Técnicas para lidiar con la ira

Técnicas para lidiar con la ira

De una forma u otra, todos hemos estado allí con nuestra pareja, hijo, miembro de la familia, compañero de trabajo, vecino o incluso un extraño. Llega un momento en el que la lógica desaparece y antes de que te des cuenta te has lanzado a una diatriba, estás gritando un comentario amargo o estás tirando algo.

Sin embargo, estas reacciones sin filtrar son el preámbulo de las escaladas que dejan una cicatriz o al menos un recuerdo amargo en la historia de su relación con esa persona. Si avanzamos un poco, es posible que se nos haya escapado el gatillo, pero es casi seguro que estaremos evitando a la persona con la que estábamos enojados, ya sea por culpa, vergüenza, decepción o por alguna otra razón relacionada con la incomodidad. En otras palabras, estaremos desconectados y la mayoría de las veces esto no actúa a favor de nuestro bienestar.

Con el tiempo, estos momentos se desvanecen, hasta la próxima, por supuesto. Y pasamos por este círculo una y otra vez … y otra vez. Lo más probable es que, si seguimos reaccionando a las situaciones de esta manera, nos volvamos muy «buenos» y, por lo tanto, también muy rápidos. Así que ni siquiera tendemos a pensar antes de actuar con enojo; simplemente lo hacemos.

Es indiscutible que la ira es una respuesta humana. Es una forma de expresar dónde están nuestros límites, lo que nos apasiona y lo importante que es para nosotros lo que creemos. Es una energía que se supone que nos hace hacer algo para resolver un problema. Y como tal, puede ser saludable e importante para nosotros experimentar esta emoción. Sin embargo, la ira no es de ninguna manera una herramienta disciplinaria o un método de comunicación eficaz.

Debemos tener en cuenta que estamos lidiando con una situación que debemos resolver y hacer un berrinche es una forma de cerrar rápidamente cualquier posible negociación. Por tanto, no es la mejor forma de solucionar el problema porque necesitamos mantener abiertos los canales de comunicación. Aprender a manejar nuestra ira es una habilidad que se puede aprender y debemos priorizar cómo entrenar nuestra mente para manejar mejor nuestras emociones en estas situaciones. Al hacerlo, protegemos la calidad de nuestras relaciones con los demás.

Técnicas para evitar enojarse

En primer lugar, no hay mejor técnica que la prevención. Independientemente de cómo vayas en tu día o de cómo vivas tu vida, sin duda te encontrarás con situaciones que afectarán tu estado de ánimo, o incluso que pueden ser estresantes y molestas, lo que elevará tus niveles de tensión. Por lo tanto, es imperativo que conscientemente haga algunas «paradas en boxes» durante el día para amortiguar la tensión.

¿Qué tipo de descansos o breves momentos de “tiempo para mí” podrían recargar sus baterías? Aquí hay algunas ideas: salga a caminar o tome una ducha, deténgase a tomar un café y mire a su alrededor (¡teléfonos lejos, por favor!), Charle con un ser querido o vaya a darse un masaje, haga algo de ejercicio o medite, tome una siesta rápida, haz una taza de té … ya entiendes la idea. Tiene que ser algo personal para ti para tener ese efecto calmante. El objetivo es reducir los niveles generales de tensión y mantenerlos bajos. Entonces, cuando te encuentres con una situación desafiante, tendrás las reservas y la energía para responder con más calma.

Y aquí está el consejo de oro para hacer que esto funcione: tómese momentos de “tiempo para mí” todos los días, independientemente de si cree que lo necesita. Créame en esto: muchas cosas durante el día simplemente se nos ocurren y cuando nos damos cuenta, generalmente es demasiado tarde.

Visualizar cómo calmarse rápidamente es una excelente manera de entrenar su mente y es una técnica muy poderosa. Así que reserve unos momentos de su semana durante los cuales se siente y visualice un escenario que generalmente lo enoja. Juega mentalmente y visualiza diferentes formas de responder. Elija su respuesta preferida y continúe ensayándola hasta que la «aprenda». Con la repetición a lo largo del tiempo, esta técnica puede ayudarlo a sobrescribir sus respuestas automáticas actuales y, por lo tanto, convertirse en su nueva reacción predeterminada. Como tal, la próxima vez que te enojes, esta será la respuesta que primero te venga a la mente y, por lo tanto, será más fácil de actuar.

Si sabe qué situaciones pueden ponerlo bajo presión y enojarlo, ¿qué tal si piensa en ellas con anticipación? Tómese un momento para resolver el problema y considere: «¿Hay algo que pueda hacer al respecto?» En caso afirmativo, haga un plan (una lista de acciones) que pueda ayudarlo a evitar terminar en esta situación y asegúrese de hacerlo. Alternativamente, escriba cómo comunicar lo que siente acerca de la situación a la otra persona involucrada. Ahora vuelve a escribirlo como si fueras la otra persona a punto de escuchar esto. ¿Es simpatico? ¿Es de ayuda? ¿Es breve y claro? Ahora estás listo. ¡La situación podría haberse resuelto permanentemente!

Vaya … Estoy enojado y lo sé, pero aún puedo decidir cómo responder

Aquí estamos … ha vuelto el momento. Pero, afortunadamente, tienes una buena idea de cómo te sientes en este momento y todavía estás debatiendo si debes o no hacer un snap. Hay una salida: difuminar la situación. En orden, relájese y vuelva a visitarlo más tarde. Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacer esto:

  • Deténgase conscientemente y respire profundamente unas cuantas veces seguido de una exhalación muuuuucho. Trate de concentrarse en cómo se mueve su cuerpo mientras exhala.
  • Use un juguete para aliviar el estrés (¡o guarde uno en su bolsillo!) Para que pueda jugar con él a medida que la situación se desenreda a su alrededor. Establezca un plan previamente acordado con usted mismo, por ejemplo, exprímalo de 5 a 8 veces y luego repítalo 3 veces.
  • Sal de la situación, sal a caminar o simplemente a otra habitación, haz un ejercicio rápido pero intenso, toca un instrumento con furia, toma una ducha, mira la televisión… ya entiendes.  
  • En lugar de decirlo en voz alta, ¿qué tal si lo escribes primero? ¿Todavía tienes ganas de decirlo en voz alta? En caso afirmativo, al menos considere si hay una manera de reformularlo.

Después de hacer una (o una combinación de las anteriores), ¿aún desea tomar fotos? Si es así, ¡sigue leyendo!

Una técnica para usar en el acto

Entonces, supongamos que ninguna de las técnicas anteriores ha funcionado esta vez y está a punto de romperse. Algunos de nosotros tenemos un milisegundo de percepción antes de entregarnos a nuestra tendencia a la ira. Si usted es una de estas personas, intente preguntarse: “¿Qué haría ahora alguien que se ama a sí mismo? ¿Gritarían, lanzarían una diatriba, [llenarían el vacío con cualquier comportamiento] para experimentar los sentimientos negativos que vienen con el enojo? ¿O protegerían esta interacción porque valoran [agregue aquí lo que usted valora en sus relaciones con los demás, por ejemplo, una atmósfera positiva, amistad, etc.]? ¿Tus valores pueden evitar que actúes por impulso? ¡Lo más probable es que puedan!

Un pensamiento final

Dominar la ira es una habilidad poderosa en la que, sin duda, vale la pena invertir porque solo puede beneficiarse de ella en el curso de su vida. Sin embargo, debes seguir practicando y perseverar con estas técnicas.

Pero, recuerde una última cosa … Si intenta aplicar estas técnicas pero todavía tiene una interacción enojada, recuerde que tratar de justificar su enojo no le sirve bien, así que evítelo. Pero igualmente no hay necesidad de empeorar las cosas agregando culpa u otras emociones negativas en la ecuación.

Recuerde que la ira es una reacción natural y estamos programados para experimentarla. Entonces, si a veces se entrega a la ira, sea amable con usted mismo y déjelo así. Tal vez continúe pensando: «Trabajé demasiado y me rompí, no estoy orgulloso de eso, pero estoy trabajando en eso».

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