¿Quieres estar feliz? Aprende a dibujar límites

Si quieres vivir una vida feliz y satisfactoria, necesitas aprender a dibujar límites. Los límites son esenciales para mantener una vida equilibrada y saludable. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para establecer límites claros y efectivos. En este artículo, te mostraremos cómo puedes aprender a dibujar límites y mantener tu felicidad en el proceso.

¿Te sientes abrumado por la cantidad de trabajo que tienes que hacer todos los días? ¿Te cuesta decir «no» a las peticiones de los demás? Si respondiste «sí» a estas preguntas, es posible que necesites aprender a dibujar límites.

Introducción

En nuestra sociedad actual, estamos constantemente conectados y comprometidos con otras personas, lo que puede ser agotador y estresante. Si no estableces límites claros, puedes encontrarte en una situación en la que estás trabajando todo el día, todos los días, y no puedes encontrar tiempo para hacer lo que te gusta o para descansar y recargar energías.

Aprender a dibujar límites puede ser difícil, pero es fundamental para vivir una vida feliz y saludable. Cuando estableces límites claros, te aseguras de tener tiempo para ti mismo, para hacer lo que te gusta, y para cuidarte adecuadamente. Esto a su vez, puede aumentar tu bienestar emocional y reducir el estrés y la ansiedad.

¿Por qué es importante aprender a dibujar límites?

Establecer límites efectivos puede ser difícil, pero es importante para tu bienestar emocional y físico. Aquí hay algunas razones por las que deberías aprender a dibujar límites:

• Puedes mantener el control de tu vida: Cuando estableces límites claros, tienes el poder de decidir cómo quieres gastar tu tiempo y energía. Esto te da el control de tu vida y te permite hacer lo que te hace feliz.
• Puedes evitar el agotamiento: Si no estableces límites claros, es posible que te sientas abrumado y agotado. Al establecer límites, puedes asegurarte de tener tiempo para descansar y recargar tus energías, lo que te ayudará a evitar el agotamiento.
• Puedes mejorar tus relaciones: Al establecer límites claros con las personas en tu vida, puedes mejorar tus relaciones. Los límites efectivos pueden ayudarte a establecer límites saludables y a asegurarte de que te traten con el respeto y la consideración que mereces.

¿Cómo puedes aprender a dibujar límites?

Aprender a dibujar límites puede ser difícil, pero hay muchas estrategias que puedes utilizar para hacerlo. Aquí hay algunas formas de aprender a establecer límites efectivos:

• Identifica tus necesidades: Antes de establecer límites, es importante que identifiques tus necesidades. ¿Qué es importante para ti? ¿Qué te hace feliz? Una vez que hayas identificado tus necesidades, puedes establecer límites que te permitan satisfacerlas.
• Comunica tus límites de manera clara y respetuosa: Es importante que comuniques tus límites de manera clara y respetuosa. Explica por qué estás estableciendo límites y cómo afectarán tu vida. También es importante que escuches las necesidades de la otra persona y busques un compromiso que funcione para ambos.
• Aprende a decir «no»: Aprender a decir «no» es fundamental para establecer límites efectivos. Si siempre dices «sí» a las peticiones de los demás, es posible que te encuentres sobrecargado y estresado. Aprender a decir «no» te permitirá tener tiempo para ti mismo y para hacer lo que te gusta.
• Sé consistente: Una vez que hayas establecido tus límites, es importante que los mantengas de manera consistente. Esto puede ser difícil al principio, pero cuanto más consistente seas, más fácil será para las personas respetar tus límites.

¿Qué puedes hacer si alguien no respeta tus límites?

A pesar de tus mejores esfuerzos, es posible que encuentres personas que no respeten tus límites. Si esto sucede, aquí hay algunas cosas que puedes hacer:

• Sé firme: Es importante que seas firme en la defensa de tus límites. Si alguien no respeta tus límites, es posible que tengas que ser más firme y explicarles por qué son importantes para ti.
• Busca ayuda: Si alguien sigue sin respetar tus límites, es posible que necesites buscar ayuda. Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental para obtener apoyo y orientación.

Entonces, ¿cuáles son los límites?

Está claro que para mí  los límites  fueron, durante la mayor parte de mi vida, una especie de bau-bau. Pero no son altos muros ni líneas de minas que no se puedan traspasar. Son solo una forma saludable de protegernos a nosotros mismos y a nuestro bienestar físico y emocional. Y que nos ayuden, como me ayudaron a mí, a deshacernos del resentimiento, la decepción, la ira, cuando nos «soltamos» y hacemos concesiones en la cinta transportadora.

Básicamente, los límites definen el espacio emocional, físico y mental entre los demás y yo. Los límites son creados por nosotros para establecer dónde termina nuestra persona y comienza la otra persona. Por lo tanto, los límites deberían ayudarnos a establecer una base saludable tanto en nuestra relación con nosotros mismos como con los demás.

La gente tiende a pensar que poner límites en una relación significa falta de cortesía, falta de amor o incluso falta de compromiso con la relación. Pero lo contrario es cierto: establecer límites es un componente necesario de una relación sana, ya sea contigo mismo o con tu pareja, amigo, pariente o incluso compañero de trabajo.

Una relación entre dos personas se basa en parte en las expectativas. Tenemos expectativas específicas sobre cómo el otro debe comportarse, comunicarse e interactuar, mientras que el otro también tiene expectativas sobre cómo debemos comportarnos, comunicarnos e interactuar.

Por lo tanto, establecer límites saludables y nuestra capacidad para reconocer y respetar los límites de los demás es esencial para construir relaciones sólidas basadas en el respeto mutuo.

Algunas personas parecen establecer límites saludables con los demás de forma natural, mientras que a otras les cuesta más reconocer (y respetar) los límites de otras personas, o incluso reconocer y respetar sus propios límites. Y así llegamos a la siguiente pregunta:

¿Por qué nos cuesta decir «No»?

En una de nuestras primeras reuniones, mi psicoterapeuta sugirió una especie de juego. Me dijo: “Tú me dices cuántas veces a la semana dices que no, y te digo lo satisfecho que estás con tu vida.” Básicamente, cuanto más dices que no, mejor estás contigo mismo. Entonces, ¿por qué a algunos de nosotros nos resulta tan difícil decir que no? Porque nuestro radar interior está puesto en el exterior, es decir, en complacer a los que nos rodean. (Y, como hemos establecido, eso viene con una gran cantidad de infelicidad para nosotros mismos). Y, sin embargo, ¿por qué lo hacemos? Una explicación viene, ¡¿cómo si no?!, desde la infancia. Es decir, cuando sentimos la desaprobación de nuestra negativa por parte de los adultos, mientras que el «Sí» suavizaba las relaciones con ellos, siendo a veces incluso recibido con elogios.

Una segunda explicación también proviene de la niñez, pero de la niñez de la humanidad. En una época en que los peligros acechaban a cada paso, era importante no quedarse solo, ser aceptado por la comunidad, porque de la tribu dependía tu supervivencia. Y para ser aceptado por la tribu, era importante no hacer una opinión separada. En otras palabras, la negativa no se toleraba realmente y el precio de la supervivencia era lo que hoy llamamos  conformidad o conformidad .

¿Cuáles son los límites en estos días?

Mientras tanto, la supervivencia ya no es un problema, pero la necesidad de aceptación social sigue ahí. Y en algún lugar del ADN de algunos de nosotros , se ha desarrollado el «gen»  del placer de la gente .  La buena noticia es que existe un antídoto, que puede tomar dos formas: aceptar que en algún momento puedes decepcionar a los demás y prepararte para momentos incómodos, confrontaciones o incluso conflictos. Lo sé: desagradable, pero necesario!

Establecer límites saludables, ya sea que esté en el trabajo, en casa o en su grupo de amigos, depende de comprender los tipos de límites. En términos generales, en estos días los límites podrían agruparse de la siguiente manera:

• Físico:  Se relaciona con el espacio personal, la privacidad y tu cuerpo. Por ejemplo, puede ser el tipo de persona que se siente cómoda con las demostraciones públicas de afecto (abrazos, besos, caricias leves) o puede ser el tipo de persona que prefiere que no lo toquen en público.
• Sexual : representa el ámbito en el que te consideras cómodo y seguro, pero también el comportamiento que consideras adecuado en relación con tus expectativas en la intimidad. Si las caricias y los comentarios de cualquier tipo te resultan incómodos, comunícalo. Y no olvides: ¡  No significa No!
• Intelectual : se refiere a tus ideas y creencias. Los límites intelectuales no se respetan cuando uno rechaza las ideas y opiniones de otra persona.
• Emocional : se refiere a los sentimientos de una persona. Por ejemplo, está perfectamente bien elegir no compartir sus sentimientos o emociones con un amigo o pareja y prefiere hacerlo gradualmente con el tiempo.
• Materiales:  como habrás adivinado, estos límites son principalmente financieros, pero no solo. Si eres del tipo ahorrativo, y no muy sensible a los caprichos de la moda, es posible que no quieras prestarle dinero a un amigo que está gastando cada centavo en un accesorio de moda. ¡Y no, eso no te convierte en una persona tacaña!

Cómo establecer límites saludables con los demás

Comienza con un proceso de autoanálisis:  

el mejor punto de partida para establecer tus límites es definirlos primero contigo mismo. Puede comenzar con un proceso de introspección para determinar qué funciona para usted y qué no. Piensa en lo que necesitas para sentirte seguro, comprendido y apoyado, utilizando como guía tus propios valores . Establecer límites de acuerdo con sus valores significa que siempre tomará decisiones consistentes basadas en lo que es realmente importante para usted. Al hacerlo, su próximo «Sí» será un verdadero sí, una respuesta auténtica y en línea con sus principios.

Sea consistente al establecer límites: 

una vez que haya comenzado a establecer límites, es muy posible que se sienta tentado a rendirse en algún momento y volver a los viejos patrones, ya sea cuando surja un conflicto más serio o cuando se sienta un poco más relajado.  Recuerda que tú eres el primero en respetarlos . Si no los respetas, ¿cómo podrían respetarlos los que te rodean?  Cualquier desviación puede exponerlo a situaciones en las que otros continuarán violando sus límites, intencionalmente o no. Aprender a establecer tus límites puede significar algo de trabajo en ti mismo, lo cual no es precisamente fácil.

Aprenda a comunicar sus límites con eficacia y firmeza:  

la comunicación abierta y auténtica es necesaria para garantizar que sus límites sean escuchados y entendidos. Al principio, tratar de establecer límites puede hacernos experimentar emociones desagradables, incluidos sentimientos de culpa, miedo al rechazo o confrontación. Definir y compartir límites puede parecer abrumador, pero recuerda que quienes te rodean buscan una relación auténtica contigo, lo que en la dinámica de una relación saludable significa que tu bienestar importa tanto como el de ellos.

Últimamente, cuando me cuesta decir «No» e imponer límites, vuelvo a una cita muy querida del  libro de Gabor Maté ,  Cuando el cuerpo dice no :  «Siempre que tengas que elegir entre la culpa y el resentimiento, elige culpa. Nadie murió por la culpa, pero la gente muere por el rencor, el rencor nos enferma”.

Conclusión

Aprender a dibujar límites puede ser difícil, pero es fundamental para tu felicidad y bienestar emocional. Al establecer límites claros, puedes tomar el control de tu vida, evitar el agotamiento y mejorar tus relaciones. Recuerda identificar tus necesidades, comunicar tus límites de manera clara y respetuosa, aprender a decir «no» y ser consistente en la defensa de tus límites. Si alguien no respeta tus límites, sé firme y busca ayuda si es necesario. ¡Empieza a dibujar tus límites hoy y disfruta de una vida más feliz y equilibrada!