problemas puede tener un efecto profundo en todas las áreas de su vida y hacer que se aprecie más a sí mismo. Muy a menudo, cuando las personas se sienten más que cómodas consigo mismas y con su imagen corporal, sienten que perder peso no es realmente un problema.

A %d blogueros les gusta esto: