7 recomendaciones psicológicas para unas vacaciones como tú quieres
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Es tiempo de vacaciones y parece un hecho que irse de vacaciones es sinónimo de relajación. Pero, en realidad, no es así, pues la capacidad de relajación es un aspecto interno que depende principalmente de nuestra psique, personalidad y temperamento, y no necesariamente del lugar (por maravilloso que sea el lugar donde estemos o vayamos a ir). Es cierto que cuando nos distanciamos físicamente de los factores que nos preocupan, parece más fácil despegarse, pero esto no siempre, y para todos, es válido.
Hay, sin embargo, en psicología, algunas recomendaciones que podemos seguir, para asegurarnos de que regresaremos mentalmente más relajados de las vacaciones.
¡Planifica con anticipación!
Al cerebro le gusta la previsibilidad, porque eso se traduce en «estar seguro»; así que tómate un tiempo y haz un plan mental de cómo esperas que sean tus vacaciones. Esto podría incluir hacer y pagar reservas de alojamiento y transporte, escribir un itinerario de viaje, comprar un seguro de viaje, fotocopiar documentos, certificado de vacunación, etc. Si sabes que eres una persona con mayor ansiedad, especialmente en situaciones nuevas, esta sugerencia es aún más importante y, muy probablemente, la lista de control será más larga. Hay, por supuesto, excepciones: también están los que decidimos un destino de la noche a la mañana y salimos al día siguiente, pero, muy probablemente,
¡Limite las opciones!
Los expertos hablan de lo que se llama «fatiga de decisión», la sensación que tenemos cuando estamos demasiado estresados por la cantidad interminable de decisiones que tenemos que tomar a lo largo del día. Y no solo nos referimos a decisiones complicadas que involucran nuestro bienestar emocional, financiero y físico, sino también a asuntos más triviales, como: qué elegir para el almuerzo o qué pasta de dientes comprar en el supermercado. Así que en vacaciones trate de limitar sus opciones tanto como sea posible: decida su itinerario y actividades antes de ir y cúmplalas, establezca uno o dos atuendos para cada día, no lleve más de dos tarjetas con usted. Leer nos hace bien cuando leemos lo que importa.
¡Mantén las rutinas!
Un error común que a veces cometemos es abandonar la estructura diaria cuando estamos de vacaciones, pero es posible que esto no brinde la relajación que necesitamos. Aunque la tentación de salirse de la rutina puede ser grande, trate de despertarse a una hora razonable y tenga aproximadamente el mismo horario para todos los días. Eso no significa que tengas que hacer exactamente lo mismo todos los días de tus vacaciones, pero el secreto es tener un ritmo más lento y no meter todas las actividades para las que no tuviste tiempo durante el resto del año en un espacio corto. . Como dice mi compañero Gáspár en una publicación de Facebook, para las vacaciones es bueno prepararse y recordar lo importante que son el movimiento, la respiración consciente, el sueño, la risa, las conversaciones confiadas y la creatividad. ¿Por qué? Porque desactivan el ciclo reactivo del estrés y ayudan al cerebro a sentirse seguro. También habla de 7 a 9 horas de sueño por noche, besándose por lo menos 6 segundos (con su compañero de vida) y abrazándose por 20 segundos.
¡Conéctate con la naturaleza!
Los estudios han demostrado que existe una correlación entre la capacidad de atención y el tiempo que se pasa en la naturaleza. La teoría de la restauración de la atención (ART) sugiere que la naturaleza tiene efectos restauradores específicos en las funciones cognitivas de orden superior, incluida la atención selectiva y la resolución de problemas. Además, un estudio de 2012 de 56 adultos encontró una correlación entre un tiempo de 4 días en la naturaleza y una mayor creatividad. Mientras estés de vacaciones, por lo tanto, trata de pasar al menos una hora al día cerca de la naturaleza, prestando atención a todo lo que te rodea: ¿qué sientes, qué escuchas y qué ves en ese lugar? Si estás en el mar, camina con los pies en la arena y sé consciente del roce de la arena en tus plantas, escucha el sonido de las olas, observa su ondulación y la forma en que la luz se refleja en la superficie del agua. Si estás en la montaña, da un paseo por el bosque y presta atención al aire fresco que toca tu piel, el canto de los pájaros, el susurro de los árboles y la vegetación que te rodea.
El consumo de redes sociales nos expone mucho a lo que se llama «miedo a perderse algo» – FoMO (miedo a perderse algo), definido como «un sentimiento de inquietud que lo abarca todo, como si se estuviera perdiendo lo que sus colegas, amigos, saben o poseen más o algo mejor que usted». Como animales sociales, tendemos a tener un deseo de pertenecer a grupos sociales. Hablando evolutivamente, esto aseguraba nuestra supervivencia, y preocuparse profundamente por lo que los demás hacen y piensan está relacionado con una sensación de ser excluido, y también con una sensación de miedo de lo que otros puedan pensar sobre nuestra vida. A diferencia de los viejos tiempos, ahora los grupos existen no solo en forma física, sino también en forma virtual, y la información sobre las experiencias de los demás nos llega mucho más fácilmente. Un estudio de JWT Intelligence Communications afirma que casi el 70 % de los adultos admiten experimentar FoMO (JWTIntelligence, 2012) relacionado con sentimientos de irritabilidad, ansiedad e insuficiencia. Entonces, si sabes que tiendes a seguir lo que hacen los demás y comparar tus experiencias con las de ellos, es mejor tomar un descanso de las redes sociales durante las vacaciones y concentrarte en tu experiencia del momento. La desintoxicación digital es un hábito mucho más saludable de lo que pensamos.
Decide si te mantendrás conectado con el trabajo o no.
Algunos estamos mejor cuando, durante las vacaciones, desconectamos por completo del trabajo y, especialmente, del correo electrónico; otros tienen trabajos que requieren al menos registrarse-periódicos o personalidades que nos estresan más, si nos separamos completamente del trabajo. Lo importante es conocerse y tomar una decisión en consecuencia. Si, después de analizar su estilo, elige mantenerse conectado, intente programar la interacción laboral por un período de tiempo limitado cada día. Así es como lo hace un cliente mío: todas las mañanas, durante 30-45 minutos, responde los correos electrónicos más importantes y se entera de cómo van las cosas en la empresa que dirige. Esto le permitirá disfrutar el resto de sus vacaciones y también establecerá expectativas claras para quienes permanezcan en la oficina, quienes comprenderán que la interacción con usted será limitada.
Crianza relajada.
Para aquellos de nosotros con niños pequeños, sabemos, de hecho, que las vacaciones no son realmente vacaciones, o, al menos, no como las conocíamos desde nuestra juventud. Es, más bien, un cambio de aires: hacemos las maletas y nos vamos a otro lado, donde hacemos lo que hacíamos en casa, cuidar al niño. Dependiendo de su temperamento, las cosas pueden ser incluso más difíciles: el cambio de lugar y el viaje hacia el destino alterarán sus rutinas, puede perder el apetito y tener dificultad para dormir, correrá para explorar el nuevo entorno, y por qué no, solo se sentará en el borde de la piscina de adultos, aunque lo llevaste a una orilla del mar con una entrada suave al agua. En nuestro caso, como también estoy entre los «afortunados», solo podemos establecer expectativas realistas y ser amables con nosotros mismos y con el niño. ¿Quiere comer nada más que pan de miel para el desayuno y sandía para el resto? ¡DE ACUERDO! En diez días, probablemente no pasará hambre ni perderá mucho peso. ¿No se duerme a la hora habitual de la noche? Y eso está bien, porque todos podemos dormir por la mañana hasta más tarde. Es importante no convertir las situaciones que se presenten en luchas de poder y ser feroz para que todo esté como en casa. Por lo demás, puedes decidir hacer pausas con tu turno, donde disfrutar tranquilamente de un café o darte un baño en el mar. Es importante no convertir las situaciones que se presenten en luchas de poder y ser feroz para que todo esté como en casa. Por lo demás, puedes decidir hacer pausas con tu turno, donde disfrutar tranquilamente de un café o darte un baño en el mar. Es importante no convertir las situaciones que se presenten en luchas de poder y ser feroz para que todo esté como en casa. Por lo demás, puedes decidir hacer pausas con tu turno, donde disfrutar tranquilamente de un café o darte un baño en el mar.
La lista anterior no es exhaustiva, por lo que puedes agregarle cualquier práctica de relajación y desconexión que ya tengas. Por lo demás, el buen tiempo y la compañía de los seres queridos siempre son un plus. Y recuerda, las vacaciones perfectas no existen excepto en las películas americanas.
