Autocompasión: el derecho a ser amables con nosotros mismos cuando sufrimos

Tal vez, como yo, muchos de ustedes tienen una perspectiva bastante positiva de la vida. Tal vez tú también hayas escuchado alguna vez tu voz interior decir «esto también pasará». Quizás la mayoría de las veces usted también logre activar sus recursos internos para percibir las dificultades de la vida como desafíos diseñados para fortalecerlo y aumentar su resiliencia, no como obstáculos para bloquearlo. También creo que muchos de ustedes han sentido, como yo, que ha habido situaciones que los han empujado demasiado, más de lo que podían manejar, que han pasado por momentos que consideraban abrumadores, agotadores.

Cada vez que es difícil para mí, como a veces me encuentro sintiendo durante este período de pandemia, recuerdo que es necesario parar. Para «detener» lo que estaba haciendo y examinar mis pensamientos y emociones, evaluar la tensión en mi cuerpo o el temblor de mi estómago y buscar mi alma escondida, escondida en un rincón de mi corazón.

Identificar y normalizar mis propias emociones me ayuda siempre, y es este aspecto el que me trae alivio. Siempre ayuda a mi alma a enderezar su estatura. Entonces me ocupo de reconsiderar mi pensamiento, hablarlo suavemente y acompañarlo con amabilidad y aceptación. Así, la compasión dirigida hacia el interior también ayuda a mi cuerpo a reducir su estado de tensión.

Aprendí hace mucho tiempo que practicar la autocompasión funciona para mí como un faro que puede guiarme y darme sentido cuando estoy en mares agitados. Cuando vi que la desesperación se apoderaba de mí, cuando mis emociones estrecharon el filtro de la razón, sentí que se me resbalaba el suelo bajo los pies. Y entonces sentí una aguda necesidad de atracar. Para mí, practicar la autocompasión fue como un ancla que me ayudó a atravesar la tormenta.

«La autocompasión (o la autocompasión) implica ser cálido y comprensivo con nosotros mismos cuando tenemos dolor, cuando fallamos o cuando nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar el dolor o castigarnos con la autocrítica. Las personas que practican la autocompasión reconocen que ser imperfecto, fallar y experimentar dificultades en la vida es inevitable, por lo que tienden a ser amables consigo mismos cuando enfrentan experiencias dolorosas en lugar de enojarse cuando la vida no sigue su camino en los ideales establecidos. dice la Dra. Kristin Neff, psicóloga que estudió la compasión y de quien aprendí algunos ejercicios que trato de practicar en mi día a día.

También quiero hablar sobre uno de estos ejercicios, así que lo describiré a continuación. Se llama Descanso de autocompasión, y es un ejercicio de atención plena de autocompasión.

Comenzamos dirigiendo conscientemente nuestra atención a un tema que nos gustaría explorar, una situación de vida difícil (ya sea presente o pasada) que está cargada de tensión o dolor y está causando mucha angustia o estrés. Al actualizar este evento en nuestra mente, podemos notar la emoción de malestar asociada, evaluando cómo se siente en nuestro cuerpo.

Posteriormente, este ejercicio se divide en tres pasos, cada uno marcado por una frase específica. Puedes decirte a ti mismo:

1. «Este es un tiempo de sufrimiento».

Tal conciencia nos ayuda a conectarnos con nuestro estado interior. Podemos sustituir esta frase por otra similar, que sintamos que se adapta a nosotros, como por ejemplo: “siento dolor ahora” o “¡ay!” o “me siento muy estresado”.

2. «El sufrimiento es parte de la vida».

Este es un rasgo universalmente humano. Podemos reformular esta frase como: «Otras personas también sienten dolor» o «No estoy solo» o «Todos tenemos momentos difíciles en la vida».

Luego coloque sus manos sobre su corazón, sienta el calor de sus palmas y su suave toque en su pecho. También puedes ajustar el tacto para que sientas que te alivia el dolor y te sienta bien.

Para el tercer paso, puedes decirte a ti mismo:

3. «Seré amable y gentil conmigo mismo».

Pregúntate: “¿Qué necesito escuchar ahora para expresarme bondad y ternura?” También puedes ayudarte con otras frases, como: “Me permito ofrecerme la compasión que necesito” o “Yo me permito aceptarme como soy» o «me permito perdonarme» o «me permito ser fuerte» o «me permito ser paciente».

Finalmente, deseo para todos nosotros que mantengamos un ancla firmemente plantada, especialmente cuando las arenas se muevan. Que esta ancla sea nuestro pensamiento amable y gentil, dirigido a nosotros mismos y a los demás. Y para cuando nos resulte más difícil, cuando nos enfrentemos al sufrimiento, la pérdida y la angustia abrumadora, recordemos que la autocompasión es el regalo más preciado que podemos darnos a nosotros mismos.