Aburrimiento y tristeza: diferencias y remedios

Aburrimiento y tristeza: diferencias y remedios

Aburrimiento y tristeza: ¿cuáles son las diferencias?

¿Alguna vez te has sentido aburrido, apático, frío o incluso indiferente e impasible durante una charla o un paseo con alguien? Sin querer escuchar nada, perdido en mil conversaciones, mirabas al vacío o pensabas en otra cosa. ¿Esperabas ir a casa para hacer algo más placentero o era solo uno de esos días «inactivos» en los que regresaban los recuerdos?

En resumen, ¿era culpa del aburrimiento o de la tristeza ? Preguntémonos ante todo qué es el aburrimiento y la tristeza . ¿Cuándo podemos realmente decir que estamos aburridos o tristes ? Todos creemos saber a qué nos referimos cuando hablamos de estos dos sentimientos, pero lo más probable es que si tuviéramos que describirlos, reconocerlos o, mejor aún, distinguirlos, nos encontraríamos en serias dificultades. De hecho, la tristeza y el aburrimiento pueden parecer estados mentales bastante similares en la forma en que nos hacen sentir.

En este artículo exploraremos el tema del aburrimiento y la tristeza, dos sentimientos que muchas veces se confunden, generando dudas y deseos de evasión. También nos centraremos en las causas y sus consecuencias, en cuanto a emociones y comportamientos , pero sobre todo en sus diferencias. Al continuar leyendo  aprenderás a comprender si es el aburrimiento lo que te abruma o si es la tristeza lo que  te oscurece .

¿Qué es el aburrimiento?

¿Alguna vez has perdido la mirada durante unos minutos mientras mirabas una escena de teatro o una película? ¿ O pensar en otra cosa mientras escuchas hablar a tu amigo? En tu mente estabas en otro lugar por completo, aunque estabas físicamente allí. ¿Cómo? Tal vez no te gustaba la escena teatral o tal vez tu amigo estaba hablando de algo que no te interesaba mucho.

En ambos casos podemos decir que lo más probable es que estuvieras aburrido de lo que te estaba pasando. Entonces, ¿qué significa estar aburrido?

El aburrimiento generalmente se asocia con  insatisfacción , desinterés o sentirse desconectado de algo o alguien. Puede significar experimentar una sensación de vacío mezclada con una sensación de frustración  generada por el propio vacío,  por el descanso inadecuado o por la falta de elección en las actividades diarias. 

El individuo puede, por tanto, experimentar este estado mental cuando no está suficientemente estimulado por su entorno . O peor aún cuando su contexto y su red social ya no son capaces de responder a sus necesidades , convirtiéndose en hábitos que antes resultaban aceptables.

Actitudes típicas de los que se aburren

Se ha investigado mucho sobre el aburrimiento en los últimos diez años. 

Un estudio realizado por el profesor Goetz de la Universidad alemana de Constanza muestra que uno puede experimentar 5 tipos de aburrimiento .

Específicamente, una persona es:

  1. indiferente cuando está tranquila y retraída en su propio mundo;
  2. calibrando cuando está abierto a la búsqueda, no necesariamente activa, de opciones para reducir el aburrimiento;   
  3. investigador cuando se dedica a la búsqueda activa de salidas, de  actividades contra el aburrimiento,  por ejemplo trabajando;
  4. reactiva cuando está muy motivada para eliminar su estado de aburrimiento, evitando también sus causas y enfocándose en situaciones alternativas específicas;
  5. apático  cuando experimenta una falta de sentimientos positivos o negativos y por lo tanto un sentimiento  de impotencia absoluta.

Comportamientos diferentes por tanto, que presentan en la base diferentes estados de ánimo . Mientras que en la  persona indiferente y calibradora , en efecto, parece haber un deseo de hacer algo, sin saber exactamente qué, en el investigador el deseo de mantenerse ocupado se acompaña de un estado mental de extrema negatividad . Negatividad que es peligrosa en el que reacciona ya que suele acompañar a la ira y la agresión .

Pero, ¿qué puede suponer todo esto?

Consecuencias del aburrimiento

Según investigadores de la Universidad de Waterloo, el tiempo parece ralentizarse cuando estamos aburridos. Por lo tanto, el aburrimiento parece interferir con nuestra percepción del tiempo . Pero no solo.

Como veremos, su no aceptación puede tener otras repercusiones en nuestra vida social e interpersonal.

Efectos del aburrimiento a corto plazo

Algunos investigadores han descubierto que el aburrimiento puede tener un significado positivo . Según un estudio realizado en la Universidad de Central Lancashire, el aburrimiento parece estimular nuestra creatividad ya que resulta ser una señal psicológica . Este estado de ánimo, que aparentemente puede causar perplejidad, en realidad nos informa de nuestra necesidad de cambio , de nuevos estímulos  y metas que nos hagan recuperar esa ilusión y positividad que habíamos perdido.

Desafortunadamente, sin embargo, no todos somos capaces de captar esta señal . De hecho, quienes se aburren suelen tender a llenar el embotamiento de su aburrimiento refugiándose, por ejemplo, en el uso de aparatos tecnológicos que a la larga  aumentan la ansiedad sentida al prolongar la sensación de aburrimiento . Es por esto que hoy más que nunca las nuevas tecnologías aumentan la sensación de aburrimiento en los adolescentes.

Efectos a largo plazo del aburrimiento

Otra investigación realizada en la Universidad de York ha descubierto que el aburrimiento prolongado podría estar relacionado con la falta de conexión con nuestras emociones  y la  dificultad para reconocerlas y gestionarlas . A una falta de conocimiento de nosotros mismos por lo tanto. 

Según algunos estudios, el aburrimiento a largo plazo puede afectar negativamente la vida de un individuo que puede arriesgarse a:

  • sufrir consecuencias físicas desagradables, que van desde  desagradables problemas de erección  hasta  una muerte prematura ;
  • tener graves consecuencias a nivel laboral ,   por ejemplo al abandonar el   trabajo o los estudios;
  • cumplir con hábitos nocivos implantados con el único fin de reducir el aburrimiento, tales como el uso continuado de las redes sociales , los videojuegos , el abuso del cigarrillo , el alcohol, el hachís o la alimentación .

De lo dicho se desprende que una reconexión con   nuestro mundo y nuestras  emociones es fundamental para que el aburrimiento no continúe, desembocando en la tristeza o, en el peor de los casos, en la depresión.

¿Qué es la tristeza?

Tristeza de adentro hacia afuera

¿ Del aburrimiento a la tristeza es un momento, entonces? Para comprender mejor este aspecto, primero preguntémonos qué es la tristeza y cómo se manifiesta.

La tristeza es esa emoción que nos puede sorprender cualquier día. Todos hemos sentido sus diferentes matices al menos una vez en la vida (me siento triste, siempre estoy triste, estoy muy triste). A veces puede tomar un pesimismo momentáneo que viene a visitarnos para recordarnos que estamos vivos. Otras veces es ese sentimiento que parece querer quitarnos el aliento y traernos  recuerdos o dolores de un tiempo pasado. Memorias de una Pérdida . El dolor de extrañar a alguien o el fracaso de un proyecto de vida, el miedo a estar solo. Un dolor que probablemente nunca se elaboró ​​del todo, puesto que se quita, que vuelve y nos desestabiliza. Todavía otras veces es un estado de ánimo dado por un aburrimiento prolongado , una apatía que puede ser incluso destructiva .

Por lo tanto, estar triste puede significar estar abatido porque hemos fracasado en una relación en el pasado o porque extrañamos a alguien que se ha ido para siempre. Pero no solo. Estar triste también puede significar no haber sabido captar las señales porque estamos desconectados de nosotros mismos y de nuestras emociones que evidentemente no logramos reconocer.

¿Cómo dejar de estar triste entonces?

Efectos de la tristeza y la depresión.

El aburrimiento y la tristeza, por lo tanto, nos informan que debemos detenernos y sintonizarnos con nuestro mundo interior . El aburrimiento , que en un principio nos envía señales, si no es escuchado, puede desembocar inevitablemente en la tristeza . La tristeza a su vez, como hemos visto, también puede ser provocada por otra cosa y puede invitarnos a comprender qué o a quién hemos perdido y cuánto dolor por una pérdida aún falta por procesar . Y justamente para eso  debe ser la tristeza , para darle el espacio justo a nuestros pensamientos y dolores ., para que no nos sigan haciendo daño. No todos, sin embargo, logran captar su verdadera esencia .

Y es precisamente en estos casos que la tristeza puede traer al sujeto:

  • al aislamiento , quedarse en cama todo el día por ejemplo;
  • a una ralentización del movimiento ;
  • a la  retirada de las relaciones sociales (no salir con amigos o incluso ir al trabajo);
  • callar ; _
  • a un no-pedir ayuda ;
  • al llanto ;
  • a una visión pesimista de la propia vida y persona.

De lo dicho podemos ver por tanto cómo la tristeza o más bien una mala lectura de la misma puede conducir a conductas de evitación . Estos comportamientos no le permiten expresar su dificultad ni pedir ayuda, pero acaban aumentando la nube de tristeza. Así la persona se encuentra quedando concentrada en las cosas que están mal y produciendo pensamientos cada vez más catastróficos , llegando a veces al punto de experimentar verdaderos sentimientos de depresión .

Aburrimiento, tristeza y depresión: ¿en qué se diferencian?

Hemos visto las diferencias entre el aburrimiento y la tristeza y cómo la tristeza a menudo puede surgir de diferentes situaciones no resueltas o poco cooperativas. Duelos, separaciones,  episodios de bullying , abusos sexuales, psíquicos y físicos, ataques de pánico prolongados son algunos de los motivos que pueden generar un estado de fuerte tristeza. Si esta luego se prolonga en el tiempo, puede derivar en una depresión reactiva (Conoce más sobre el tema de la depresión reactiva ).

No olvidemos que los factores biológicos, psicológicos y sociales también juegan un papel importante en esto, ya que pueden reducirlo o, por el contrario, aumentarlo.

En cuanto a la diferencia entre el aburrimiento y la depresión , si no lo primero, podemos sentirnos aburridos todo el día en el trabajo, pero luego ir a una fiesta por la noche para recuperar energías y seguir aburridos al día siguiente. En el caso de la depresión debe durar más de 2 semanas continuas pase lo que pase.

Llegados a este punto, ¿cómo combatir el aburrimiento y qué hacer cuando estás triste?

Remedios para el aburrimiento y la tristeza

Sujeto con pensamientos irracionales

Si no se interpreta correctamente y por lo tanto se enfrenta , el aburrimiento y la tristeza pueden tener importantes repercusiones en nuestra vida. Pero, ¿cómo lidiar con el aburrimiento para que no se convierta en otra cosa? 

Suponiendo que no existe un tratamiento médico específico para el aburrimiento. Sin embargo, es importante subrayar cómo se puede abordar esto último a partir de una escucha más auténtica y empática de uno mismo .

Inmunízate contra el aburrimiento

El primer paso es experimentar realmente el aburrimiento , no ceder a distracciones fáciles que solo pueden causar daño.

Prueba a darte cinco minutos de aburrimiento al día o aprende a aceptar el aburrimiento cuando se trata de ti, no lo alejes y no lo llenes con nadie ni con nada. Poco a poco aprenderás a temerle menos y harás interesantes descubrimientos.

Crear conciencia

Trate de entender lo que está sintiendo. Intente preguntarse: ¿es simplemente aburrimiento o hay algo más detrás? Hacerte esta pregunta puede ayudarte a ser más  consciente  de tus pensamientos, sentimientos y enfrentar tus miedos .

Cuando el aburrimiento nos habla, siempre debemos escucharlo y tratar de entender lo que nos está diciendo. Tal vez nos está pidiendo que duermamos lo suficiente o que comamos bien. O nos estará aconsejando probar cosas nuevas en nuestra vida social, vida laboral, nuevas aficiones o actividades. Estas son acciones que pueden ayudarnos a volver a participar en la vida en pequeños pasos.

Crea un espacio de dolor

Por otro lado, cuando el aburrimiento resulta ser prolongado , tanto que se convierte en tristeza o cuando estamos tristes por cualquier otra razón, ¿qué debemos hacer? Lidiar con la  tristeza , la pérdida y el dolor que sentimos no siempre es fácil. Admitirnos a nosotros mismos ya los demás que estamos tristes aún menos. Pero hacerlo es un deber, que nos permita avanzar con plena conciencia de nuestras emociones .

Enfrentar la tristeza en pequeñas dosis y luego abandonarla puede ser un buen método. Como escribe Saint-Exupéry , “Cuando uno se abandona a sí mismo, incluso en la tristeza, ya no sufre”. Intente crear un espacio para usted y escriba lo que sucedió o una carta para la persona que lo entristece. Pasar por el dolor te ayudará a salir de él.

Una vez hecho esto podrás compartir tu tristeza , y hablar de ello con alguien te ayudará a hacer el resto.

Reprimir las  emociones tristes , por lo tanto, ayuda a que perduren. Acéptalos en su lugar. A todos nos ha pasado que estamos tristes en la vida, pero admitir tu malestar es lo primero que debes hacer si quieres salir de este túnel. En cambio, la aceptación es esto: tener una actitud positiva que no significa agachar la cabeza, sino saber acoger el «no» de la vida.

Piensa positivo

Concéntrate en tu presente y en lo que es hermoso en ti. Intenta marcarte a diario lo que te hace sentir bien. Te ayudará a encontrar una nueva luz.

Tristeza y terapia

Cada uno de estos pasos, si se implementa de manera consistente, lo ayudará a obtener más y más conciencia de sus pensamientos.

Y sobre todo a estar menos tristes y más felices. Pero, ¿y si no puedes hacerlo?

Puede que te estés preguntando esto ahora mismo. No tengas miedo, no todos podemos lidiar solos con la tristeza, lo sabes. En algunos momentos de la vida nos pasa que somos más frágiles y necesitamos de alguien que nos dé un empujón hacia la felicidad . En estos casos puedes decidir contactar con un especialista, para poder salir del círculo vicioso de pensamientos negativos y tristes y finalmente encontrar la luz.

Dicho esto, ¿qué vas a hacer la próxima vez que te sientas aburrido o triste? ¿Seguirás buscando tu teléfono celular para distraerte o tratarás de mirar hacia adentro para descubrir qué está mal?

Antes de responder a esta pregunta, recuerda que el dolor no es debilidad, como muchos nos han hecho creer. Y que una sonrisa fingida no te salvará del aburrimiento ni de la tristeza.

En un mundo donde todos nos quieren perfectos, ¿de qué lado estás?

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