¿Qué hacer cuando Zoom desencadena su crítico interno?

¿Qué hacer cuando Zoom desencadena su crítico interno?

  • Las videollamadas se han sumado al alto nivel de estrés de COVID y han aumentado la autoconciencia
  • Encuestas recientes muestran medidas de confianza en sí mismo y autoestima más bajas que las medidas anteriores a COVID
  • La autoestima se puede reforzar al monitorear el contenido de los medios, identificar a su crítico interno y adoptar rituales físicos de cuidado personal.

El final de la pandemia está a la vista. ¿Por qué no estamos todos saltando de alegría? La verdad es que todavía es un momento estresante e incierto. El viaje a la normalidad aún no se siente normal. La reciente Encuesta de Estrés en América 2021 de la APA realizada por Harris Poll encontró que el 84% de los adultos informaron emociones relacionadas con el estrés prolongado, como ansiedad, tristeza e ira. Ni todas las reuniones de Zoom del mundo pueden solucionarlo. De hecho, las videollamadas pueden empeorar estos sentimientos al amplificar los sentimientos de timidez que pueden socavar la autoestima. ¿Una solución? Autocuidado.

Todo el mundo sabe que el tiempo frente a la pantalla ha aumentado. Por un lado, la tecnología nos permitió seguir trabajando, ver a amigos y familiares, celebrar eventos y comunicarnos entre nosotros. Pero la diferencia entre Zoom y F2F es tan grande que es difícil sentirse agradecido cuando falta la capacidad de abrazar a alguien. Pero las videollamadas pueden causar efectos más insidiosos, socavando nuestra confianza en nosotros mismos al aumentar nuestra preocupación por cómo aparecemos en la pantalla. Una encuesta reciente de Harris realizada por CVS como parte de su campaña Beauty Mark mostró que el 75 % de las mujeres de entre 18 y 35 años pasan ahora más tiempo en videollamadas, y muchas pasan al menos cinco horas mirando una cuadrícula de rostros (incluido el suyo) en una semana típica.

Bromeamos sobre la fatiga de Zoom, pero los efectos fisiológicos y psicológicos son reales. Las videollamadas, con todos sus beneficios, son un acto antinatural. Por eso, nuestros cerebros trabajan horas extra para manejar todas las cosas que se sienten raras para que podamos prestar atención a la razón por la que estamos allí en primer lugar. Tenemos que ajustar nuestras percepciones de las violaciones del espacio. Incluso cuando estamos en una reunión alrededor de una mesa, no nos miramos fijamente a la cara, y mucho menos a la nuestra. Para mantener nuestra atención en nuestro jefe, familia o amigos, tenemos que superar nuestra tendencia a mirarnos fijamente.

Vernos a nosotros mismos automáticamente hace que algo sea más significativo y personalmente relevante. No es egoísta ni narcisista. Es nuestro cerebro reptiliano. De manera existencial, confirma nuestra existencia. Cognitivamente, nos permite comprobar nuestro “yo público” juzgando cómo nos vemos, qué vestimos y con quién estamos. Evaluamos cómo encajamos en nuestro mundo social: automáticamente nos involucramos en la comparación social. Es una respuesta normal e instintiva.

Las videollamadas activan nuestra tendencia innata a autoevaluarnos y comparar. No solo tenemos que vernos a nosotros mismos, sino que también vemos a los demás reaccionar ante nosotros en tiempo real. Como si esto no fuera lo suficientemente estresante, normalmente nos vemos en un espejo, por lo que ya nos vemos “mal” en Zoom. Este tipo de autovigilancia y todas las desconexiones pueden hacer que nos concentremos demasiado en cómo nos vemos y actuamos. No es ser egoísta o narcisista. Es una respuesta normal e instintiva. El impulso humano por la aceptación social (también normal) significa que estamos muy interesados ​​en juzgar cómo se ve nuestro «yo público».

Nuestras tendencias normales fuera de línea no se adaptan automáticamente a los entornos de los medios. El aumento de la incomodidad y la preocupación por nuestra imagen pueden escalar y, si no se controlan con el tiempo, pueden socavar nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima. No sorprende que más de un tercio de las mujeres en la encuesta de CVS Harris dijeron que se sienten menos seguras de su apariencia en comparación con hace un año y casi la mitad de las mujeres dijeron que usan filtros para retocar o alterar su apariencia. Los filtros, las luces para selfies y otros trucos son la única forma de crear una sensación de distancia del escrutinio sin apagar la cámara.

La autoestima se construye con el tiempo

La autoestima no es un rasgo fijo. La autoestima se construye con el tiempo. Es como un músculo que necesita práctica y ejercicio para mantenerse fuerte. El programa de formación para la construcción de la autoestima es el autocuidado.

El autocuidado es cualquier acción intencional que realizamos para promover nuestra salud física, mental y emocional. Hay muchas formas, desde dormir lo suficiente, comer bien, aprender algo nuevo y hacer ejercicio hasta tratamientos de belleza. Sé lo que estás pensando. ¿Seriamente? ¿Tratamientos de belleza? Suena superficial: vivimos en un mundo donde la autocomplacencia está mal vista, pero aplicarse loción, hacerse un tratamiento facial, teñirse el cabello y ponerse lápiz labial son señales para nosotros mismos y para los demás de que nos preocupamos por nosotros mismos. Los actos de cuidado personal pueden ser pequeños y aun así recordarnos que incluso cuando la vida se pone difícil, tenemos el poder de actuar. De hecho, en la encuesta de CVS Harris, el 79% dijo que practicar esas rutinas de belleza regularmente durante la pandemia de COVID-19 les ha dado una sensación de control. Una de mis historias favoritas sobre el envejecimiento saludable presentaba a una persona activa de 90 años que hacía una hora de yoga al día y se pintaba los labios de rojo todas las mañanas. Esa mujer sabía un par de cosas sobre el cuidado personal.

¿Por qué es importante el autocuidado?

Todos tenemos voces internas. A veces son útiles. La mayoría de las mujeres que he conocido, sin embargo, también tienen una persona maliciosa y crítica que no solo se deleita en señalar sus fallas y defectos, sino que también le encanta convertir los incidentes individuales en rasgos globales. Cuando cometes un error, ella dice “eres un estúpido”; cuando tu cabello no coopera, dice, «eres feo». Ella es la que nos regaña cuando no tenemos una cara de Instagram perfecta y sin poros. Desafortunadamente, cuando escuchamos algo mucho, empezamos a creerlo. Incluso si nos lo contamos a nosotros mismos. Y la mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo.

El autocuidado es una prueba tangible para nuestra voz interior de que nos valoramos a nosotros mismos. Incluso la acción más pequeña que apoya nuestro bienestar le dice a nuestra voz interior crítica: «Oye, vale la pena cuidarnos».

Otras formas de cuidado personal para probar incluyen:

  • Identifica tu voz interior crítica y nómbrala para que ya no sea parte de ti.
  • Preste atención al contenido multimedia que consume. Identifica qué te hace sentir bien y qué no. (Recomiendo algunos días de llevar un diario o registro de medios. .
  • Si necesita estar en videollamadas por su trabajo, intente establecer límites de tiempo en las reuniones y no dude en apagar su cámara.
  • Date permiso para alejarte, ignorar, bloquear, eliminar o deslizar el dedo hacia la izquierda sobre cualquier cosa o persona, dentro o fuera de línea, que desencadene una respuesta negativa en ti.
  • Practique rituales físicos de cuidado personal, como tomarse un momento para respirar, frotarse las manos con loción antes de acostarse o ponerse lápiz labial rojo.
  • Practica momentos de gratitud. Encuentra algo sobre ti por lo que estés agradecido, sin importar cuán pequeño sea.

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