Cómo manejar sus preocupaciones – Cómo hacer frente a la preocupación

Introducción

Sabemos que casi todos nos preocuparemos por algo en algún momento, pero el 38% de las personas dice que se preocupa todos los días. Una forma de pensar en la preocupación problemática es darse cuenta de que es simplemente un pensamiento negativo repetitivo sobre el futuro. No es solo un pensamiento: «Tal vez mi presentación no salga bien». No, es un enfoque repetitivo en este pensamiento con exclusión de otras cosas en tu vida.

Todos enfrentamos preocupaciones en nuestras vidas. A veces, estas preocupaciones pueden abrumarnos y afectar nuestra calidad de vida. Como psicólogo profesional, entiendo lo importante que es aprender a manejar y enfrentar estas preocupaciones de manera saludable. En este artículo, exploraremos estrategias efectivas para hacer frente a la preocupación y cómo mejorar nuestra bienestar emocional. Acompáñenos en este viaje para descubrir cómo recuperar el control y disfrutar de una vida más plena y feliz.

¿Qué es la preocupación y por qué la experimentamos?

Definición de la preocupación

La preocupación es una respuesta natural de nuestro cerebro ante situaciones inciertas o amenazantes. Es una forma de anticipar y planificar posibles problemas y peligros. Aunque la preocupación puede ser útil hasta cierto punto, el exceso de preocupación puede convertirse en un obstáculo para nuestro bienestar.

Causas de la preocupación

La preocupación puede ser desencadenada por diversas razones, como el estrés laboral, problemas personales, salud, relaciones o incertidumbre sobre el futuro. Cada individuo puede tener sus propias desencadenantes de preocupación, y es importante reconocerlas para abordarlas de manera efectiva.

Identificar y analizar las preocupaciones

El primer paso para manejar nuestras preocupaciones es identificarlas y analizarlas. Podemos hacerlo preguntándonos:

• ¿Cuál es la fuente de mi preocupación?
• ¿Es esta preocupación realista o exagerada?
• ¿Puedo hacer algo al respecto?

Al responder a estas preguntas, podemos determinar si nuestras preocupaciones son válidas o si simplemente estamos preocupándonos innecesariamente.

Los efectos negativos de la preocupación descontrolada

Impacto en la salud mental

Cuando permitimos que la preocupación descontrolada gobierne nuestra mente, puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental. Sentimientos de ansiedad, angustia y tristeza pueden prevalecer, lo que afecta nuestra capacidad para concentrarnos y disfrutar de la vida.

Influencia en las relaciones interpersonales

La preocupación constante puede afectar nuestras relaciones con amigos, familiares y colegas. Podemos volvernos más distantes, irritables o inseguros, lo que puede crear barreras en nuestras conexiones emocionales.

Consecuencias en la salud física

Además de afectar la salud mental, la preocupación excesiva también puede tener un impacto en la salud física. Puede manifestarse a través de problemas gastrointestinales, tensión muscular, insomnio y otros trastornos físicos.

Estrategias para hacer frente a la preocupación

A continuación os describo varios pasos que puede seguir para hacer frente a sus preocupaciones. 

Aceptar la incertidumbre

A menudo, nuestras preocupaciones provienen de la incertidumbre en nuestras vidas. Aprender a aceptar la incertidumbre puede ayudarnos a reducir nuestras preocupaciones. Podemos hacerlo recordándonos a nosotros mismos que no podemos controlar todos los aspectos de nuestra vida y que es normal enfrentar situaciones inciertas.

Establecer un «tiempo de preocupación»

Una técnica útil para manejar nuestras preocupaciones es establecer un «tiempo de preocupación» específico durante el día. Durante este tiempo, nos permitimos preocuparnos y reflexionar sobre nuestras inquietudes. Fuera de este tiempo, nos enfocamos en actividades y pensamientos positivos.

Practicar la relajación y la meditación

La relajación y la meditación pueden ayudarnos a reducir nuestras preocupaciones al disminuir la ansiedad y el estrés. Algunas técnicas de relajación incluyen la respiración profunda, la visualización y el yoga. La meditación, como la atención plena, también puede ser útil para manejar nuestras preocupaciones.

¿Qué espero obtener con la preocupación repetitiva? 

Podrías decir, “Nada”, pero la investigación sobre la preocupación muestra que las personas piensan que la preocupación los preparará, para que no se sorprendan. Incluso podrían usar la preocupación para resolver un problema. Hay un grano de verdad en esto. A veces algo de preocupación es útil. Pero, ¿está funcionando para ti o te está haciendo sentir miserable?

Preocupación productiva e improductiva. 

Le sugiero que piense en su preocupación como Preocupación Productiva o Preocupación Improductiva . La preocupación productiva conduce a listas de tareas pendientes. Por ejemplo, la próxima semana voy a dar una conferencia en una conferencia sobre la envidia . Mi lista de cosas por hacer hoy es revisar mis diapositivas de Powerpoint. Eso es algo que puedo hacer ahora mismo. La preocupación improductiva es sobre cosas sobre las que no puedo hacer nada hoy. Por ejemplo, “¿A la gente no le gustará lo que digo?” Esa es una preocupación improductiva porque no puedo hacer nada al respecto.

Aceptar la incertidumbre. 

Si es una preocupación improductiva, entonces puedo aprender a aceptar la incertidumbre y la falta de control del momento presente. Ya aceptas la incertidumbre cada hora de la semana. Aceptas la incertidumbre cuando pides comida en un nuevo restaurante, viajas, inicias una conversación, lees un artículo o ves una película. Los que se preocupan a menudo equiparan la incertidumbre con un mal resultado. Pero la incertidumbre es realmente neutral. No saber con certeza no significa que las cosas vayan a salir mal. Sólo significa que no lo sabes en este momento. Y la preocupación no te dará certeza de todos modos.

Aburrirse de sus preocupaciones. 

Esta técnica requiere que repitas tu pensamiento negativo cientos de veces hasta que sea aburrido. Reserve un momento de tranquilidad, repita el pensamiento negativo («A la gente no le gustará mi charla») y observe cómo el pensamiento se vuelve aburrido.

Aparta un tiempo para preocuparte. 

Reserva una cita con tu preocupación improductiva. En lugar de preocuparse las 24 horas del día, reserve 20 minutos para recopilar todas las preocupaciones durante el día y la noche y concéntrese en ellas. ¿Es productivo preocuparse por esto? ¿Hay una lista de tareas pendientes? ¿Puedo aceptar la incertidumbre? ¿Puedo practicar la técnica del aburrimiento ?

Hacer frente a la preocupación lleva tiempo. No se evapora simplemente porque tienes una percepción. Practicar técnicas para responder a estos pensamientos intrusivos puede ayudarlo a poner estos pensamientos en perspectiva para que pueda estresarse menos por sus preocupaciones.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Es normal preocuparse?

Sí, es completamente normal preocuparse en ciertas situaciones. La preocupación es una respuesta natural y adaptativa del cerebro ante circunstancias desconocidas o amenazantes. Sin embargo, es esencial mantenerla bajo control para no afectar negativamente nuestro bienestar.

¿Cómo sé si mi preocupación es excesiva?

Si te encuentras constantemente preocupado por muchas cosas, incluso en situaciones cotidianas, y estas preocupaciones te impiden funcionar adecuadamente en la vida diaria, es posible que estés experimentando una preocupación excesiva. Es importante buscar ayuda profesional si esto te sucede.

¿Qué debo hacer si no puedo dejar de preocuparme?

Si sientes que la preocupación está dominando tu vida y no puedes manejarla por ti mismo, no dudes en buscar la ayuda de un psicólogo o profesional de la salud mental. Ellos pueden proporcionarte las herramientas y el apoyo necesario para enfrentar tus preocupaciones de manera saludable.

¿Qué puedo hacer si mis preocupaciones están afectando mi sueño?

Si tus preocupaciones están afectando tu sueño, intenta establecer un «tiempo de preocupación» durante el día y evita preocuparte en la cama. Además, practica técnicas de relajación antes de dormir, como la respiración profunda o la meditación.

Conclusión

Enfrentar las preocupaciones es parte integral de nuestra experiencia humana, pero no tenemos que dejar que nos controlen. A través de la conciencia de nuestros pensamientos ansiosos y la implementación de estrategias efectivas, podemos aprender a manejar nuestras preocupaciones de manera más saludable. Recuerda que la preocupación excesiva no define quiénes somos, y siempre podemos buscar apoyo cuando lo necesitemos. Aprendamos a vivir el presente y a abrazar la vida con una actitud optimista y esperanzadora. ¡Juntos, podemos superar cualquier preocupación y disfrutar de una vida más plena y feliz!