¿Cómo combatir la depresión cuando las redes de apoyo no existen?

La depresión es una enfermedad que tiene sus raíces en la soledad. Es uno de los mayores obstáculos que debe superar en su camino hacia la recuperación. La tendencia a aislarse del mundo solo tiende a reforzar su condición. Por supuesto, hay ocasiones en las que  no  necesita distanciamiento emocional de los demás, pero con una falta de interacción social y el apoyo de ustedes amigos y familiares prolongada, puede ser aún más difícil volver a un lugar de bienestar.

No hay duda de que el clima actual ha hecho las cosas aún más difíciles si ya está luchando contra la depresión. No solo puede agregar peso adicional, sino que también puede deshacer parte de su progreso al eliminar la intimidad y el contacto físico. Con suerte, puede tener la suerte de vivir en un hogar en el que todavía puede recurrir al apoyo. Pero si no es así, deberá adaptarse a su situación actual para asegurarse de poder superar este período de bloqueo.

El mejor curso de acción que puede tomar para combatir la depresión es conectarse con aquellos en su red de apoyo por Skype, Zoom o por cualquier otro medio que pueda. Todavía es relativamente fácil crear interacciones sociales significativas con la tecnología que tenemos a nuestra disposición; incluso las llamadas de voz regulares pueden ser de gran ayuda. Sin embargo, si esta opción no está disponible, necesitará una forma alternativa de mantenerse conectado a tierra.

El primer pensamiento que debe abordar es que está completamente desesperado. Tu no eres. Realmente no lo eres. Es un estado mental que ha adoptado debido a una serie de circunstancias, que puede reescribir con su esfuerzo consciente. Tienes mucha más influencia en tu propio bienestar de lo que estás dispuesto a darte crédito. En lugar de arraigarse en la creencia autolimitante de que no tiene poder para cambiar sus circunstancias, reconozca lo que puede hacer por sí mismo.

Dada la abundancia de tiempo que tiene a su disposición, puede ser fácil deslizarse en un modo de flotar en el agua. Cada día sangra en el último. Te estancas y los días empiezan a perder su significado. Puedes combatir esto creando una rutina estructurada. Al volver a agregar este elemento de control a su vida, se está afirmando a sí mismo que es usted quien   tiene el control. Sin embargo, no es algo que alivie sus síntomas de la noche a la mañana. Es simplemente el primer paso. Pero es una base sobre la que puede construir para crear cambios más duraderos. Tu rutina puede convertirse en el hito de tu bienestar.

Sin embargo, no servirá de mucho tener una rutina y nada para llenar tus horas. Sería un gran beneficio si pudiera encontrar una actividad a largo plazo para explorar, preferiblemente algo creativo. Si puede tocar, o tiene acceso a, un instrumento musical, esto sería ideal. Pero en realidad, cualquier cosa que lo haga volver día tras día es lo que lo ayudará a mantener su rutina a largo plazo, siempre que haya algún tipo de inversión emocional.

Considere participar en cualquier práctica que aumente su sensación de bienestar. Si aún no lo ha hecho, sería un gran beneficio buscar ejercicios de cuidado personal como la respiración, la meditación de atención plena y el yoga. Cuanto más puedas disociarte de tu corriente y alinear tu pensamiento con algo positivo, más fácil te resultará de manejar durante la cuarentena. Y si nada de eso sirve, puede acudir a un profesional con nuestro psiquiatra en Palma de Mallorca.