Obsesiones: instrucciones de uso

Obsesiones: instrucciones de uso

Cuantas veces has usado frases como “estoy obsesionado con esa mujer”, “esta canción se está convirtiendo en una obsesión ”.

Frases como esta se suelen utilizar para dar relevancia a  una preocupación excesiva o a un pensamiento fijo que se cuela en la mente. De hecho, a todos nos sucede a diario que tenemos diversas preocupaciones y obsesiones que pueden afectar a los aspectos más dispares, que en algunos casos acaban acechándonos.

Preocupaciones de  no poder encontrar trabajo, no estar a la altura de nuestra pareja, no poder aprobar un examen y muchas más.

Pensamientos saludables y pensamientos obsesivos

Pero, ¿cuándo podemos hablar realmente de “ pensamientos obsesivos ” o más bien de obsesiones ?

Somos víctimas de una obsesión cuando una preocupación se vuelve tan intrusiva, constante e incontrolable que tiene un impacto devastador  en la vida, el trabajo, las relaciones personales.

 Las obsesiones pueden manifestarse en  forma de :

  • Pensamientos
  • Pulsos
  • Imágenes mentales
  • Palabras

Al presentarse contra su voluntad , son percibidos como intolerables y extraños por quienes los experimentan.

De hecho, numerosas investigaciones han demostrado que quienes padecen  obsesiones son incapaces de tolerar pensamientos amenazantes o inmorales ya que generan una elevada fuente de sufrimiento . Por ejemplo, una madre que piensa en pegarle a su hijo, sin tener intención de hacerlo, ¿cómo puede sentirse ante tales pensamientos, sino asustada y abrumada? Pero, ¿realmente tiene razón en sentirse así?

Averigüemos más sobre cómo pueden presentarse las obsesiones.

Hablemos de obsesiones

Tipos de obsesiones

La obsesión , por lo tanto un fenómeno completamente involuntario, se refiere a algo que puede suceder: por lo tanto, no debe confundirse con la rumiación que se refiere a lo que ya sucedió.

¿Cuáles son las obsesiones que un individuo puede experimentar?

Veámoslos a continuación:

  • preocupación constante por contraer una enfermedad ;
  • miedo a que le pase algo malo a un miembro de la familia ;
  • impulsos heteroagresivos : “miedo a lastimar a alguien”;
  • impulsos autoagresivos : “Podría tirarme por un precipicio”;
  • pensamientos perturbadores como matar o dañar a su pareja oa otra persona;
  • ¿ dudas de haber realizado algunas acciones, como » habré cerrado el gas «?
  • pensamientos o imágenes sobre eventos que podrían suceder ;
  • ideas o imágenes de naturaleza sexual o sobre la propia identidad sexual ;
  • ideas religiosas o intrusivas sobre Dios : «He pecado tanto, Dios no me perdonará y me iré al infierno»;
  • dudas obsesivas sobre  las relaciones amorosas , como dudar de la fidelidad de la pareja.

Las obsesiones que acabamos de ver generalmente caen dentro  del trastorno obsesivo-compulsivo.

Como se ha señalado de hecho, al menos el 80% de los pacientes obsesivos tienen obsesiones y compulsiones; menos del 20% tiene solo obsesiones o solo compulsiones ( aprende más sobre el TOC) .

que obsesiones esconden

Una obsesión puede llevarnos a no sentirnos bien con nosotros mismos, a descuidar a las personas que nos rodean, al trabajo, a nuestros compromisos y mucho más.

Tomar conciencia de lo desestabilizadores que pueden ser estos pensamientos , tanto como para interferir en cualquier aspecto de nuestra vida, solo puede sugerir una pregunta.

¿Qué hay detrás de un pensamiento obsesivo?

Estar totalmente absorto en un pensamiento, sea el que sea, puede ayudarnos a “cerrar los ojos”, o más bien distraernos de otros problemas que nos preocupan personalmente . Es en estos casos que nuestra mente, para no sentirse mal, crea algo «más fuerte» (obsesión) que puede actuar como «distractor». Se crea así el principio de ubi maior, minor cessat , que traducido literalmente significa “donde hay mayor, menor declina”.

Pero tomemos un pequeño ejemplo para ayudarnos a comprender mejor la dinámica inherente a la obsesión. Una mujer que quiere tener control total sobre el comportamiento de su pareja puede, a su vez, obsesionarse con él hasta el punto de no poder controlar su vida y sus acciones. ¿Qué hay en la base de esta forma de actuar? ¿Amor? Seguramente no. Lo que en apariencia puede parecer altruismo sólo puede ocultar un gran miedo al abandono que a veces preferimos o no somos capaces de “ ver ”, pero que sólo pide ser “ escuchado” .

En la línea del ejemplo dado, para estar tranquilo contigo mismo y evitar la aparición de obsesiones, es de fundamental importancia nadar en tu propio fluir de pensamientos , emociones y sensaciones , dejándote llevar y aceptándolas.

Falsas ilusiones del obsesivo

Cuando en cambio el sujeto implementa conductas para liberarse de  pensamientos obsesivos , estamos en presencia de falsas soluciones . Se definen como falsos precisamente porque bajo la ilusión de que pueden eliminar un problema, por el contrario lo aumentan.

Entre estos malos comportamientos encontramos:

  • la tendencia a  evitar los pensamientos amenazantes ;
  • solicitar seguros a terceros;
  • la evitación de situaciones que puedan desencadenar el pensamiento obsesivo.

Por lo tanto, las soluciones falsas pueden producir una sensación de alivio inmediato , pero en realidad no funcionan. Esta no es la forma correcta de evitar ahogarte en el flujo de tus obsesiones. Por el contrario, quienes son víctimas deben abstenerse de pedir constantemente tranquilidad a familiares o amigos. Estas peticiones, además de proporcionar sensaciones frustrantes sobre la propia capacidad de autogestión, ayudan a hacerlas cada vez más reales.

Lo mismo ocurre con el último punto: evitar situaciones percibidas como amenazantes no permite que el sujeto se dé cuenta del exceso de sus angustias. Pero no todos, como se ve ampliamente, son capaces de hacerlo.

Las compulsiones en el obsesivo

Sin embargo, producir pensamientos obsesivos puede hacernos sentir inseguros sobre quiénes somos, cómo nos movemos, cómo hablamos, cómo nos sentimos. En resumen, nos hace sentir malditamente inadecuados .

Quienes son víctimas de tales pensamientos en ocasiones, en un intento por aliviar su ansiedad, pueden implementar gestos o acciones repetitivas  llamadas compulsiones o rituales . En este caso estamos ante la presencia de un trastorno obsesivo-compulsivo , que, como su nombre indica, propicia por tanto obsesiones y compulsiones . Los rituales incluyen, por ejemplo, lavarse las manos varias veces, limpiar constantemente objetos, muebles, pisos, cerrar repetidamente la puerta o el gas, repetir fórmulas mentales o palabras al revés, etc. (aprende más sobre el trastorno obsesivo-compulsivo ).

Por ejemplo, una niña que tiene miedo de que les pase algo a sus padres ancianos, en cuanto se bajan del auto, para tratar de calmarse, podría llamarlos 20 veces hasta que regresen.

Pero, ¿el mismo acto de llamar repetidamente a sus padres realmente calmará a la niña?

Al igual que con las resoluciones falsas , la promulgación de compulsiones ayuda a la persona a experimentar un sentimiento de » control aparente » de la ansiedad. Pero en realidad está contribuyendo a la formación de una creencia errónea según la cual, gracias a la implementación de tales gestos, será posible eliminar las ansiedades y preocupaciones. Esto es completamente ilusorio y como veremos en la última parte del artículo, el propio sujeto puede llegar a comprenderlo, muchas veces gracias a la ayuda de un profesional. 

Cómo lidiar con las obsesiones

Algunas posibles soluciones para gestionar los pensamientos obsesivos

Lo dicho hasta ahora confirma que no siempre es fácil hacer lo correcto. Con demasiada frecuencia nos distraemos con una vida agitada y no tenemos tiempo para escucharnos unos a otros. En la mayoría de los casos, de hecho, en un intento por mejorar, empeoramos la situación.

En presencia de una obsesión, pues, concretamente, ¿qué se debe hacer?

  1. individual

El primer paso sería poder identificar sus pensamientos no deseados y no encontrarse con interpretaciones erróneas.

Uno podría preguntarse acerca de la obsesión de uno haciendo preguntas como:

  • ¿Qué tan perturbadora es esta obsesión?
  • ¿Qué dice esta obsesión sobre mí?

Esto es fundamental para poder identificarlo , interpretarlo bien y finalmente gestionarlo .

Dicho así, puede parecer sencillo, pero en realidad no lo es.

Sin embargo, esto no pretende ser motivo de desánimo, sino más bien una invitación a resistir las propias compulsiones, porque se puede.

¿Cómo? Formación en una práctica de preguntas que sólo puede fortalecer la conciencia de nuevas interpretaciones.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de mi nueva interpretación? Una pregunta de este tipo puede abrir diferentes escenarios. Al hacerlo, podemos ser capaces no solo de aceptar ese miedo a no ser hermosos, a no ser interesantes, a no ser buenos, sino también a reemplazar esa conciencia con pensamientos más positivos, también destinados a cambiar lo que no nos satisface por completo.

¿Sientes que tu trabajo no se adecua a tus capacidades o no te da estabilidad para el futuro? ¿No puedes controlar tanto este pensamiento que te sientes inseguro? Tal vez sea hora de que tomes medidas. Como afirma Branden Nathaniel, el primer paso hacia el cambio  es la conciencia, el segundo la aceptación y el tercero la acción .. Si has logrado aceptar que este no es el trabajo de tu vida, aunque no sea tan malo, ya estás en camino. El siguiente paso es probar algo para cambiarlo. Por ejemplo, considerar inscribirse en un curso que le guste o enviar su currículum a todas las empresas de su región lo ayudará a sentirse más recompensado.

Consejo para los pensamientos obsesivos más difíciles

Hemos visto en cuidarnos como la clave adecuada para abrir nuestra mente a nuevos mundos y formas de pensar y “controlar” nuestras obsesiones. Pero algunas obsesiones son más incontrolables que otras.

Los pensamientos no son la realidad.

Por ejemplo, cuando sucede que crees que puedes lastimar a alguien, ¿no es correcto perder el control y tener miedo de eso? Absolutamente no.

Si está obsesionado con este tipo de obsesiones, sepa que el hecho de que imagine algo no significa que sea más probable que suceda. Si crees que eres multimillonario, ¿lo serás? Pensar que podemos hacer algo podría llevarnos a pensar que realmente queremos hacerlo. Pero ese no es el caso. Si siente pavor ante la idea de hacer algo inmoral, no entre en pánico. De hecho, respire un suspiro de alivio.

Cuanto mayor sea el miedo que sienta, menos probable es que este pensamiento sea llevado a cabo.

Por lo tanto, el miedo es un indicador importante que nos informa que hacer daño no es en absoluto nuestra intención. También en este caso aprendan a escucharse unos a otros y aprendan también que a menudo en la base de una obsesión puede haber una forma de estrés : por lo tanto, tomen todo lo que piensen o imaginen con pinzas.

Psicoterapia para las obsesiones

Por eso es necesario  escucharse unos a otros para amarse unos a otros . Sin embargo, no todos somos capaces de dar voz a nuestros pensamientos obsesivos, especialmente ante la presencia de actos compulsivos realizados precisamente por la presencia engorrosa de imágenes o pensamientos que provocan un malestar considerable. Aprender a hacerlo se convierte, por tanto, en algo fundamental.

En este sentido, contactar con un psicoterapeuta podría ayudar a gestionar de forma más eficaz aquello que no se puede controlar, consiguiendo tomar la distancia y el desapego adecuados de lo que genera ansiedad y miedo. De hecho, a menudo es suficiente comenzar a hacer esto para sentir la sensación de un mayor control. Un tipo de intervención psicoterapéutica eficaz en este sentido es el enfoque estratégico breve . A través del diálogo estratégico , en forma de preguntas, se define primero el problema y los relativos intentos de solución implementados por el sujeto que no funcionaron . Con el uso posterior de técnicas y trucos, entonces es posible ayudar al paciente a «desnudar» esos rituales establecidos, a partir del efecto positivo que tuvieron, acompañándolo en un viaje de autodescubrimiento.

Independientemente de cómo lo consigas, el mensaje que primero quiero transmitir es que realmente es posible hacer que tus obsesiones funcionen positivamente . Solo encuentra el camino: solo o con la ayuda de un «intérprete». Si los controlas, te asegurarás de que no te controlen a ti.

Como dice Ligabue, cada uno de nosotros tenemos nuestros propios monstruos, fantasmas, obsesiones y miedos, pero ahora también sabemos que pueden ser el filtro a través del cual cualquiera puede desarrollar su propia visión personal del mundo .

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