5 consejos para superar la ruptura de una relación

La ruptura de una relación romántica es una de las experiencias más difíciles emocionalmente por las que pasará una persona. Está asociado con niveles muy altos de angustia emocional y, desde una perspectiva biológica, es seguido por el desbordamiento de sustancias químicas del estrés liberadas por el  cerebro. Estos cambios químicos son tan fuertes que a menudo conducen a un comportamiento inusual para una persona; por eso, la gente suele hablar de «actuar como loca» después de una ruptura. A continuación se presentan algunos enfoques útiles que pueden minimizar las consecuencias de la ruptura a largo plazo para nuestra salud, otras relaciones y la sensación general de bienestar y satisfacción con la vida.

Manténgase alejado de las soluciones químicas nocivas

En estos momentos, puede ser muy tentador buscar soluciones químicas para aliviar la angustia (fumar, alcohol, drogas, pastillas para dormir, comida chatarra) cualquier cosa que produzca un alivio temporal de nuestras emociones fuertes y desagradables. Dada la naturaleza intensa y química de la respuesta al estrés asociada con una ruptura, es comprensible que las personas busquen estas soluciones a corto plazo, ya que nada más generalmente ayuda a las personas a sentirse mejor en el período altamente emocional inmediatamente posterior a una ruptura.

Sin embargo, es importante reconocer los efectos a largo plazo de estas sustancias: aumento de peso, adicción y dependencia, daño pulmonar y hepático, por nombrar algunos. Estos son resultados que generalmente requieren una gran cantidad de tiempo y esfuerzo para corregir, por lo que cuando sienta la necesidad de tomar otra copa de vino o tomar otro cigarrillo del paquete, es importante considerar si estos son los resultados que desea. lidiar con la relación que terminó.

Ejercicio

El ejercicio es un excelente método a corto plazo para mejorar químicamente el estado de ánimo después de una ruptura, ya que las endorfinas que produce suelen elevar el estado de ánimo temporalmente. También puede ser útil hacer ejercicio con regularidad para establecer una rutina, llenar su tiempo libre, respirar un poco de aire fresco, pasar tiempo con otras personas y hacer algo que contribuya positivamente a su sensación de bienestar y autoeficacia.

Minimiza el contacto con tu expareja

Incluso si su objetivo a largo plazo es seguir siendo amigo de su expareja, comunicarse con ellos regularmente durante las etapas iniciales de una ruptura (cuando generalmente se siente muy emocional, solo y vulnerable) generalmente no ayuda. Puede conducir a un mayor conflicto, ya que la expareja está más disponible para recibir todos los comentarios negativos que ingresan a su mente mientras procesa la relación fallida.

El contacto continuo también puede llevar a la esperanza de reavivar la relación que no estaba funcionando, porque ambas partes buscan aliviar la soledad posterior a la ruptura. A menudo, se ve a una expareja como una opción más cómoda que esperar hasta que las emociones se calmen y llegue alguien nuevo. Caer en este patrón puede llevar a quedar atrapado en una relación disfuncional, o simplemente prolongar la terminación de la relación (lo que prolonga la angustia emocional asociada y la capacidad de seguir adelante).

Finalmente, el paso del tiempo es el mejor remedio para reducir los sentimientos desagradables asociados con una relación pasada y seguir adelante. Cuando nos relacionamos continuamente con nuestra expareja, la relación sigue siendo actual y, por lo tanto, el tiempo y el espacio que necesitamos para procesar y seguir adelante con la relación no existe, y la angustia se prolonga innecesariamente.

Lidiar con la rumia

Después de una ruptura, es común experimentar cavilaciones sobre las características y acciones negativas de una expareja que contribuyeron al final de la relación. También es común sentir culpa con respecto a la ruptura del propio papel en la asociación. A menudo imaginamos conversaciones y discusiones con nuestra expareja en las que les transmitimos nuestra insatisfacción, nos disculpamos por nuestras acciones y, a veces, incluso razonamos nuestro camino de regreso a la relación.

Esto es normal, sin embargo, como se mencionó anteriormente, generalmente no es útil comunicar cada pensamiento a nuestra expareja ya que la relación ha terminado y no se logrará un resultado positivo claro. Desafortunadamente, sin ningún lugar adonde ir, a menudo podemos quedar atrapados en estos pensamientos. Pueden afectar nuestra capacidad para dormir, relacionarnos con otras personas, concentrarnos en el trabajo o incluso disfrutar de los placeres simples de la vida, como leer un buen libro o ver nuestro programa de televisión favorito. Los siguientes son enfoques útiles para la rumia …

  1. Escríbelo– En ocasiones, cuando se encuentra atrapado en sus pensamientos, puede ser útil escribirlos, tal vez como una carta para su expareja o para usted mismo. Aunque también puede ser útil hablar con amigos sobre lo que estás pensando, es importante no sobrecargar a nadie con lo que pasa por tu mente, ya que puede ser abrumador estar en el extremo receptor de tantos pensamientos confusos ( ¡Y ningún buen consejo podrá ‘domesticar’ los pensamientos de todos modos!). Dependiendo de las circunstancias de la ruptura, después de un tiempo puede ser útil escribir una carta final a tu expareja o tener una interacción final con ella que resuma lo que realmente te gustaría decirle. Esto puede ser útil para avanzar hacia el cierre, sin embargo,
  2. Meditación de atención plena : ¡existen algunas aplicaciones excelentes de meditación de atención plena! El propósito de la atención plena no es deshacerse de los pensamientos desagradables o relajarse, se trata de aprender a sentarse con los pensamientos agradables y desagradables sin quedar demasiado atrapado en ellos, para que pueda participar mejor en el momento presente. Esto puede ser útil para concentrarse mejor en el trabajo o disfrutar de las cosas que solía hacer sin distraerse demasiado.
  3. Buscar asesoramiento : si encuentra que su angustia emocional y sus pensamientos acelerados realmente están afectando su funcionamiento diario y no parecen reducir su intensidad con el tiempo, puede ser útil encontrar apoyo profesional a través de un asesor o psicólogo en Palma de Mallorca.

Ponte en contacto con tus valores

Cuando somos conscientes y nos comprometemos con lo que es verdaderamente importante para nosotros, como adquirir conocimientos, expresión creativa, amistad, familia o servir a la comunidad, tendemos a sentirnos más satisfechos con la forma en que gastamos nuestro tiempo, nos absorbemos más fácilmente en estas actividades y disfrutar más de la vida. Esto no significa que hacer lo que es importante para nosotros eliminará todos los pensamientos y sentimientos desagradables después de una ruptura, pero pueden ser ingredientes útiles para seguir adelante y comenzar esta nueva etapa de nuestra vida.

Buscando apoyo

Si ha experimentado recientemente una ruptura de relación y siente que se beneficiaría de asistencia adicional, la Psicología Estratégica en el centro Zero Psicólogos es una práctica de psicología que ofrece apoyo profesional a personas que atraviesan transiciones difíciles en la vida. Llame o envíe un correo electrónico para concertar una cita.