9 pequeñas cosas que ayudan con la depresión

9 pequeñas cosas que ayudan con la depresión

Navegar por la depresión puede ser un desafío, pero los pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia en su bienestar.

Ya sea que su diagnóstico sea nuevo o que haya estado navegando por él durante años, la depresión y los episodios depresivos pueden parecer demasiado pesados. Pero no estás solo.

Sobre 21 millones de adultos estadounidenses han experimentado un episodio depresivo mayor.

Cada persona experimenta la depresión y los episodios depresivos de manera diferente. No existe un tratamiento único para la depresión. Pero hay algunos pasos básicos y útiles que puede incorporar a su rutina para ayudar a navegar la depresión.

1. Sea amable con usted mismo. 

El estigma que aún rodea las condiciones de salud mental puede llevar a las personas a reprimir lo que están experimentando y retrasar el tratamiento. Más del 50% de las personas en los Estados Unidos con una condición de salud mental no reciben tratamiento.

Ser amable contigo mismo y “reconocer tus pensamientos depresivos a medida que surgen sin juzgarte” es un pequeño primer paso que puede tener un gran impacto en tu manejo de la depresión, dice Mason Lanier , quien escribe un blog de autoayuda.

“Esto lo separará de sus pensamientos, lo que le permitirá comprender mejor que usted no es sus pensamientos, ya que tiene conciencia de cuándo está teniendo un pensamiento”, dice Lanier.

2. Verse bien puede equivaler a sentirse bien.

Los estudios, incluido uno de 2015 , muestran que sentirse seguro de cómo se ve contribuye a cómo se siente. La mentora de estilo personal y entrenadora de confianza, Yolandie Hamilton , ha sido testigo de esto de primera mano.

“Una herramienta que he visto ayudar a las mujeres con las que trabajo que tienen episodios de depresión es controlar su apariencia”, dice Hamilton. “Saben que la forma en que se ven en el espejo afecta su estado de ánimo y que la conexión apariencia-estado de ánimo puede volverse negativamente cíclica si no hacen algo al respecto”.

Hamilton sugiere agregar una pieza de «nostalgia feliz» a tu atuendo, algo que tenga significado para ti.

“Estas piezas ayudan a interrumpir los patrones de pensamiento depresivos llevándolos a un recuerdo positivo”, dice.

3. Establecer un ambiente de trabajo positivo.

Aaron Seminoff, de la empresa minorista en línea Reaper Disc Supply , tiene un proceso para navegar su depresión como propietario de un negocio.

Parte de su proceso incluye una comunicación abierta y ser sincero sobre las expectativas y la disponibilidad.  Ser abierto con mis empleados ayuda a manejar sus expectativas y alivia el daño que pueden causar mis episodios depresivos”, dice.

“Nunca sé cuándo o cuánto durarán mis episodios depresivos”, dice Seminoff, “así que establecer las expectativas al comienzo de nuestra relación profesional hace que sea más fácil de manejar”.

Otra cosa que hace Seminoff es automatizar algunos de sus procesos comerciales.

 Trato de implementar tantos sistemas como sea posible que les den autonomía a mis empleados y me eliminen como el cuello de botella de los procesos diarios”, dice. Esto “hace una gran diferencia durante esos momentos en los que no estoy disponible”.

4. Manténgase conectado.

Ruiz Asri, editor del sitio web de alimentos Honest Food Talks , ha estado lidiando con la depresión desde 2016. Además de las sesiones de terapia, Asri reconoce que es útil hablar sobre lo que sucede con amigos de confianza y seres queridos.

“Descubrí que simplemente expresar tus preocupaciones y tristezas a otra persona sin ser juzgado por lo que dices puede ser muy catártico”, dice Asri.

Matthew Paxton, el fundador y propietario del sitio de juegos Hypernia , dice que socializar ayuda a mantener el ánimo. Paxton también enfatiza la importancia de mantener conexiones con sus seres queridos durante todo el año.

actividades de grupo

Laura Spaulding, directora ejecutiva de la empresa de servicios de limpieza Spaulding Decon , pasa mucho tiempo con personas que están de duelo. Además de manejar partes tangibles de situaciones difíciles como la limpieza, ella y su equipo alientan a las personas a encontrar grupos con pasatiempos similares y comenzar a participar en actividades que son excelentes para la mente y el alma.

Esto podría parecerse a:

  • un grupo de apoyo en línea
  • deportes de club
  • talleres de manualidades
  • grupos ciclistas
  • grupos de juegos virtuales
  • una sesión de terapia de grupo en persona

5. Pasa tiempo con los animales. 

La investigación muestra que los animales son beneficiosos para las personas con problemas de salud mental.

Todd Bissell, del sitio web informativo sobre viajes compartidos RideFAQs , dice que se asegura de pasar al menos 1 hora todos los días con sus mascotas.

“El amor incondicional que recibes de los animales te aleja de tus bloqueos mentales o cualquier tipo de depresión en la que te encuentres”, dice Bissell.

“No solo es [una] experiencia refrescante sino también [una] experiencia muy enriquecedora porque los animales tienen una manera de enseñarte que no necesitas juicio o validación para ser digno de amor”, dice. “Es un sentimiento hermoso”.

6. Adopte la creatividad. 

Cuadro

La arteterapia puede tener efectos positivos en las personas con problemas de salud mental. La arteterapia se puede realizar en un entorno terapéutico estructurado o por su cuenta. Pintar con materiales como el acrílico o la acuarela podría ser una excelente opción para probar como método de expresión.

Música

Gene Caballero, de la compañía de servicios de cuidado del césped GreenPal , tiene depresión estacional y recurre a instrumentos musicales para relajarse.

“Toco el piano cuando me siento deprimido. Me ayuda a despejar la mente y resetear”, dice Caballero.

“Se ha demostrado científicamente que tocar un instrumento involucra prácticamente todas las áreas del cerebro a la vez, especialmente las cortezas visual, auditiva y motora”, dice. “Así que es como un entrenamiento mental de cuerpo completo”.

Investigación de 2016 muestra que el acto de hacer música fortalece las conexiones en el cerebro, integrando diferentes áreas cerebrales en el proceso.

Diario

Escribir en un diario lo que estás experimentando y sintiendo puede darte una salida para tus emociones. Esto puede darte distancia y alejarte de los pensamientos negativos que a veces vienen con la depresión.

Un pequeño estudio mostró que escribir sobre eventos emocionales y no emocionales todos los días disminuyó los síntomas de depresión. Y una investigación reciente muestra que practicar la gratitud, como en la forma de un diario de gratitud, puede contrarrestar los patrones de pensamiento negativos.

“Mi favorito personal es llevar un diario donde escribo tres cosas por las que estoy agradecido cada mañana”, dice Spaulding. “Esto me ayuda a concentrarme en mí mismo, mis necesidades y tomar medidas para volver a mí mismo y a las cosas que importan”.

7. Encuentra un cambio de escenario.

Brookelyn Simms, mamá y editora gerente del sitio web para padres Super Mom Picks , dice que viajar ha servido como una herramienta de manejo para la depresión.

Esto ayuda incluso si lo hace sola, dice Simms.

“Viajar es un antidepresivo comprobado para mí”, dice ella. “Poder presenciar la belleza de la naturaleza y sentir la brisa en mi cabello y cuerpo me recuerda por qué sigue siendo un placer estar vivo”.

8. Practique el cuidado personal.

Hacer tiempo para cuidar de ti mismo , ya sea para entretenerte o meditar, puede tener un impacto significativo en tu depresión y sus síntomas.

televisión y películas

Connor Brown, fundador del sitio web de asesoramiento financiero After School Finance , mira dibujos animados para calmarse.

“Los dibujos animados me entretienen y me ayudan a olvidar las cosas que me deprimen”, dice Brown. «Tom y Jerryes uno de mis favoritos.”

Balneario

Un estudio de 2017 descubrió que tomar baños calientes puede mejorar su estado de ánimo y mostrar beneficios en personas con depresión.

Entonces, considere tomar un largo baño caliente. Agregar aceites esenciales, sales de baño o bombas de baño puede mejorar la experiencia.

Meditación

Los estudios muestran que las prácticas de meditación, como meditación de respiración o meditación de escaneo corporal, ayudan a disminuir los síntomas de la depresión.

A veces, los factores y los pensamientos sobre el pasado o el futuro pueden exacerbar los síntomas depresivos. La meditación te ayuda a concentrarte en lo que está sucediendo en el momento presente . Y esto, a su vez, ayuda a alejarte de los pensamientos y emociones negativas.

Hay varias formas de meditación que pueden ayudar a aliviar los síntomas depresivos:

  • meditación de bondad amorosa
  • meditación de respiración
  • atención plena
  • meditación de escaneo corporal
  • meditación caminando

9. Mueve tu cuerpo.

La actividad física tiene un impacto en el bienestar mental. Esto puede ser especialmente útil si tiene un trabajo que requiere que esté quieto o sentado durante largos períodos de tiempo.

pesas y cardio

Ravi Davda, director ejecutivo de la firma de marketing en línea Rockstar Marketing , dice que maneja sus síntomas de depresión con actividad física, desde levantamiento de pesas hasta ejercicios cardiovasculares.

“Me ayuda a sentirme mejor”, dice Davda, “y me da más energía durante el día. Por lo general, también significa que duermo mejor por la noche, que es exactamente lo que necesitas cuando tienes depresión”.

Yoga

La investigación sugiere que la práctica regular de yoga podría tener un impacto positivo en los síntomas y episodios depresivos.

Esto se debe a que el yoga relaja la tensión muscular, lo que contribuye a condiciones como la depresión y la ansiedad. La práctica del yoga también ayuda con el enfoque intencional en el cuerpo y la respiración, según una investigación reciente .

¿Ahora que?

Muchos de nosotros navegamos por la depresión a diario con estos pequeños pasos. Las pequeñas cosas que se incorporan a su rutina diaria pueden tener un gran impacto en su bienestar general.

Todas y cada una de estas sugerencias pueden combinarse con visitas regulares a un terapeuta autorizado.

Si experimenta síntomas de depresión durante un período de varias semanas, puede ser el momento de buscar ayuda. Puede buscar ayuda de un profesional de la salud, un terapeuta o una línea directa de depresión .

Si está buscando un terapeuta pero no está seguro de por dónde empezar, puedes llamar a nuestros psicólogos en Palma y te ayudaremos en todo lo que podamos.

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