¿Cómo manejar la ira reprimida?

Manejar la ira reprimida para evitar su impacto devastador.

Cada acción nuestra está mediada por las emociones que estamos sintiendo en ese preciso momento y es por eso que todo lo que sentimos nos caracteriza.

Las emociones, sin embargo, son algo que a veces escapa a nuestro control y cuando esto sucede, nuestra parte racional no puede hacer nada para volver a poner las cosas en su lugar, al menos hasta que ellas, las emociones, deciden hacerlo.

Uno de ellos es la ira que, cuando elige estallar, nada puede detenerla y corre el riesgo de crear un impacto verdaderamente devastador en nuestra vida y en quienes nos rodean. En esos casos, la ira puede volverse completamente incontrolable y generar comportamientos agresivos y destructivos, gestos precipitados y completamente inapropiados.

Las personas con problemas de control de la ira  a menudo se ven inducidas a decir cosas que no quieren decir , pero que en realidad guardan para sí o en las que han pensado internamente. Esto se debe a que la ira «rompe» todas las barreras de defensa y rompe todos los filtros racionales .

El mecanismo de la represión.

Ahora bien, como al ser humano no le gusta perder el control, aquellos que tienen problemas para gestionar la ira  y se encuentran desahogándola de forma descontrolada , cuando recuperan la lucidez se sienten culpables y tratan por todos los medios de mantenerla a raya, tratando de reprimirla. para derribarlo, para que no se vuelva destructivo.

Pero, ¿hasta qué punto funciona esta «estrategia represiva»? ¿Y cuáles son los efectos de todo esto?

Quienes se han visto en situaciones de este tipo saben bien que no es necesario, sino que corren el riesgo de empeorar la situación ya que se crea un efecto de olla a presión, aumentando la carga explosiva.

Pero antes de adentrarnos en la cuestión, intentemos entender cuál es la función de esta emoción .

La función de la ira.

La ira, como todas las emociones, tiene una función , que es la de eliminar el obstáculo que se interpone entre nosotros y una meta a alcanzar.

También nos da el empujón necesario para hacer valer nuestras ideas y nuestros derechos , para expresar nuestras opiniones, para dar nuestra opinión, en definitiva.

En estos casos, por tanto, aprender a gestionar la ira  lleva a hacer más y hacerlo mejor porque representa la carga necesaria para seguir luchando por lo que creemos correcto .

Pero, ¿qué sucede si nos detenemos o evitamos expresarlo?

Pues perdemos el mordisco, corremos el riesgo de adoptar una comunicación pasiva , dejamos de ser incisivos y efectivos en todo lo que hacemos.

Cuando oímos hablar de la ira, por lo tanto, no debemos pensar inmediatamente en algo negativo o destructivo, sino que también debemos imaginar esta emoción como algo que, si se expresa correctamente, puede beneficiarnos en muchas situaciones.

De hecho, no es la emoción lo que es negativo, sino la forma en que la manifestamos , interna y externamente. Y esto es cierto para todas las emociones.

Síntomas de la ira reprimida y consecuencias

Peor aún sucede si decidimos reprimir la ira, cuando por el contrario nuestro cuerpo nos pide que la saquemos.

¿Qué significa esto, que tenemos que romper todo o atacar a quienes lo generaron? Absolutamente no, pero debemos encontrar una manera de expresarlo de una manera funcional. 

La ira reprimida, en realidad, es un cúmulo de tensión y nerviosismo  que la persona guarda “adentro” y que no encuentra salida real afuera. Esto da lugar a una acumulación paulatina del mismo, que en la mayoría de los casos acaba explotando , cuando se hace imposible sujetarlo.

En otros, sin embargo, la falta de control de la ira corre el riesgo de llevar a una implosión , es decir, a descargarse sobre uno mismo .

¿Qué significa esto? Que la persona ejerza agresión hacia sí misma realizando acciones autodestructivas (ej. adicciones, autolesiones, autosabotaje).

Reprimir la ira también tiene un costo en términos de somatización , que afecta y altera reacciones fisiológicas como aceleración del ritmo cardíaco, subidón de adrenalina, sudoración, llanto, frustración y mal humor y provoca síntomas físicos, como úlceras, gastritis, dolor de cabeza, etc.

En resumen, es como si todo pareciera normal por fuera mientras que por dentro la persona experimenta una verdadera «destrucción furiosa».

No poder manejar la ira significa no poder controlarla . Muchas veces esto depende de un pasado donde la ira fue censurada , o por el contrario, expresada de manera desmedida y descontrolada .

Y si en el primer caso, un enfado censurado genera la tendencia a la implosión , en el segundo caso, quienes vivieron una infancia con padres enfadados suelen prometerse a sí mismos que nunca expresarán el enfado de la misma manera, o peor aún, se niegan a sí mismos. a toda costa la autorización para expresarlo. Esta prohibición genera inevitablemente el efecto explosivo .

La ira reprimida como forma de evitación emocional

Además, controlar la ira hasta reprimirla puede asociarse a una forma de evitación emocional que la persona lleva a cabo de forma más o menos consciente.

Lo que ocurre, en realidad, es que al no poder gestionar las emociones negativas que está sintiendo y temeroso de cómo estas puedan aparecer en el exterior, opta por reprimirlas para mantener intacta la imagen que tiene de sí mismo.

Además, reprimir a menudo también significa evitar ; en este caso la persona evita lo que le causa malestar al no atenderlo. Las emociones evitadas, sin embargo, se asientan dentro de nosotros y se vuelven cada vez más poderosas y destructivas hasta explotar.

En conclusión, evitar lo que nos hace sentir mal y evitar afrontar emociones negativas se convierte en una forma de protegernos pero, en realidad, solo nos lleva a acumular tensiones y negatividad que luego nos hacen vivir mal cada momento de nuestra vida día tras día.

Aquí se vuelve fundamental dar voz a lo que se siente y enfrentar lo que nos hace sentir mal.

La ira como manejarla

Una de las técnicas para gestionar la ira acumulada , siempre que ya no exista el obstáculo que la generó, es escribir, sin releerlas, unas cartas de ira hasta descargarla por completo.

Para quienes tienen dificultad para manejar la ira, la terapia estratégica breve , junto con las técnicas de inteligencia emocional , representan la mezcla perfecta para transformar lo que puede representar un límite en un recurso.

Prueba de ira

¿De casualidad discutes con tu familia en tonos muy alegres, cómo te comportas?

1. Empiezo a gritarles a mis padres y a tirarles objetos.
2. Discuto animadamente sin excederme en ofensas e insultos
3. Trato de no ser abrumado por las emociones y explico mi punto de vista.

El tren llega tarde y tienes una lección a las 8:00 en punto. ¿Cómo te comportas?

1. ¡Estoy buscando desesperadamente un controlador para pedirle una explicación sobre este maldito retraso!
2. Esto me molesta, pero empiezo a pensar en qué puedo hacer para solucionarlo.
3. Me comunico con mi amigo y le pregunto si puede asistir a la lección por mí.

Un amigo te da el hueco en el último momento. ¿Como reaccionas?

1. Lo llamo y le hablo de cocidos y crudos!
2. Estoy decepcionado pero le pido explicaciones sobre este comportamiento.
3. A cualquiera le puede pasar que tenga un evento inesperado. No hay razón para estar tan enojado

¿Con qué frecuencia pierde los estribos?

1. Siempre, incluso para las pequeñas cosas.
2. Algunas veces, pero inmediatamente trato de racionalizar
3. Prácticamente nunca. soy muy pensativo

¿Alguna vez has sido violento durante un ataque de ira?

1. Con frecuencia
2. De vez en cuando
3. Nunca

Peleas con tu mejor amigo por un chico que les gusta a ambos, ¿qué pasa después?

1. No tengo absolutamente ninguna intención de buscarlo. si quieres ya sabes donde encontrarme
2. Reflexiono y reflexiono sobre lo que nos llevó a luchar tanto.
3. Te envío un mensaje para aclarar la situación.

¿Qué opinas de la venganza?

1. ¡Es absolutamente esencial contra aquellos que nos hacen daño!
2. A veces puede ser útil hacer comprender los errores a quienes los cometen
3. No sirve para nada excepto guardar rencor y hacerse daño.

Si una persona le señala un comportamiento incorrecto, ¿cómo le responde?

1. Me emociono tanto que ya no quiero hablar con ella.
2. Trato de entender por qué me está diciendo esto a pesar de que me veo un poco molesto.
3. Realmente lo aprecio. No puedes complacer a todos. Tal vez lo tome como un punto de partida para mejorar

¿Sientes rencor cuando te hacen daño?

1. sí mucho
2. Ligeramente pero al rato me pasa
3. No, olvido y perdono

Estás en el supermercado y una señora te pregunta si puede saltarse su turno ya que solo tiene una compra por hacer. ¿Como reaccionas?

1. Respondo que no, diciéndole que tiene que esperar su turno con respeto a todos.
2. Dejo que me pase pero me molesta un poco
3. Lo dejo pasar y no lo tengo repetido dos veces

¿Alguna vez te has despertado en medio de la noche y te has replanteado lo que salió mal durante el día?

1. Con frecuencia
2. Algunas veces
3. Nunca

El novio/a con el que estás saliendo desaparece durante días. ¿Qué estás haciendo?

1. Lo bloqueo de todas las redes sociales. ¡Conmigo está hecho!
2. Espero un poco más a ver si me busca
3. ¡Una vez que un papa muere, se hace otro!

Cuando pierdes el control, ¿cómo te sientes?

1. Enojado y decepcionado conmigo mismo.
2. me arrepiento poco despues
3. nunca me ha pasado

¿Alguna vez has tenido problemas con tus compañeros de trabajo por diferencias o comparaciones acaloradas?

1. Todo el tiempo
2. Poco frecuentemente
3. Nunca sucedió

¿Cómo te sientes cuando la ira te domina?

1. Empiezo a sentirme azotado, a tener dolores de cabeza y aumento de temperatura.
2. me siento vulnerable
3. Un poco molesto pero puedo mantenerlo a raya muy bien

¿Tienes prejuicios contra las personas?

1. son muy cautelosos
2. Sólo cuando siento algo que no se parece a mí
3. No, siempre trato de ver el lado bueno

¿Con qué frecuencia discutes con tu pareja?

1. Luchamos todos los días
2. Peleamos un par de veces
3. nunca peleamos

¿Qué opinas sobre el perdón?

1. Las personas que lastiman no se lo merecen
2. Que sólo debe darse en determinadas circunstancias.
3. Que es correcto perdonar. Una segunda oportunidad no se le niega a nadie

Si sufres un mal o una ofensa, ¿cómo te sientes?

1. Vulnerable y muy enojado
2. Molesto
3. Claro como antes. Me conozco y se lo que valgo

¿Es fácil para ti perder los estribos?

1. Mucho
2. Un poquito
3. Nunca

La mayoría de las respuestas 1 – No puedes manejar la ira
No puedes manejar esta emoción. Cuando pierdes los estribos, te enfureces y corres el riesgo de perder el control. Te pones nervioso incluso por pequeñas tonterías o cosas fútiles que pueden resolverse simplemente comparando y discutiendo.

Sin embargo, cuando te enojas, sabes perfectamente que estás equivocado y poco después te arrepientes del error cometido, culpándote por dejar ir estas emociones fuertes.

Por ello te recomendamos trabajar este aspecto, quizás con apoyo profesional y así obtener un mayor autocontrol.

Mayoría de respuestas 2 – Puedes manejar la ira con moderación
Aún no has adquirido el autocontrol por completo, pero estás en el camino correcto para controlar por completo tus sentimientos. De hecho, en algunos casos sientes que estás a punto de perder el control pero tratas por todos los medios de racionalizar, de respirar hondo para sobrellevar la situación y reaccionar mejor.

Contando 10 veces antes de explotar obtendrás todo el control que necesitas, ¡no tengas miedo!

¿De casualidad discutes con tu familia en tonos muy alegres, cómo te comportas?
Comienzo a gritarles a mis padres y a tirar objetos
Discuto animadamente sin excederme en insultos e insultos
Trato de no dejarme llevar por las emociones y explico mi punto de vista

La mayoría de las respuestas 3 – Puede manejar la ira lo suficientemente bien
. Parece que no sabe qué es la ira. Es una emoción totalmente alejada de la forma en que abordas las cosas y te relacionas con la vida. Tienes un autocontrol envidiable y puedes manejar perfectamente incluso las situaciones difíciles, ahuyentando el nerviosismo y la vulnerabilidad.

En resumen, ¡un gran ejemplo de autocontrol!