5 consejos para controlar el estrés durante una crisis

En la actualidad, nos encontramos en medio de una situación que el mundo en general nunca ha presenciado en su vida y probablemente nunca volverá a presenciar. Estas son circunstancias sin precedentes. Y debido a eso, la capacidad de afrontamiento está ausente en muchas personas. No hay un punto de referencia sobre cómo adaptarse a esta nueva realidad. El estrés se está convirtiendo en un problema real no solo por el riesgo del virus, sino también por los períodos prolongados de aislamiento y los desafíos mentales y emocionales resultantes. Cuando sufre de estrés a largo plazo, compromete el sistema inmunológico, lo que a su vez puede dejarlo más susceptible a las infecciones virales. Vale la pena contar con algunas estrategias para ayudar a mitigar estos efectos. Permanecer libre de estrés es su primera línea de defensa contra COVID-19 .

Identificarse y eliminarse de los desencadenantes

En lo que respecta a la pandemia, el factor estresante más importante sin duda será el ciclo diario de noticias. Los medios casi siempre presentan una narrativa del peor de los casos, que, si ya te sientes al límite, hará poco para aliviar tus miedos. Tenemos una especie de fascinación mórbida con las «historias de malas noticias». Por supuesto, necesita mantenerse informado de los desarrollos, pero  no  a costa de su salud mental. Establezca una regla para registrarse solo para recibir las actualizaciones diarias del gobierno e intente usar su tiempo de maneras más productivas.

Participar en actividad física

El ejercicio se conoce desde hace mucho tiempo como un calmante eficaz para el estrés. Realizar incluso breves ráfagas de actividad física durante veinte o treinta minutos puede liberar endorfinas que te hacen sentir bien en el sistema sanguíneo, lo que mejora drásticamente tu estado de ánimo. Cuando realiza cualquier tipo de actividad repetitiva, incluso en una que es agotador para el cuerpo, lo ayuda a entrar en un estado meditativo, lo que lo aleja de sus preocupaciones. Le permite restablecer y volver a concentrarse en sus prioridades y seguir adelante con su día.

Utilice técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son ahora tan ampliamente accesibles a través de Internet. Puede encontrar una gran cantidad de material para mantenerse conectado a tierra si está experimentando estados de emoción intensificada. La verdadera belleza de hacer esto por ti mismo es que incluso si estos ejercicios están más allá de tu capacidad, no importa. Es tu aplicación lo que cuenta. Al afirmar que tomará el control al participar en actividades como trabajo de respiración, meditación de atetención plena, imágenes guiadas, yoga y qi gong, se ha comprometido a cambiar su forma de pensar, lo que en sí mismo alivia el estrés.

Manténgase conectado con la gente y hable de sus preocupaciones

Aunque la naturaleza del autoaislamiento significa que estamos físicamente distanciados unos de otros, todavía tenemos la tecnología para permanecer conectados socialmente. No es necesario que esté solo durante la cuarentena. De hecho, compartir tus sentimientos es increíblemente catártico. El acto de hablar puede aliviar mucho estrés. Y lo mismo ocurre a la inversa. Escuchar las preocupaciones de otras personas puede ser igualmente terapéutico. El vínculo de la humanidad compartida es una herramienta poderosa que nos ayuda a ganar perspectiva. 

No confíe en técnicas para evitar como las drogas y el alcohol

Una de las peores cosas que puede hacer por su bienestar mental y emocional es usar sustancias como distracción. Cuando hagas esto, en realidad no lidiarás con tu estrés. Lo estás empujando hacia un lado. Es una forma de escapismo. Y dependiendo de las sustancias de las que dependa, puede empeorar su estado de bienestar cuando los efectos desaparecen. Lo mismo se aplica también a los estimulantes como la cafeína. Si eres un ávido bebedor de café, esto te lleva a intensos estados de ansiedad y aumenta tu inquietud, lo que hará que el autoaislamiento parezca aún más difícil.