Separación de la pareja: cómo predecirla para evitarla

Separación de la pareja: cómo predecirla para evitarla

Basta con escuchar una sola conversación de unos minutos entre marido y mujer para predecir si esa pareja está destinada a terminar .

Este es el resultado alcanzado por John Gottman tras una serie de investigaciones que le llevaron a observar a más de setecientas parejas, sus comportamientos y reacciones fisiológicas .

En concreto, Gottman ha identificado la presencia de algunas conductas disfuncionales que, dentro de una interacción, pueden contribuir a incrementar el conflicto , hasta el punto de generar un sentimiento de asfixia y opresión, que puede llevar al final de una relación. La escalada de críticas y desprecios puede generar el fracaso de los intentos de reparación con el tiempo, llevando a la pareja a separarse para no experimentar más el sentimiento de estar abrumado por el otro.

Por el contrario, el uso de “intentos de reparación”, encaminados a disminuir el tono, puede ayudar a normalizar los niveles de tensión emocional, rebajando el conflicto y ayudando a crear una relación de pareja estable y feliz .

Una de las razones más tristes por las que termina un matrimonio es que los cónyuges se dan cuenta de que no está funcionando hasta que es demasiado tarde.

Varios estudios muestran que un matrimonio infeliz baja el sistema inmunológico y aumenta la capacidad de enfermarse en un 35%. En estos casos, en efecto, además de perder de vista al otro, uno se pierde de vista a sí mismo. De hecho, faltan controles, no se toman medicamentos y no se respetan los tratamientos. Por no hablar de todo el estrés que se crea en la relación.

Un divorcio tranquilo es mejor que un matrimonio con problemas.

Mitos sobre el matrimonio

  1. Solo mejorando la comunicación y reduciendo los conflictos se puede resolver todo;
  2. Las neurosis y los problemas personales arruinan los matrimonios;
  3. Los intereses comunes nos unen;
  4. La compensación mutua es fundamental;
  5. Los cuernos son motivo de divorcio.

La amistad en la relación de pareja.

La clave es una amistad que genere un «predominio del sentimiento positivo», es decir, respeto mutuo y compañerismo. Llegar a conocerse íntimamente acerca de sus gustos y disgustos. Puede sonar monótono y poco romántico, pero es una actitud positiva. Cuidar del otro y de sus necesidades aumenta el nivel de placer y bienestar del otro y consecuentemente la atracción y las llamas del amor. Los pensamientos positivos anulan los negativos y te hacen más optimista sobre el matrimonio.

Sin embargo, cuando prevalecen los sentimientos negativos , cada declaración se percibe como un ataque personal , incluso si se dice en un tono neutral.

Por tanto, se vuelve fundamental, para la creación de una relación feliz , poder establecer esta amistad y mantenerla en el tiempo.

Cómo crear un matrimonio emocionalmente inteligente

Es posible identificar factores predictivos de la ruptura de un matrimonio dentro de una relación de pareja. (Descubre los 5 ingredientes que no pueden faltar en una relación )

PRIMERA PISTA: El comienzo difícil

El indicador más evidente de que no saldrá bien está en la forma en que la pareja inicia el conflicto . Si uno o ambos son inmediatamente negativos y acusadores, usan el sarcasmo o critican, lo más probable es que la conversación tenga una carga negativa.

Solución : mejor dejarlo ir, tomar un descanso y volver a intentarlo.

SEGUNDA PISTA: los 4 jinetes del apocalipsis

Lo que Gottman define como los «4 jinetes del apocalipsis» suele tener un comienzo difícil:

  1. CABALLERO: LA CRÍTICA . Quejarse es diferente a criticar. La denuncia va dirigida a una conducta concreta, la crítica es un reproche y un ataque a la persona. Usar la crítica y el sarcasmo en la conversación prepara el escenario para un conflicto negativo. Para convertir una crítica en una queja, hágase la pregunta: «¿Qué te pasa?»
  2. CABALLERO: DESPRECIO . Cuando la crítica se perpetúa, suele pasar de la crítica al desprecio y la humillación utilizando el cinismo y el sarcasmo. Poner los ojos en blanco, insultar, humillar o utilizar el mal humor. En estos casos el objetivo es sermonear, menospreciar y humillar al otro.
  3. CABALLERO: LA ACTITUD DEFENSIVA . Es inevitable, pero representa una forma de regañar a la pareja, enviando el mensaje: “el problema no soy yo, eres tú” y agudiza el conflicto.
  4. CABALLERO: LA FIBRA DE VIDRIO . Tiende a mirar hacia otro lado, evita mirar, como si lo que el otro dice no fuera interesante, se queda en silencio, no asiente, no habla.

TERCERA PISTA: asfixia

Stonewalling es la estrategia utilizada para defenderse de la asfixia que proviene de constantes críticas y aclaraciones que muchas veces terminan en explosiones. Es así como la persona se vuelve hipervigilante y se despega emocionalmente de la relación , muchas veces hasta separarse paulatinamente . Los frecuentes sentimientos de asfixia empujan a la pareja a distanciarse (al menos emocionalmente hablando). Esto llevará a la pareja que no pide ayuda al divorcio oa acostumbrarse a la escarcha emocional, vaciando de sentido la relación y llevando una vida paralela, fingiendo vivir juntos y cuidando a los hijos. En resumen, rendirse.

Solución : asentir, usar el contacto visual, dar retroalimentación (sí, seguro)

CUARTA CLAVE: Lenguaje corporal

Cuando estamos en una discusión, a menudo sucede que nuestro cuerpo reacciona. El corazón comienza a latir con fuerza, la presión arterial aumenta y se libera adrenalina. El cuerpo entonces se prepara para el combate y por otro lado perdemos la lucidez. No es casualidad que a menudo se creen estallidos de ira injustificables, pero inevitables. Es en estos casos que también se crea el ataque, a través de la crítica, el desprecio y la actitud defensiva o la huida, a través del obstruccionismo.

PISTA QUINTA: Intentos fallidos de reparación

La presencia de los 4 jinetes del apocalipsis permite predecir correctamente el divorcio en el 82% de los casos. Si a estos además le sumamos el fracaso de los intentos de reparación, llegamos a una previsión del 90%.

Lo que marca la diferencia en las parejas son los “intentos de reparación” .

Marco y Giovanna discuten amargamente porque él le dice que exagera, porque le preocupa la banalidad. Ella lo toma como algo personal y se retira. Después de un rato, Marco se da cuenta de que está exagerando, se para frente a Giovanna y le sonríe. La que tenía cara lo mira y sonríe. Todo vuelve como antes.

Es a partir del grado de eficacia de estos intentos de reparación que se estructura una pareja feliz. Si los intentos de reparación son efectivos, a pesar de los 4 jinetes, la pareja estará estable. Los intentos de reparación, en efecto, además de disminuir la tensión, ayudan a mantener la pareja estable y a evitar la constante creación de la sensación de ahogo.

PISTA SEIS: Malos recuerdos

Cuando se reescribe la historia del pasado de forma negativa, es decir, cuando se recuerda todo lo del pasado de forma negativa, entonces estamos muy cerca del final de la relación. Lo mismo es cierto cuando uno lucha por recordar el pasado, considerándolo sin importancia o doloroso.

En este punto, las parejas suelen construir vidas paralelas que representan el síntoma de un matrimonio asfixiante, lleno de críticas, desprecios, obstruccionismo, intentos fallidos de reparación, continuas activaciones fisiológicas y la presencia constante de un pensamiento negativo.

Aún así, ¿tienes que rendirte?

Yo diría que no. Al menos a esto invita Gottman a hacer, es decir a no dejar ir la esperanza , sino por el contrario a luchar por reducir el intento de abrumar en el ínterin y por otro, a trabajar duro para construir el núcleo de la amistad.

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