Técnica de fijación de objetivos y metas

Técnica de fijación de objetivos: lograr objetivos fácilmente

Cada uno de nosotros, en el transcurso de la vida diaria, se propone alcanzar metas y objetivos, tales como: una buena nota en un examen, un ascenso en el trabajo, etc…. Dentro de las disciplinas deportivas, especialmente de cara a carreras o competiciones importantes, los deportistas o equipos saben muy bien lo fundamental que es establecer objetivos claros y metas precisas, para alcanzar altos estándares.

Sin embargo, a pesar de tener en mente el objetivo o meta que nos gustaría alcanzar, no siempre conseguimos nuestros propósitos, ¿por qué?

A veces, puede suceder que tenga la motivación correcta , pero que no tenga las estrategias correctas , o nuevamente, el momento no sea el adecuado. Con frecuencia, por ejemplo, nos engañamos pensando que podemos alcanzar la meta propuesta en muy poco tiempo, movilizamos todas nuestras energías, dispersándolas y nos encontramos en una espiral de pesimismo y desconfianza.

Técnica de establecimiento de objetivos.

Para evitar correr tras objetivos inalcanzables o demasiado vagos, una estrategia muy eficaz, que además representa uno de los puntos clave en un proceso de entrenamiento mental , es la técnica  de fijación de objetivos . Saber y construir en detalle exactamente lo que quiere lograr, los tiempos y las estrategias a adoptar, de hecho, ayuda a aumentar exponencialmente las posibilidades de éxito y ayuda a la persona a transformar sus «deseos» en realidad.

Técnica de fijación de objetivos: autoconfianza y compromiso, dos ingredientes fundamentales

La autoeficacia ( o autoeficacia ) y el compromiso son dos factores psicológicos fundamentales en la técnica del establecimiento de objetivos , ya que nos permiten reflexionar sobre la capacidad de creer en nuestras posibilidades, en nuestros medios y en la posibilidad de mejorar constantemente.
Por ejemplo, numerosas investigaciones confirman que los atletas que creen en sí mismos y en su capacidad tienen más posibilidades de triunfar y afrontar las dificultades con más tenacidad , en comparación con los atletas que dudan con frecuencia de su valor y de su potencial.

Además, los deportistas con alta autoeficacia se comprometen más incluso ante obstáculos o momentos de especial tensión, mantienen viva la idea de poder alcanzar su meta y no asumen una actitud de renuncia, incluso ante una situación deportiva leve o moderadamente comprometida. De forma diametralmente opuesta, los deportistas con poca confianza en sí mismos temen la derrota y reaccionan mal ante imprevistos, obstáculos o derrotas reales.

¿Qué es una meta?

Podemos definir una meta como algo, un estado, un resultado que queremos lograr, a veces mediante la ejecución de tareas o estrategias, dentro de un límite de tiempo preestablecido. Podemos distinguir:

METAS A CORTO PLAZO

Una meta a corto plazo se refiere a todos aquellos resultados que se pueden lograr en un tiempo muy corto (dentro de unos pocos meses).
Estos son los objetivos sobre los que conviene trabajar inicialmente , ya que centrarse en objetivos muy estimulantes, realistas y concretos cercanos en el tiempo, nos ayuda a entender hasta dónde podemos llegar en poco tiempo y, dado que la fecha prevista está próxima, pronto recibiremos una retroalimentación sobre los resultados esperados.

OBJETIVOS A MEDIANO PLAZO

Un objetivo a medio plazo, dentro de un programa de establecimiento de metas , puede pactarse en un plazo de unos 6 meses y no es más que el resultado de una serie de objetivos sucesivos a corto plazo . Aunque es más complicado imaginar este tipo de objetivos, es fundamental estar de acuerdo en él, ya que ayuda a entender en qué dirección vamos y cómo llegar.

Dentro de esta categoría de objetivos, es útil planificar con flexibilidad , es decir, poder tener en cuenta las mejoras, pero también los problemas que puedan surgir durante este periodo; el deportista y el entrenador tendrán en cuenta numerosos factores a la hora de elaborar esta programación, pero, al mismo tiempo, también tendrán la sensación, a través de los entrenamientos y las competiciones, de realizar un trabajo que periódicamente ofrece satisfacciones y al mismo tiempo podrán proyectarse serenamente hacia el futuro, recogiendo paulatinamente datos de la experiencia que les sirvan de guía hacia la meta.

OBJETIVO A LARGO PLAZO

El objetivo a largo plazo se puede acordar en un período de un año y, por lo tanto, incluye la planificación de una temporada deportiva completa . Una visión lejana de este tipo sirve para estimular al deportista de una forma muy atractiva, sobre todo, si se trata de jóvenes que tienen que tomar decisiones en el mundo del estudio o del trabajo y por tanto necesitan mirar hacia delante y saber cómo organizarse. tu futuro, con quién hablar, dónde recabar información, tener contactos con agentes deportivos y mucho más.

Puntos esenciales de la técnica de fijación de objetivos

Para que un programa de establecimiento de metas sea efectivo, es esencial que:

• el objetivo está formulado de forma clara y precisa y que es significativo e importante para el atleta.
• el objetivo es específico, medible y clasificado en objetivos a corto, mediano y largo plazo.
• se opta, al menos en una fase inicial, por objetivos de rendimiento , es decir, aquellos que ayudan a mejorar un gesto atlético, o una habilidad mental, a diferencia de un objetivo de resultado que está conectado con la victoria en una competición.
• use términos positivos : los estudios han demostrado que, en algunos casos, es ineficaz centrarse en objetivos caracterizados por oraciones que contienen el «no» (no debo hacer este gesto, no debo cometer errores, no debo ser tan rígido). Por lo general, al hacer esto, obtenemos exactamente lo contrario de lo que queremos: absolutamente tenemos que transformar esta oración de negativa a positiva (mi mano está firme, estoy suelto y relajado, tranquilo y dueño de mí mismo)
• Proporcione una evaluación del objetivo : al final de la actuación, el atleta y el entrenador intentarán analizar la prueba en detalle y asignarle una nota (en una escala de cero a diez) para comprender juntos qué funcionó y qué será necesario ir a la actualización.