¿Cómo controlar la ira? 6 consejos sencillos

La ira no resuelve nada, no construye nada pero puede destruirlo todo. Atrapa la ira antes de que te atrape.

Todos nos sentimos enojados de vez en cuando y no siempre es fácil manejar nuestro enojo de manera efectiva. Aquí hay 6 consejos prácticos rápidos y fáciles que pueden resultarle útiles para manejar su enojo.

Consejo 1 Reconozca sus propios factores desencadenantes

Aprender a identificar y afrontar los factores desencadenantes es una estrategia popular para el tratamiento de varios problemas, especialmente la ira. Entonces, ¿qué es un disparador? Un desencadenante es un estímulo (como un lugar, una persona, una situación) que contribuye a una respuesta emocional o conductual no deseada.

Consejo 2 Cree una estrategia para lidiar con sus factores desencadenantes

Esto puede incluir evitar el desencadenante, una lista de habilidades de afrontamiento y personas con las que puede hablar si siente la necesidad de obtener apoyo.

Consejo 3 Conozca sus respuestas físicas y conductuales a la ira.

A veces, la ira puede afectar lo que dice o hace incluso antes de reconocer el sentimiento. Incluso si no es consciente de su enojo, esto influye en cómo se comporta. Un primer paso importante para controlar la ira es aprender a reconocer sus señales de advertencia personales que le indican cómo se siente.

Consejo 4 Piense antes de hablar

La mayoría de las veces, en el fragor de un momento, decimos cosas que realmente no queremos decir y de las que luego nos arrepentimos. Un buen consejo para evitar conflictos es tomarse un descanso y alejarse del gatillo (lo que lo desencadenó) e ir a un lugar seguro donde pueda calmarse sin ser molestado.

Consejo 5 Una vez que esté calmado, exprese su enojo

Hable sobre cómo se sintió y por qué se sintió así. Trate de utilizar herramientas de comunicación asertiva como ‘declaraciones en yo’ (siento … cuando … y me gustaría …). En pocas palabras, ser asertivo se trata de defenderse sin despertar las defensas de la otra persona. La esencia de la asertividad radica en decir cómo es para ti en lugar de lo que otros deberían o no deberían hacer.

Consejo 6 Solo hazlo

Siga estos sencillos pasos la próxima vez que se sienta atrapado en la ira. Recuerda que la ira no resuelve nada, no construye nada pero puede destruirlo todo. Atrapa la ira antes de que te atrape.

Si tiene problemas serios de ira, le recomendamos que acuda cuanto antes con un psicóloga especialista y con terapia comprobará rápidamente el cambio.