¿Cómo canalizar tu ira hacia una acción productiva?

¿Cómo canalizar tu ira hacia una acción productiva?

La ira es a menudo una emoción difícil de controlar, pero con un poco de práctica, puedes canalizar tu ira de una manera más positiva.

Si alguna vez ha sentido un impulso de acción después de estar enojado, ha experimentado un aspecto positivo de esta emoción humana. La ira puede ser un gran motivador, ya sea después de sentirse agraviado, haber sido derrotado en un desafío o cualquier otra cosa.

Este impulso de acción después de una oleada de ira puede ser increíblemente útil y productivo para ayudarlo a hacer cambios en su vida e identificar qué es lo más importante para usted. Puedes pensar en la ira como una información útil.

Sin embargo, es posible que también hayas visto el otro lado y hayas sentido la interferencia de la ira en tu vida. Tal vez el sentimiento de ira te vuelve demasiado reaccionario y hace que actúes de formas de las que luego te arrepientas.

Saber cómo usar tu ira a tu favor puede ser una habilidad que te cambie la vida. Esto es lo que necesita saber.

Qué significa canalizar la ira positivamente

Cuando aprendes a canalizar la ira, se convierte en una herramienta poderosa.

Como señala la Asociación Americana de Psicología (APA) , la ira puede ayudar a resolver problemas.

Cuando convierte el enojo en motivación, puede ayudarlo a abogar por sí mismo y hacer cambios positivos. Enciende la superación personal e inspira el liderazgo contra la injusticia.

La investigación de 2017 reveló que la ira ha sido importante para la supervivencia humana porque ayuda a las personas a enfrentar y superar obstáculos. La ira es también una respuesta adaptativa rápida que protege contra las amenazas ambientales.

No se recomienda suprimir la ira. Según una investigación de 2019 , esto puede provocar ansiedad y problemas físicos, como:

  • enfermedad del corazón
  • carrera
  • Alta presión sanguínea
  • problemas digestivos
  • dolores de cabeza
  • trastornos de la piel

Según una investigación de 2019 , la ira reprimida a veces está relacionada con comportamientos violentos, lo que lleva a la delincuencia y el abuso.

8 consejos para canalizar tu ira

Hay maneras de redirigir la ira para que se convierta en una fuerza positiva en tu vida. Algunos a considerar incluyen:

  • Deténgase a considerar por qué está enojado.
  • Busque lo que puede cambiar en la situación.
  • Identifica tus puntos emocionales dolorosos.
  • Descubra nuevos límites para establecer.
  • Usa tu ira como motivación.
  • Enfócate solo en lo que realmente importa.
  • Ejercicio para desahogarse.
  • Canaliza tu ira en acciones productivas.

1. Considera por qué estás enojado

La ira no existe en un vacío; generalmente hay un obstáculo o problema subyacente. Si evalúa lo que lo enoja, es posible que pueda encontrar la fuente del problema en lugar de dirigir su enojo hacia la persona o el problema equivocado.

Por ejemplo, si una persona le da una noticia mala o frustrante, puede sentirse enojado y creer que su enojo se debe directamente a esa persona.

Pero después de considerar rápidamente por qué está enojado, es posible que se dé cuenta de que está enojado con la situación, no con el mensajero. Esto podría evitar que le levantes la voz a alguien que simplemente podría estar tratando de ayudar.

2. Busca lo que puedes cambiar

A veces, la ira puede ser un catalizador para el progreso. Si su ira proviene de la frustración repetida con su situación, puede canalizar su ira para hacer algunos cambios.

Esto requiere primero descubrir la fuente de su ira y luego considerar qué puede cambiar de su situación.

Tal vez sea:

  • una relación enfermiza de la que tienes que salir
  • una mala situación de vida
  • un ambiente de trabajo toxico

Haga un inventario y luego considere cuál es un primer paso realista para un cambio positivo en su vida.

3. Identifica tus desencadenantes emocionales

La autoconciencia puede ser increíblemente útil para controlar y canalizar tus emociones de manera efectiva. En un momento de ira, si puede determinar con precisión por qué está molesto, es posible que pueda aprender más sobre sus puntos débiles y sus catalizadores emocionales. Esto puede ayudarlo a prepararse para la próxima vez que se encuentre en una posición similar.

Por ejemplo, tal vez tiendes a reaccionar con ira cuando sientes que te critican. Tal vez haya una crítica en particular que despierte sentimientos de ira. Podría ser útil considerar por qué esa crítica genera tanto enojo.

Una forma útil de descubrir estos factores desencadenantes es escribir en un diario cuando se sienta enojado. Otra opción es hacer una pausa y respirar hondo unas cuantas veces cuando sienta que se acerca la ira. Mientras respira, trate de tomarse un momento o dos para considerar la fuente de su ira.

Tal vez tengas inseguridades sin resolver que resolver. O tal vez tu pareja, padre o quien sea que esté comentando necesite un recordatorio amistoso de que no te gusta hablar de ese tema.

Un poco de autoconciencia sobre sus estímulos emocionales puede ayudar a lograr una comunicación más saludable con sus seres queridos o colegas.

También puede ayudar a señalar emociones o inseguridades que has estado reprimiendo inconscientemente. Si este es el caso, y tiende a recurrir a la ira, es posible que desee hablar con un consejero de salud mental u obtener más información sobre las formas de controlar sus emociones .

4. Usa la ira para establecer límites

Obtener una visión personal es una parte clave de la superación personal. La ira contribuye ayudándote a descubrir tus valores y prioridades. Cuando alguien ignora tus valores, la ira que sientes te dice cuán importantes son esos valores para ti.

En lugar de permanecer enojado, intente establecer límites . Si descubres que una persona ignora continuamente tus valores y necesidades, y te sientes molesto por ello, esto puede ser una señal de que es hora de distanciarte de esa persona.

5. Motívate

La ira puede ser muy motivadora. ¿Qué pasa si alguien en tu vida sugiere que no eres capaz de conseguir el trabajo de tus sueños? Permita que la duda que otras personas puedan tener sobre usted alimente su fuego. Conoces tu valor y tus habilidades, y pronto otros también lo harán.

6. Desarrollar perspectiva

Cuando te sientas enojado, trata de tomarte un momento para hacer una pausa y preguntarte: «¿Importará esto dentro de un año?» Sopesar si algo vale la pena tu tiempo y energía es una habilidad importante, que la ira puede ayudarte a aprender.

7. Mejora tu forma física

Tener que esperar a tu clase de spinning en 3 días podría no ayudarte a regular la ira que sientes hoy. Pero una caminadora en su sótano, un tramo de escaleras o incluso un juego de pesas de mano pueden ayudarlo a canalizar de inmediato la ira hacia el poder que puede mejorar su condición física.

El ejercicio es una buena manera de liberar la ira. La respiración controlada requerida podría ayudar a restaurar una sensación de calma es una ventaja. Por lo tanto, canalizar su ira hacia la forma física puede ser beneficioso para su salud física y mental.

8. Canaliza tu energía

La investigación de 2020 vincula la ira con el neurotransmisor norepinefrina, que ayuda a luchar, huir o congelar la respuesta del sistema nervioso. Esto significa que la ira es energizante.

Puedes sentarte y enfurecerte o aliviar tu ira de una manera positiva. En lugar de tratar de mantener la calma, podría usar su energía para tareas como limpiar, cortar el césped o cualquier cosa que requiera participación física.

Conclusión

La ira es una emoción humana importante. Pero a menudo requiere algo de práctica para canalizar como herramienta de motivación y fuerza positiva. Sin práctica, es más probable que arremetas cuando te sientes enojado o tratas de suprimir la emoción por completo.

Si experimenta ira con regularidad, puede ser útil, mientras está tranquilo, planificar estrategias de canalización positivas. Esto es para que esté preparado para la próxima vez que se sienta escalado.

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