6 formas de ser más agradecido y por qué vale la pena
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¿Alguna vez has reflexionado sobre tu vida y te has sentido afortunado? Eso es gratitud. Y la investigación dice que te hace bien.
A veces, la gratitud viene fácilmente. Otras veces, puede ser difícil de encontrar, especialmente cuando estás estresado, agotado o agotado.
Debido a que algunas personas tienden a dar más importancia a los pensamientos y experiencias negativos, algo que se llama sesgo de negatividad, es posible que la gratitud no siempre fluya de forma natural.
La gratitud es una habilidad que puedes desarrollar con la práctica. ¿Por qué vale la pena? En repetidas ocasiones, la investigación muestra que sentirse agradecido tiene un impacto positivo en su salud mental y calidad de vida.
¿Qué es la gratitud?
La gratitud puede sentirse como un estado de ánimo, una emoción, un estado de ánimo, una actitud o un comportamiento.
Los investigadores pioneros en gratitud Robert Emmons , PhD, y Michael McCullough , PhD, de la Universidad de California en Davis y San Diego, respectivamente, definen la gratitud como una experiencia de dos partes.
- Es el reconocimiento de que algo bueno te ha llegado.
- Es darse cuenta de que alguien o algo, incluida la naturaleza o una entidad divina, es responsable, al menos en parte, de esa cosa buena o experiencia.
Practicar la gratitud no es lo mismo que practicar la positividad tóxica . La idea es enfocarse en lo bueno pero no ignorar los resentimientos y los pensamientos negativos . En cambio, simplemente se está recordando a sí mismo que pueden suceder cosas buenas, incluso en medio del estrés y los tiempos difíciles.
Cómo ser más agradecido en 3 pasos
Puedes cultivar la gratitud a cualquier edad usando estrategias para acceder a la alegría y expresar agradecimiento. Esto puede ayudarlo a sentirse más optimista, enfocado y libre para pedir apoyo.
Los siguientes pasos toman solo unos minutos cada día, pero pueden aumentar significativamente lo agradecido que se siente.
1. Trata de darte cuenta cuando te sientas agradecido
Esta simple práctica de atención plena puede ayudarlo a tomar conciencia de los momentos de gratitud.
Cuando te sientas agradecido por algo o alguien, trata de hacer una pausa y darte cuenta de lo que es estar sentado con ese sentimiento aunque sea por unas pocas respiraciones.
Un estudio de 2021 de 133 practicantes chinos de atención plena mostró que esta práctica puede conducir a una sensación significativamente mayor de satisfacción con la vida.
2. Considere reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido
Escribir un diario al final del día puede ayudarlo a resaltar las experiencias positivas y reconocer que las cosas van mejor de lo que piensa.
En el estudio original de Emmon de 2003 sobre cómo las prácticas de gratitud se relacionan con el bienestar general, los participantes del estudio que enumeraron las cosas por las que estaban agradecidos semanalmente tenían una visión más optimista de la vida y menos síntomas físicos de estrés.
Un estudio de 2019 con 1337 participantes sugiere que escribir una lista de gratitud diaria durante 14 días puede conducir a:
- más emociones positivas
- mayor felicidad subjetiva
- mayor satisfacción con la propia vida
- menos emociones negativas
- una disminución de los síntomas de la depresión
En otras palabras, reservar algo de tiempo cada día para identificar todo por lo que estás agradecido te ayudará a ser más agradecido a largo plazo.
3. Practicar la resta mental puede ayudar
La resta mental es un experimento mental que puede amplificar y promover la gratitud.
Cuando suceda algo positivo, trate de imaginar cómo habría sido si no hubiera sido así, o si hubiera ocurrido un resultado alternativo menos deseable.
Una investigación de confianza documentó cómo la sustracción mental puede mejorar el estado de ánimo, llamando a los resultados el «efecto George Bailey». Bailey es el protagonista de la película de 1946 «It’s A Wonderful Life». Cultiva la gratitud por su vida después de que un ángel le muestra cuál habría sido el destino de su familia y su pueblo sin él.
15 motivos para sentirse agradecido y el porqué
| Motivo para sentirse agradecido | Porqué |
|---|---|
| Tener una buena salud | La buena salud nos permite disfrutar de la vida y realizar nuestras actividades diarias sin limitaciones. |
| Tener un hogar seguro y cómodo | Un hogar seguro y cómodo nos brinda un lugar de descanso y refugio, lo cual es fundamental para nuestra salud mental y emocional. |
| Contar con una familia amorosa y apoyo | La familia nos brinda amor, apoyo y un sentido de pertenencia, lo cual es fundamental para nuestro bienestar emocional. |
| Tener amigos leales y solidarios | Los amigos nos brindan compañía, risas y apoyo en momentos difíciles, lo cual es fundamental para nuestro bienestar social y emocional. |
| Tener un trabajo que nos gusta | Un trabajo que nos gusta nos permite desarrollar nuestras habilidades y talentos, sentirnos útiles y contribuir a la sociedad. |
| Tener acceso a una educación de calidad | La educación nos brinda conocimiento, habilidades y oportunidades para crecer personal y profesionalmente, lo cual es fundamental para nuestra calidad de vida. |
| Vivir en un país seguro y en paz | La seguridad y la paz nos brindan tranquilidad y estabilidad, lo cual es fundamental para nuestro bienestar emocional y físico. |
| Disfrutar de la naturaleza | La naturaleza nos brinda belleza, paz y un sentido de conexión con algo más grande que nosotros mismos, lo cual es fundamental para nuestro bienestar emocional y espiritual. |
| Tener acceso a la tecnología moderna | La tecnología moderna nos brinda comodidades, entretenimiento y acceso a información, lo cual es fundamental para nuestra calidad de vida y desarrollo personal. |
| Tener acceso a alimentos y agua potable | Los alimentos y el agua potable son necesarios para nuestra supervivencia y salud, por lo que debemos estar agradecidos por tener acceso a ellos. |
| Vivir en una sociedad libre y democrática | La libertad y la democracia nos brindan la capacidad de expresarnos, tomar decisiones y tener un papel activo en la sociedad, lo cual es fundamental para nuestro bienestar emocional y social. |
| Contar con habilidades y talentos únicos | Nuestras habilidades y talentos únicos nos hacen especiales y nos brindan la capacidad de contribuir al mundo de manera única y significativa. |
| Haber superado desafíos y adversidades | Haber superado desafíos y adversidades nos brinda fortaleza, resiliencia y un sentido de logro, lo cual es fundamental para nuestro bienestar emocional y personal. |
| Haber recibido ayuda y apoyo de otros | Haber recibido ayuda y apoyo de otros nos brinda un sentido de conexión y gratitud, lo cual es fundamental para nuestro bienestar emocional y social. |
| Tener la capacidad de aprender y crecer | La capacidad de aprender y crecer nos brinda oportunidades para mejorar y alcanzar nuestros objetivos, lo cual es fundamental para nuestro desarrollo personal y profesional. |
2 maneras de mostrar gratitud
Expresar gratitud a las personas en su vida o incluso a un poder superior puede ayudar a fortalecer una sensación de bienestar. Para ser más agradecido, es posible que deba mostrar más gratitud en su vida.
Considere experimentar con estas prácticas:
Escribir cartas de agradecimiento
Desde el corazón, trata de escribir cuán agradecido estás por un ser querido, un lugar, una cosa o un evento. Trata de dirigirte a ellos directamente, haciéndoles saber cómo te sientes. No es necesario que envíe la carta si prefiere no hacerlo.
Si lo hace, puede enviar por correo o entregar personalmente estas notas a las personas que han tenido un impacto positivo en su vida en el pasado o incluso hace décadas.
Practicando oraciones de gratitud
Muchas formas del ser tradiciones espirituales incorporan la gratitud en la oración o el canto para agradecer a un poder superior, y la investigación de 2021 muestra que estas prácticas pueden, a su vez, mejorar los sentimientos de gratitud y bienestar.
Incluso si no eres religioso, es posible que desees explorar conectarte con algo más que consideres más grande que tú, como la naturaleza. Trate de encontrar una manera de honrar esa conexión a través de canciones, poesía o incluso un silencio contemplativo.
1 ritual de gratitud
Varios estudios sobre la gratitud han utilizado pautas de escritura en el transcurso de días y semanas para ver si la práctica regular de escribir un diario de gratitud puede mejorar el estado de ánimo.
Por ejemplo, investigadores de un ensayo clínico aleatorizado en Porto Alegre, Brasil, encontró que un aviso, originalmente probado por Emmons y McCollough, ayudó a los participantes del estudio a reducir los síntomas de depresión y a sentirse más satisfechos con sus vidas.
El aviso mencionado se puede incluir en su rutina. Para usarlo, trate de tomarse unos minutos cada noche antes de acostarse para reflexionar y escribir sus pensamientos sobre estas afirmaciones:
- Hay muchas cosas en nuestras vidas, tanto grandes como pequeñas, por las que podemos estar agradecidos .
- pensar de nuevodurante el último día y escriba cinco cosas en su vida por las que está agradecido .
3 beneficios de la gratitud
La investigación sugiere que la gratitud puede mejorar su sensación general de bienestar de varias maneras, desde el estado de ánimo hasta el cumplimiento de metas personales.
La gratitud puede promover la alegría
El investigador Brené Brown de la Escuela de Graduados en Trabajo Social de la Universidad de Houston ha pasado años investigando la gratitud.
Sus datos muestran que las personas que se identifican como alegres tienden a practicar la gratitud sin falta. Brown descubrió que practicar ejercicios específicos de gratitud todos los días invita a la alegría a tu vida.
Un estudio de 2017 también encontró que la tendencia a apreciar lo positivo en la vida, llamada gratitud disposicional, estaba relacionada con un mayor estado de alegría.
A medida que descubres más formas de ser más agradecido, puedes sentirte más alegre.
La gratitud puede mejorar su sentido de satisfacción con la vida
En un ensayo clínico, los investigadores documentaron los impactos de escribir un diario de gratitud durante 2 semanas. Descubrieron que los participantes que constantemente escribieron en un diario sobre lo que estaban agradecidos fueron:
- más satisfechos con sus vidas
- más probabilidades de reportar felicidad subjetiva
- menos propensos a experimentar bajo estado de ánimo y síntomas de depresión
En un estudio de 2019 de mujeres con cáncer de mama, las participantes enumeraron las razones por las que se sintieron agradecidas todos los días durante 2 semanas. Esta práctica de gratitud resultó en:
- mujeres que se sienten más apoyadas
- mayor y más efectivo uso de estrategias de afrontamiento
- mejor funcionamiento mental y emocional
La gratitud podría ayudarte a mantener la concentración
La investigación de 2016 también muestra que las personas que practican la gratitud regularmente experimentan más energía y están más alertas y concentradas.
En el estudio de 110 estudiantes universitarios, 50 de ellos recibieron recordatorios de texto diarios para practicar la gratitud.
Esos estudiantes luego informaron una mejor capacidad para concentrarse durante sus clases y permanecer más atentos cuando el material de la clase se sentía.
Cómo ser más agradecido
Ser más agradecido es una actitud que puede ser muy beneficiosa para nuestra salud mental y emocional. Aquí te dejo algunos consejos creativos para ser más agradecido en tu vida:
- Crea un diario de gratitud: Todos los días antes de irte a dormir, toma unos minutos para escribir en tu diario de gratitud. Haz una lista de tres cosas por las que estás agradecido ese día. Pueden ser cosas pequeñas como el sol que brilla en el cielo, un buen libro que leíste, una conversación agradable con un amigo, etc.
- Practica la meditación de la gratitud: Dedica unos minutos al día para meditar sobre las cosas por las que estás agradecido. Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y respira profundamente. Piensa en las cosas buenas que tienes en tu vida y siente la gratitud que te inspiran.
- Agradece verbalmente: No te quedes con la gratitud solo para ti mismo, también puedes expresarla verbalmente. Dile a las personas importantes en tu vida lo mucho que significan para ti. Agradece a tus amigos, familiares o colegas por las cosas que hacen por ti.
- Ayuda a los demás: Ser agradecido también significa ser generoso. Haz algo por los demás, ya sea ofreciendo tu ayuda, escuchando a alguien que necesita desahogarse o haciendo una donación a una organización benéfica.
- Aprende de los momentos difíciles: A veces, los momentos difíciles pueden enseñarnos cosas valiosas. En lugar de lamentarte por las dificultades, trata de encontrar algo positivo en ellas. Agradece las lecciones que aprendiste y piensa en cómo puedes crecer a partir de ellas.
Recuerda que ser agradecido es una actitud que se puede cultivar con la práctica y la perseverancia. Espero que estos consejos te ayuden a ser más agradecido en tu vida. ¡Mucho ánimo!
Conclusión
La conciencia consciente de las cosas en su vida por las que está agradecido puede contribuir en gran medida a apoyar su salud mental y emocional.
Para estar más agradecido, es posible que desee incorporar una práctica diaria de gratitud en la que identifique por qué está agradecido y se siente con este sentimiento por un tiempo.
La gratitud es una práctica que puede tomar tiempo y dedicación para construir. Pero una vez que lo haga, puede que se sienta más alegre, tranquilo, apoyado y satisfecho con su vida.
