¿Cómo dejar una relación tóxica y aún amarte a ti mismo?

Salir de una relación tóxica sin perderte.

Creo que después de cada angustia, dejas una parte de ti con esa otra persona, y es posible que nunca recuperes esa parte. Con el tiempo, ese vacío sanará y podrá llenarse de alegría, aunque experiencias, recuerdos, pensamientos, emociones, lágrimas y risas siempre puede quedarse con personas del pasado con las que ha compartido su vida. Esta es la experiencia humana y el viaje para encontrar el amor verdadero. Amarte a ti mismo es el paso más importante en una relación, y reconocer cuándo dejar una relación es el segundo. Es lo primero que te enseñan en terapia de pareja. Las relaciones pueden consumir una gran cantidad de nuestro espacio mental y emocional y, cuando van mal, pueden causar un dolor inconmensurable. Mi publicación anterior se centró en cómo reconocer los signos de una relación tóxica. Pero, ¿qué sucede después de que reconoces los signos y te das cuenta de que estás metido hasta las rodillas en uno?

1. Busque ayuda.

Las personas en relaciones tóxicas necesitan la ayuda de amigos, familiares y profesionales para comprometerse con el cambio. Cambiar es un proceso y no simplemente una decisión. Las personas a menudo regresan a una relación tóxica, a veces porque les resulta familiar y, por lo tanto, cómoda. No conocen otra persona excepto su yo destrozado. Ésta es la razón por la que las cercas y las paredes rodean a menudo los refugios de mujeres. Están ahí para permitir que los residentes se sientan seguros y comiencen a sanar. Tenga en cuenta que es posible que deba buscar ayuda varias veces o durante un período prolongado, y eso está bien.

Las personas en relaciones tóxicas necesitan rehabilitación, un proceso que lleva tiempo. Busque un amigo, un familiar o un profesional que lo apoye para que lo ayude durante el proceso de curación. (Pero si está siendo abusado física, verbal o sexualmente en una relación, debe salir de ella de inmediato y buscar ayuda).

2. Exprese sus sentimientos.

Es importante expresar sus sentimientos a la persona con la que tiene una relación tóxica, ya sea un amigo, un compañero de trabajo, un familiar o una pareja. Esta conversación a menudo se vuelve acalorada y superada por la emoción. Si la otra persona tiene mal genio o es muy emocional, puede ser mejor que escriba sus sentimientos. (Si la persona es emocionalmente madura, una conversación adecuada en persona puede ser lo mejor, pero siempre es útil tener sus sentimientos y pensamientos escritos de antemano).

Como siempre, es importante decir cómo te hace sentir esa persona sin señalar con el dedo ni culpar a nadie. Para comenzar la conversación en una base neutral, evite frases como, «Me haces sentir …». En su lugar, comienza con algo que exprese tus propias emociones. Por ejemplo, «Me siento muy triste o enojado cuando te escucho decir …»

Expresar lo que tienes que decir en una nota, correo electrónico o incluso mensaje de texto puede darle a la otra persona tiempo para pensar en lo que estás diciendo y responder. Recuerde que no puede controlar cómo responde la otra persona, pero puede controlar cómo aborda la expresión de sus sentimientos. Tal vez la pareja tóxica se ponga a la defensiva o se enoje y tome la decisión de dejar la relación, o tal vez intente enmendarse. Independientemente de su respuesta, expresar sus sentimientos es un paso importante para enmendar o dejar la relación.el artículo continúa después del anuncio

3. Toma una decisión.

Después de haber expresado sus sentimientos, decida si vale la pena luchar por la relación o si podría estar mejor sin esta persona. Piense en cómo respondió la persona cuando expresó sus sentimientos: ¿Estaba a la defensiva? ¿Ella te culpó? ¿Pusieron excusas o te ignoraron? Estos son signos reveladores de que debes dejar la relación y mejorar.

Si la persona aceptó sus palabras y se disculpó, o estuvo de acuerdo en que existe un problema importante y la necesidad de buscar ayuda, tal vez valga la pena luchar por la relación. Esta persona puede beneficiarse de ir a terapia o tomar medidas para tomar conciencia de sí misma y comprender su comportamiento tóxico. Es importante no permitir que la persona repita sus comportamientos tóxicos.

4. Rodéate de positividad.

Si ha tomado una decisión, ya sea dejar o reparar una relación, es importante que se rodee de positividad y practique el autocuidado. Pase tiempo con personas que lo hagan sentir bien, disfrute de su comida favorita, vaya a la iglesia, pase tiempo al aire libre o haga lo que sea que le brinde alegría. Pasar por un momento difícil en una relación puede causar un estrés incalculable : es importante tratar de reemplazar esas emociones negativas con positividad.

5. Cíñete a tu decisión.

A menudo, después de dejar a alguien, empiezas a extrañar a esa persona. Eso es normal. Es fácil para nuestro cerebro recordar los buenos momentos y olvidar las partes malas de una relación. Puede ser tentador querer que la persona vuelva a su vida, pero recuerde que tomó esta decisión después de un largo y meditado proceso. Cíñete a tu decisión y recuerda que se tomó para mejorar tu vida y la de ti.

Puede ser útil que su amigo, familiar o profesional que lo apoye lo mantenga responsable. Cuando sienta la necesidad de permitir que la persona tóxica regrese a su vida, comuníquese con su sistema de apoyo o saque la lista que escribió que describe por qué se sintió lastimado en primer lugar. Mantente fuerte y apégate a tu decisión.

«Te dejo por mí. Si yo estoy incompleto o tú estás incompleto es irrelevante. Las relaciones solo se pueden construir con dos totalidades. Te dejo para que continúes explorándome: los caminos empinados y sinuosos de mi alma, el rojo, palpitantes cámaras de mi corazón. Espero que tú hagas lo mismo. Gracias por toda la luz y la risa que hemos compartido. Te deseo un encuentro profundo contigo mismo «. —Peter Schaller