¿Cómo gestionamos nuestra frustración? Experiencias leves o abrumadoras
Nos esforzamos constantemente por establecer una relación satisfactoria con nuestro entorno. En otras palabras, tratamos de satisfacer nuestras necesidades para vivir felices y funcionar de manera efectiva. Nuestras necesidades no siempre pueden satisfacerse adecuadamente en todas las situaciones. Tenemos que lidiar con las actitudes de otras personas, actitudes hostiles de crítica, crítica, engaño, burla, desprecio y ridículo. Como tal, puede volverse difícil para nosotros desarrollar sentimientos de seguridad, valor y competencia. Hay una variedad de barreras u obstáculos para satisfacer nuestras necesidades y deseos. Esto conduce a la frustración y al aumento de la tensión.
Nuestras frustraciones pueden ser causadas por obstáculos menores que encontramos en nuestro entorno. Un profesor puede sentirse frustrado si sus alumnos no entendieron lo que explicó. Un estudiante puede sentirse frustrado porque no recibió la calificación que creía que tenía derecho a recibir.
Los conflictos con otras personas nos provocan una serie de frustraciones. La frustración es una experiencia necesaria en la vida de todo niño y adulto. Es necesario en nuestro proceso de crecimiento. La capacidad de tolerar la frustración depende, en gran medida, de la presencia de sentimientos de seguridad y autoestima desarrollados en la infancia. Las personas con frustraciones infantiles severas, y especialmente aquellas que han acumulado una serie de frustraciones no resueltas a nivel inconsciente, responderán a la frustración de forma menos adecuada que las personas que han resuelto satisfactoriamente sus frustraciones en la infancia. Las frustraciones inconscientes se caracterizan por sentimientos de inferioridad, agresión y neuroticismo. Por lo tanto, el inconsciente juega un papel primordial en el desarrollo de la frustración, así como en la determinación de la naturaleza de las reacciones a futuras frustraciones.
La investigación en psicología del desarrollo ha demostrado que la regulación de las emociones, la tolerancia a la frustración y las habilidades para resolver problemas se cultivan a través de las relaciones con nuestros padres o cuidadores y otros adultos clave. La tolerancia a la frustración se refiere a la capacidad de soportar situaciones o eventos difíciles. Algunos pueden tener una alta tolerancia a la frustración, soportando circunstancias molestas sin ser molestados. Otros pueden tener baja tolerancia a la frustración. Estos son aquellos para quienes las molestias generan sentimientos perturbadores que son difíciles de manejar.
La frustración que experimentamos puede verse como el resultado de dos tipos de bloqueos de objetivos, es decir, fuentes internas y externas de frustración. Las fuentes internas de frustración suelen estar relacionadas con la desilusión que se produce cuando no podemos tener lo que queremos como consecuencia de carencias personales reales o imaginarias, como la falta de confianza o el miedo a las situaciones sociales. El segundo tipo de frustración resulta de causas externas que involucran obstáculos que se interponen en el camino de nuestras metas. Una de las mayores fuentes de frustración en el mundo actual es la causada por la percepción de perder el tiempo, por ejemplo, cuando está esperando en la cola de una tienda o cuando está atascado en el tráfico. La frustración externa es inevitable. Podemos tratar de hacer algo al respecto, como encontrar una ruta diferente si estamos atascados en el tráfico o elegir una tienda diferente para evitar colas. Sería bueno reconocer la sabiduría de la oración de la serenidad frente a las fuentes externas de frustración: «Señor, dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo cambiar, y la sabiduría para ti». saber distinguirlos».
Algunas de las respuestas típicas a la frustración incluyen ira, retraimiento, pérdida de autoestima, estrés y depresión.
A veces, la mejor manera de evitar la frustración es admitir que nuestras expectativas son el problema, y el paso importante para superar la frustración es admitir que sentimos esa emoción.
Las frustraciones de cada uno de nosotros son significativas. De hecho, pueden inmovilizar nuestras acciones y el proceso de pensamiento racional, lo que lleva a períodos de indecisión.
A veces, las razones por las que nos sentimos frustrados pueden ser muy estúpidas y extrañas. De hecho, estas razones podrían incluso hacernos reír. La risa nos señalará de inmediato una solución que quizás hayamos pasado por alto anteriormente. Sin embargo, otras veces las frustraciones estarán justificadas y en consecuencia tendremos que analizar un poco más la situación a la que nos enfrentamos. En tales casos, sería apropiado preguntar:
- ¿Cuál es el problema de fondo que me está molestando?
- ¿Qué provoca estos sentimientos?
- ¿Soy parte del problema o de la solución?
Cuando se trata de manejar la frustración a largo plazo, hay una habilidad clave que nos dará lo que necesitamos para superar cualquier problema al que nos enfrentemos. Esta habilidad es la creatividad.
Podemos mejorar nuestras habilidades de pensamiento creativo diariamente leyendo libros , hablando con personas creativas para aprender cómo resuelven sus problemas y superan sus frustraciones personales.
La frustración nunca es una experiencia fácil, pero no tiene por qué ser una experiencia abrumadora.
