¿Cómo manejar una mala ruptura?

Una ruptura nunca es una experiencia agradable, incluso en los casos en que te hayas ido en tus propios términos, todavía puede haber emociones residuales que deben resolverse. No importa si fue el final de una relación tóxica, una separación mutua de caminos o incluso debido a factores externos. Si pasa suficiente tiempo con alguien, es probable que desarrolle sentimientos por esa persona.

La sensación de pérdida que acompaña a una separación puede ser bastante abrumadora, especialmente si usted fue la parte rechazada. La confusión mental y emocional no debe ser trivializada, ya que la capacidad de experimentar dolor mientras se mantiene una vida funcional varía con cada individuo. Esto puede complicarse aún más si hay una negación en juego.

Para volver a encarrilarse, es necesario comprender dónde se encuentra en su proceso particular. Es posible que vuelva rápidamente a la autosuficiencia en poco tiempo, pero si está atrapado en una rutina, conocer estos tres pasos puede servir como una medida útil de recuperación.

Duelo

Se asocia más a menudo con la muerte física, pero el final de las relaciones se desarrolla de la misma manera. Existe un fuerte apego emocional a una persona, que, una vez que ha terminado, suele resultar en que no la volvamos a ver nunca más. Es la muerte de ellos en nuestra vida.

Aceptación

Esta puede ser una etapa bastante rápida, pero la rapidez con la que llegue a este punto depende de cuánto tiempo pase en la parte del proceso de duelo. Antes de que puedas progresar más, es necesario que te dejes ir para seguir adelante con tu vida, lo que viene con la aceptación.

Recuperación

La parte final y más importante de la recuperación consiste en recuperar su identidad. En una sociedad, corre el riesgo de estar tan entrelazado con la otra persona que se vuelve codependiente. Para sentirte empoderado una vez más, ¡debes recordar qué te hace genial!

Pasar por una ruptura es un proceso de restauración.

Esta idea de recuperación a menudo se pasa por alto, pero si se basa en la verborrea que se usa en torno a las relaciones en los entornos sociales y la cultura pop, puede ver que el concepto de identidad compartida se filtra en la conciencia colectiva.

No es una coincidencia que las parejas a menudo se mencionen en singular como un ‘elemento’, y si miras a la corriente principal con el doblaje de las relaciones de celebridades, como ‘Brangellina’, refiriéndose a Brad Pitt y Angelina Jolie, refuerza la narrativa. , a pesar de lo inofensivo que pueda parecer.

Neuroplasticidad

Un estudio reciente sobre escáneres cerebrales por resonancia magnética ha demostrado cómo salir de las relaciones románticas tiene el mismo efecto que la abstinencia de la cocaína o la heroína . En resumen, te vuelves físicamente adicto o dependiente de la persona con la que estás en una relación.

Estos hallazgos explican en gran medida por qué los sentimientos hacia los ex amantes pueden ser tan difíciles de deshacer, y también por qué muchos caen en el patrón de los romances de encendido y apagado. El proceso de recuperación no ha sido reconocido ni permitido.

Para liberarse de estos comportamientos repetitivos, debe dedicarse a otras actividades que, con el tiempo, conducirán a la creación de nuevas vías neuronales en el cerebro y al final de sus persistentes problemas de codependencia.

Consejos que debe tener en cuenta si se encuentra luchando con las consecuencias de su ruptura

Autoexpresión

Permitirte sentir todo el espectro de emociones durante una ruptura es absolutamente una de las cosas más saludables, y lo creas o no, las cosas más amables que puedes hacer por ti mismo. Si está triste, frustrado o enojado, no lo oculte. Esos sentimientos solo cobrarán mayor importancia hasta que se expresen. Al reconocer tus emociones, te apropias de ellas, lo que permite que el cierre se experimente mucho antes.

No se culpe a sí mismo

Tratar sin cesar de racionalizar su situación generalmente tiene un resultado final, y es decirse a sí mismo: ‘Si tan solo hubiera hecho esto o aquello mejor, entonces tal vez …’ Las relaciones son experiencias de aprendizaje, y el beneficio de la retrospectiva puede Enséñenos mucho sobre cómo hacer las cosas de manera diferente en el futuro, pero sucumbir a sentimientos injustificados de vergüenza y culpa no es útil en el proceso de recuperación.

Mantener la distancia

En el mundo actual de las redes sociales, esto puede ser difícil. Estamos conectados de muchas más formas que antes, mantener los límites es más fácil de decir que de hacer. En el improbable caso de que un ex no haya aparecido en su suministro de noticias, la necesidad de ‘controlarlos’ siempre podría resultar demasiado. Sin embargo, permitir que permanezcan en la vanguardia de su mente puede obstaculizar seriamente el proceso de aceptación y reclamación. Si han acordado mantener una relación platónica, al principio puede ser necesario tomarse un descanso el uno del otro.

Vea a sus amigos

Es posible que no tenga ganas de pasar demasiado tiempo con los demás inmediatamente después de una ruptura, pero la interacción social es un gran sanador. Si se aísla durante períodos prolongados, corre el riesgo de ser consumido por sus emociones, repitiendo los eventos una y otra vez. Salir con amigos es genial para llenar tu mente de pensamientos positivos, suavizando la transición de regreso a una vida de independencia y seguridad en ti mismo. La distracción es una herramienta muy eficaz para salir del fango, ¡y no hay mejores distracciones que las personas! Sal, diviértete y crea nuevas experiencias con viejos amigos que has estado descuidando.

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