Síndrome de Burnout: signos, síntomas y 10 estrategias para afrontarlo

En nuestra carrera por correr tras nuestros sueños, a menudo nos encontramos trabajando demasiado duro durante demasiado tiempo. Ya sea que se trate de una asignación de trabajo que requiere horas adicionales o trabajo duro voluntario, tenemos que dedicar más tiempo para obtener mejores resultados.

No importa cuán motivados estemos, hay un límite en la cantidad de estrés que nuestra mente y cuerpo pueden manejar. Si esta tensión del trabajo duro continúa durante períodos prolongados, sentimos agotamiento, drenaje emocional, incapacidad para concentrarnos y varios otros problemas psicológicos y físicos.

Esta abrumadora sensación de fatiga debido a trabajar demasiado se llama Burnout.

El agotamiento puede tener impactos negativos tanto en nuestra salud como en nuestra profesión. Tenemos que mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y el ocio para asegurarnos de que todo esté bajo control.

A continuación se presentan diez técnicas útiles que pueden ayudarlo a sobrellevar el Burnout.

1. Duerme bien

El sueño es la forma natural de nuestro cuerpo para recargarse y repararse después de un duro día de trabajo. Usamos muchas técnicas de relajación como ver la televisión, jugar videojuegos, fumar y muchas otras cosas. Pero la única cura verdadera para relajar el agotamiento es dormir bien.

Dormir lo suficiente cada noche puede ayudarnos a descomprimirnos adecuadamente y a mantenernos alerta en nuestro trabajo. Tener una rutina de sueño constante resultará beneficioso a largo plazo y nos ayudará a mantenernos más activos y saludables.

2. Reducir la cafeína y el alcohol

Muchos de nosotros recurrimos a la cafeína o una botella de alcohol después de un día estresante. Estos son atajos que podemos usar para calmar nuestras mentes y sentirnos relajados. Pero cuidado, el consumo frecuente puede conducir a la dependencia y pronto a la adicción.

No solo su funcionamiento es antinatural, sino que también pueden robarnos el sueño y, a menudo, nos encontramos completamente despiertos por la noche, incluso cuando nuestro cuerpo está dolorido por el estrés. Romper estos hábitos puede reducir la dependencia de nuestro cuerpo de ellos para relajarse y ayudarnos a dormir mejor por la noche.

3. Prueba la meditación de atención plena

La meditación de atención plena es una excelente manera de calmar tanto el cuerpo como la mente. Durante sus descansos en la oficina, trate de encontrar un lugar tranquilo, cierre los ojos, respire profundamente y trate de relajarse durante diez a quince minutos.

También puede intentar obtener aplicaciones de meditación guiada donde puede usar instrucciones de audio para relajar tanto su cuerpo como su mente. Estas aplicaciones son beneficiosas para la relajación y el trabajo incluso si nunca has intentado meditar.

4. Vete de vacaciones

Si su Burnout se está saliendo de control, debe tener una conversación seria con su gerente. Explique su situación siendo racional y tómese un descanso. Usa algunas de las hojas anuales que tienes y vete de vacaciones para desconectarte y relajar tu mente por completo.

Intenta pasar tus vacaciones en un lugar natural y alejado de la tecnología tanto como puedas. Alquilar una cabaña en el bosque por algunos días, conocer a su familia y quedarse en su casa por un tiempo. Haga lo que le relaje y tenga un descanso completo.

5. Haga ejercicio y coma saludablemente

Planifique su rutina diaria y encuentre un momento adecuado para hacer ejercicio. El ejercicio no solo fortalece nuestro cuerpo, sino que también ayuda a que nuestra mente se relaje y nos mantiene alejados de muchos problemas mentales. Hacer ejercicio ayuda a su cuerpo a mantenerse en forma y también mejora la calidad del sueño.

Incluso trotar durante media hora todos los días puede traer muchos cambios positivos en su cuerpo y mantenerlo activo y saludable. Además, preste mucha atención a los alimentos que consume y asegúrese de comer sano.

6. Encuentra un pasatiempo para relajarte

No estás aquí para trabajar todo el día, vete a dormir y repite el mismo patrón. Encuentre un pasatiempo y úselo a su favor para tener un tiempo libre. El deporte y el ejercicio son las mejores técnicas de relajación, pero puedes participar en cualquier pasatiempo que te guste.

Pruebe los videojuegos, los bolos, andar en bicicleta o cualquier cosa que le ayude a desahogarse. Encuentre una manera de liberar su agresión sin lastimarse a sí mismo ni a nadie más. Un pasatiempo te ayudará a relajarte y a disfrutar de tu tiempo.

7. Sea creativo

Encuentre una laguna que pueda hacer que su trabajo sea más agradable. Intente ver qué otros puestos puede cubrir e intente cambiar su designación actual para variar.

Hazte amigo de tus colegas y aporta algo de humor a tu carrera. Trate de socializar tanto como pueda. Si tienes amigos que trabajan contigo, disfrutarás más de tu trabajo y te divertirás más, incluso en situaciones aburridas.

8. Levántese de su asiento y salga al aire libre

Si trabaja desde casa o tiene un trabajo remoto, intente tomar su computadora portátil y trabajar en diferentes lugares. Tenga una conexión a Internet portátil y vaya a un parque o al bosque y reanude su trabajo allí.

Además, en su trabajo en interiores, intente levantarse y estirarse cada cierto tiempo. Ve al baño y salpícate un poco de agua en la cara. Ve al balcón y toma un poco de aire fresco. Aproveche cualquier oportunidad que pueda tener para relajarse y refrescarse durante sus horas de trabajo.

9.Haga de su salud una prioridad

Aprenda a decir que no, no solo a los demás, sino también a usted mismo. Si puede, rechace cortésmente cualquier trabajo adicional al que su jefe lo invite. Comparta su carga de trabajo con otras personas. Incluso puede contratar personas en línea por poco dinero para que sean sus asistentes virtuales.

Además, vea cuándo está cruzando el límite. Si tienes un proyecto personal en marcha, intenta reducir el tiempo que le dedicas y asegúrate de cuidar tu salud primero.

10. Deje su trabajo

Sea honesto consigo mismo y considere seriamente si el trabajo que está haciendo vale la pena todo el agotamiento y la tensión mental. ¿Hay otros lugares donde pueda desempeñarse mejor? ¿La empresa en la que trabaja se ocupa de sus empleados? ¿Le imponen exigencias irracionales?

Sería mejor si no esperara hasta llegar a una avería. Dejar su trabajo y ocupar su puesto en una ocupación menos estresante puede marcar una gran diferencia en su vida. Empiece a trabajar independientemente o pruebe otra actividad en la que pueda trabajar y relajarse.

Conclusión

El agotamiento es un problema real, y lo enfrentan mis muchos trabajadores. Para vivir una vida mejor, debemos lograr un equilibrio entre el trabajo y la salud. Las técnicas mencionadas anteriormente le ayudarán a incorporar un estilo de vida saludable. Estos le ayudarán a trabajar y relajarse al mismo tiempo sin agotar su cuerpo con una carga de trabajo mental y física innecesaria. Y si necesita una ayuda extra en su vida, puede acudir a nuestra consulta psiquiatra donde nuestras psicólogas en Palma le proporcionarán la motivación necesaria.