Aumenta la autoestima con un simple ejercicio

El aumento de la autoestima siempre ha sido una tendencia humana.

Antes de explicar cómo hacerlo, primero me gustaría hacerle estas dos preguntas aparentemente simples para pensar.

En tu opinión:

• ¿La autoestima atañe a toda la persona en general o puede ser sectorial?
• ¿La autoestima viene antes o después de afrontar una situación?

Bueno, si respondiste, ahora te cuento la mía.

Con respecto a la primera pregunta, en base a mi experiencia clínica te puedo decir que el nivel de autoestima puede variar según el área de la que estemos hablando . Por ejemplo, si tengo una gran experiencia laboral, en ese caso podría sentirme más seguro, mientras que si entro en relaciones o practico algún deporte, podría encontrarme en serias dificultades.

Entonces, para responder a la primera pregunta, la baja autoestima debe entenderse como un problema sectorial más que como un problema generalizado .

En comparación con la segunda pregunta, la respuesta más correcta es más adelante. Piénselo, tomando el ejemplo anterior, es solo la experiencia repetida en el tiempo, por ejemplo en el trabajo, lo que le permite desarrollar una sensación interna de seguridad. Pensar por lo tanto: «antes de abordar esa situación particular debo tener autoestima», corre el riesgo de llevarte, como creo que ya sabes, a evitarlo. Además, si lo piensas bien, incluso la evitación de facto es una experiencia en la que eliges no actuar, lo que provoca frustración y desánimo , lo que refuerza tu sensación de incapacidad. En estos casos, quiérase o no, uno se comporta de una manera que baja la autoestima .

Posibles causas que afectan el nivel de autoestima

¿Cuántas veces has pensado que no podías lograr tus objetivos?

¿Cuántas veces has experimentado la sensación de “no poder”?.

Muchas de estas creencias dependen del valor que nos damos a nosotros mismos . Cuando esta es baja, nuestra autoestima también lo es y nos sentimos inadecuados.

Algunos estudios han demostrado una correlación entre los niveles de autoestima y los antecedentes familiares .

Aquí hay 3 casos posibles:

1. Aquellos que crecen en familias que muestran poca confianza en los demás y en particular en sus hijos , serán más propensos a desarrollar una falta de confianza en sí mismos que aquellos que crecen en contextos más «saludables». Los padres, en este caso, muchas veces impulsados ​​por la ansiedad y/o la inseguridad, podrían enviar el mensaje a sus hijos de que no podrán afrontar una o varias situaciones . Esto podría generar un pensamiento negativo, que de repetirse se convertirá en una autoimagen negativa que influirá en sus experiencias, ya sea confirmando que las cosas van a salir mal o evitándolas por miedo a las consecuencias.
2. Si creces en una familia en la que no te sientes amado , como adulto puede que tengas más dificultades para percibirte a ti mismo como digno de amor. En este caso los hijos podrían percibirse como indignos de recibir amor , acabando teniendo dificultades en futuras relaciones.
3. Quien crece en familias donde en cambio hay un sentimiento de confianza en sus hijos , muy probablemente trasladará el pensamiento de “poder”, reforzando el sentido de confianza y animando así a los niños a involucrarse en las diferentes experiencias. Esto, como hemos visto, puede ayudar a facilitar el desarrollo de la confianza en uno mismo y generar así altos niveles de autoestima.

La baja autoestima también puede depender de repetidas decepciones vividas en la edad adulta, en el ámbito profesional, amoroso, etc. que con el tiempo puede ayudar a reforzar un pensamiento de ineficacia .

Por eso,  el “sentido” que le damos a las experiencias que tenemos también es fundamental. Esto depende del pensamiento (crítico o no) que nos hayan «inculcado» y de las características de nuestra personalidad.

Signos de baja autoestima.

Estos son algunos indicadores de baja autoestima :

• sentirse bloqueado con respecto al desarrollo de su potencial;
• diálogo interno negativo sobre las propias capacidades y los resultados de una experiencia;
• dificultad o imposibilidad de evaluar claramente los propios recursos y habilidades;
• lucha por establecer metas y trabajar duro para alcanzarlas;
• sensación de insatisfacción con uno mismo y con los demás;
• inseguridad y temores relacionados con la propia percepción de insuficiencia e incapacidad;
• gran sufrimiento ante los fracasos, considerados debidos a las propias deficiencias;
• fuerte dificultad para tomar decisiones, debido a un miedo excesivo a cometer errores.

¿Qué significa aumentar la autoestima?

Definitivamente potenciar la confianza en uno mismo , percibiéndose y relacionándose con uno mismo de forma realista y positiva.

Esto significa:

• identificar las propias fortalezas y debilidades y mejorar las propias habilidades y destrezas ;
• ser capaz de tomar decisiones sin ser bloqueado por el miedo a cometer un error ;
• tolerar la frustración resultante de los fracasos o errores;
• analizar las causas sin involucrarse demasiado , es decir, de manera emocionalmente desapegada;
• compararse con los demás , sin depender de su juicio.

Consejos para elevar tu nivel de autoestima

Seguro que para  aumentar la autoestima , o la confianza en uno mismo, la palabra clave es experiencia .

Me doy cuenta de que para aquellos que lo tienen bajo o no lo tienen, esto es muy difícil.

Entonces, ¿cómo sale?

1. En primer lugar, recuerda que las dificultades existen y deben ser aceptadas , así como uno debe aceptarse a sí mismo con sus propios límites. Si no te involucras, te costará entender hasta dónde puedes llegar. Así que aprende a vacunarte ante el pequeño error, evitando evitar . De hecho, cada «experiencia de evitación» sólo contribuirá a reforzar su sensación de incapacidad.
2. Tome pequeños pasos y descubra lo que sucede observando cuidadosamente sus emociones y pensamientos.
   En la sociedad actual estamos más acostumbrados a trabajar sobre la imagen que damos de nosotros mismos que sobre quiénes somos realmente.
   Así que empieza desde tu conciencia: pregúntate mientras tanto si lo que haces realmente quieres o si es simplemente un automatismo. Así que marca lo que sientes cuando te metes en el juego.
3. Rodéate de «personas motivadoras» , que te den coraje, en lugar de aquellas que alimentan tu inseguridad. Júntate con personas que te empujen a hacer las cosas sin forzarte demasiado y que sean capaces de apoyarte emocionalmente, independientemente del resultado que obtengas.
   En definitiva , quédate con personas que eviten juzgarte por los resultados que obtienes, pero que te aprecien por lo que eres .

Aquí hay 4 pasos a seguir para comenzar a tener experiencias útiles para aumentar la autoestima que puede aplicar de inmediato:

1. fíjate una meta muy pequeña que alcanzar;
2. escucha tu diálogo interno: si empiezan las críticas, trata de decirte “primero tengo la experiencia y luego evalúo”;
3. sumérgete en la experiencia e inmediatamente escribe cómo te fue;
4. compara tu grado de satisfacción con la hipótesis inicial, ¿hay acuerdo?

¡Repita, repita, repita los pasos 1 a 4 hasta que construya un nuevo autómata!

Pedir ayuda: la utilidad de un viaje psicológico

Si te sientes realmente deprimido y sientes que necesitas ayuda para aumentar tu autoestima, siempre puedes optar por emprender un camino con un psicólogo en Palma de Mallorca que te ayudará a conseguir los objetivos que te he comentado, acompañándote de la mano. .