7 consejos para sobrellevar la ansiedad por viajar

7 consejos para sobrellevar la ansiedad por viajar

Si viajar le produce ansiedad, hay maneras de ayudarlo a mantenerse conectado a tierra en su viaje.

Por mucho que me encante viajar, mi ansiedad por viajar es muy real.

Tuve un ataque de pánico en un autobús en Los Ángeles. Llamé a mi mamá a las 3 a. m. desde un dormitorio en París para poder sentirme cómodo al escuchar su voz. Me senté en el suelo del Aeropuerto Internacional de Aruba convencido de que me estaba muriendo de dolor de espalda.

Mi ansiedad por viajar me impide disfrutar de viajes destinados a ser relajantes, reparadores y divertidos, y sé que no estoy solo en esta experiencia.

Se estima que 40 millones de personas en los Estados Unidos se ven afectadas por algún tipo de trastorno de ansiedad cada año. Y muchas personas con y sin trastornos de ansiedad pueden experimentar ansiedad por viajar.

Saber cómo lidiar con la ansiedad de viajar antes y durante el viaje puede ayudarlo a mantener la calma y los pies en la tierra para que pueda disfrutar de su tiempo libre.

Identificar la causa raíz

Es importante identificar la causa de su ansiedad para poder abordarla, dice la psicoterapeuta Julia Simone Fogelson , LCSW, con sede en California.

Darle un nombre a su ansiedad también puede hacer que sus sentimientos de ansiedad sean más manejables y estén bajo su control.

Trate de preguntarse qué está desencadenando su ansiedad por viajar. Su respuesta podría ser cualquiera de las siguientes:

  • volando en un avión
  • estar lejos de su familia, amigos o mascotas
  • trabajo perdido
  • romper con tu rutina
  • sentir miedo a lo desconocido

Para saber cuáles son sus desencadenantes únicos, Fogelson recomienda escribir un diario o chatear con amigos de confianza o un terapeuta.

Laura Sgro , LCSW, que ejerce en Los Ángeles, sugiere reflexionar sobre cuándo se sintió ansioso en viajes anteriores y cómo podría manejar los pensamientos o sentimientos ansiosos cuando vuelvan a aparecer.

Haz tu investigación

“Los seres humanos naturalmente se vuelven más ansiosos cuando las cosas están fuera de nuestro control”, dice Lindsey Schafer , LMSW, terapeuta en Nueva York y Nueva Jersey. “Saber qué esperar en un viaje a través de la investigación de qué esperar reduce el riesgo de incógnitas o sorpresas”.

Para planificar con anticipación antes de salir de casa o continuar su viaje, puede intentar:

  • leer reseñas sobre su hotel o alquiler de autos
  • investigar el destino tanto como sea posible
  • preguntando a las personas que han viajado allí antes

Prepárese en consecuencia

Schafer recomienda planificar con anticipación para que haya menos posibilidades de confusión o miedo a lo desconocido en su viaje.

“Si bien es imposible planificar cada escenario, puede ser útil sentir que cubrió sus bases antes de irse”, dice Sgro.

Para prepararse con anticipación, es posible que desee:

  • reservar hoteles
  • reservar un coche de alquiler
  • planificar las actividades diarias
  • contratar cuidadores para mascotas o niños en casa
  • programar el transporte desde y hacia los aeropuertos
  • tener un plan de respaldo para documentos perdidos
  • traiga artículos reconfortantes (p. ej., aceite esencial de lavanda , una manta)

Conéctate a tierra

Las prácticas de atención plena y puesta a tierra son útiles para la ansiedad, especialmente porque el pensamiento catastrófico a menudo te lleva por una espiral, explica Sgro.

“La puesta a tierra nos ayuda a mantenernos anclados en el momento presente y, al mismo tiempo, ayuda a calmar nuestras respuestas fisiológicas a la ansiedad y a calmar el cuerpo”, agrega.

Cuando sienta que se avecina su ansiedad por viajar, considere cualquiera de las siguientes técnicas:

  • Ejercicio de puesta a tierra 5-4-3-2-1
  • Tapping de técnica de libertad emocional (EFT)
  • Ejercicios de atención plena de 1 minuto
  • ejercicios de respiración profunda
  • meditaciones guiadas
  • juguetes inquietos
  • trayendo conciencia a tus sentidos

Viajar a menudo puede ser sobre estimulante. Los problemas de estimulación o sensoriales pueden surgir mientras están fuera de casa, especialmente para las personas que viven con condiciones de salud mental como:

  • trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
  • desorden del espectro autista
  • trastorno del procesamiento sensorial
  • trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • desórdenes de ansiedad

“Si eres hipersensible a ciertos estímulos, trata de calmar tu cuerpo usando ropa cómoda, como telas suaves, cinturillas holgadas o zapatillas de deporte ya gastadas”, dice Schafer.

Practica el autocuidado

A veces, la ansiedad por viajar puede parecer agotadora de manejar. Sea amable consigo mismo mientras enfrenta sus síntomas y navega por cualquier sentimiento de ansiedad que surja.

El cuidado personal durante las vacaciones podría verse como:

  • meditar antes de empezar cada día
  • establecer intenciones positivas para su viaje
  • tomar un baño o una ducha después de un largo día
  • respirar profundamente cuando se sienta estresado
  • comer un refrigerio favorito o una comida reconfortante
  • beber una taza de té o café caliente
  • saltarse ciertas actividades para priorizar el descanso
  • distraerse escuchando música
  • pasar más tiempo en la habitación del hotel
  • tomar medicamentos contra la ansiedad (si se recetan)

“Escucha a tu cuerpo y la incomodidad que está experimentando, y ofrécele suficiente amabilidad y cuidado para encontrar lo que podría permitirte sentir menos ansiedad en este espacio desconocido”, dice Schafer.

Centrarse en los aspectos positivos

Puede ser difícil mirar más allá de los aspectos negativos cuando estás en medio de la ansiedad. Pero centrarse en los aspectos positivos de su viaje puede ofrecerle una sensación de alivio.

Por ejemplo, Sgro sugiere centrarse en las partes del viaje que más le entusiasman.

“Recordarte a ti mismo las cosas divertidas que harás puede ser una excelente manera de superar algunos de los pensamientos ansiosos que puedas tener”, dice ella.

Recuerde, tener ansiedad mientras viaja no significa que no disfrutará de su viaje. Sgro dice que aún puedes divertirte reconociendo estos sentimientos y probando diferentes herramientas para manejarlos.

Hablarlo

Si se siente ansioso o abrumado mientras está fuera, recuerde apoyarse en su sistema de apoyo en casa.

“Llame a un ser querido o viaje con alguien que pueda brindarle apoyo, escuche sus preocupaciones o temores en momentos de ansiedad y hágales saber sus necesidades para sentirse menos ansioso”, dice Schafer.

Fogelson recomienda preparar una lista de dos o tres personas a las que pueda llamar durante las vacaciones cuando necesite apoyo.

Si viaja al extranjero, considere descargar una aplicación como WhatsApp para mensajería y llamadas internacionales gratuitas con WiFi de antemano.

Está bien si no quieres comunicarte con amigos o familiares también. En estos momentos, puede ser útil conectarse con un terapeuta . Un profesional de la salud mental puede ofrecer habilidades de afrontamiento personalizadas y ayuda durante su momento de necesidad.

Próximos pasos

La ansiedad por viajar es común y ciertamente posible de superar. El uso de habilidades de afrontamiento puede mejorar sus probabilidades de tener unas vacaciones exitosas ahora y en el futuro.

Estos consejos respaldados por expertos para hacer frente a la ansiedad por viajar pueden ayudar:

  • identifique sus factores desencadenantes
  • investigar y planificar
  • prepárate lo más posible
  • probar técnicas de puesta a tierra
  • distraerse
  • practicar el autocuidado
  • hablar con seres queridos o un terapeuta

Si bien la ansiedad por viajar puede ser difícil de manejar, viajar también puede ofrecer maravillosos beneficios.

“Viajar fuera de nuestras rutinas puede aumentar los sentimientos de bienestar, confianza y conexiones con otros lugares y personas”, dice Fogelson. “En otras palabras, vale la pena exprimir el jugo”.

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