5 comportamientos que alimentan tu ansiedad
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Su ansiedad no es solo el resultado de un solo factor, sino que es la combinación de múltiples procesos de pensamiento, comportamientos y circunstancias diferentes que alimentan el sentimiento continuo de pavor. Aunque es posible que se requieran psicoterapias como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y, en algunos casos, incluso medicamentos para llevarlo a un lugar de recuperación completa, vale la pena conocer exactamente cuáles son los componentes móviles de su afección y cómo están afectando tú. Cuanto mejor pueda identificar estos comportamientos a medida que ocurren, más posibilidades tendrá de tomar decisiones activas que lo ayuden a alejarse de ellos. Esto es lo primero que te diría nuestra psicóloga en Palma.
Diálogo interno negativo
Una de las facetas centrales de la ansiedad es la tendencia a caer en ti mismo incluso por las infracciones más pequeñas. Con el tiempo, esto puede afectar negativamente su autoestima, lo que puede agregar más leña al fuego de su ansiedad ya existente o incluso servir como punto de partida de su condición. Si usa constantemente un lenguaje autolimitado, esto también tendrá un efecto en la forma en que imagina la vista de los demás. Empieza y termina contigo.
Reviviendo el pasado
Por difícil que sea aceptarlo a veces, no se puede alterar el pasado. Ha sido y se ha ido, y ninguna cantidad de preocupación que puedas ofrecer cambiará esos eventos. Aunque la ansiedad generalmente se centra en lo que pueda suceder en el futuro, también puede verlo preocupado por cómo fue percibido en el trabajo, un evento social, con la familia. Son estos pensamientos los que a menudo alimentan cómo imagina que también se desarrollará el futuro.
Prediciendo el futuro
La ansiedad se centra en gran medida en eventos y actividades en las que tendrá que participar en el futuro cercano, lo que le hará imaginar escenarios en los que se producen los peores resultados posibles. Es el sello distintivo de todos los trastornos de ansiedad. Pero, ¿con qué frecuencia se cumplen estas predicciones? Muy rara vez se encuentra experimentando el conjunto exacto de circunstancias que pensó que ocurrirían. Es simplemente tu ansiedad huyendo por sí misma.
Una necesidad ineludible, si sufre de ansiedad, es tomarse el tiempo para estar a solas consigo mismo. No hay nada de malo en querer y necesitar separarse de la compañía para que pueda realinearse con su estado emocional básico. Sin embargo, puede convertirse en un problema cuando esta estrategia de afrontamiento se convierte en una decisión de estilo de vida. Si continúa aislándose a sí mismo, reduce su calidad de vida y, a menudo, puede llevar a imaginar más escenarios que le impiden querer establecer contacto social.
Negarse a recibir ayuda y no tener una red de apoyo adecuada
A veces, puede ser difícil superar usted mismo incluso los casos leves de ansiedad. A menudo llega un punto con todos los desafíos de salud mental en el que necesita pedir ayuda. En el caso de la ansiedad, puede ser especialmente difícil debido a la naturaleza de la afección. A menudo existe una desconfianza profundamente arraigada que lo ve incapaz de dar esos pasos iniciales hacia la recuperación. Pero cuanto más rechaces ese apoyo, mayor será tu sentimiento de indignidad junto con tu ansiedad. Tienes que romper la barrera de creer que puedes mejorar y que lo vales.
