Cómo puedes usar la escritura como una herramienta para la curación psicológica

Llevar un diario  , la actividad de escribir eventos, emociones y pensamientos diarios, ha cobrado mucho impulso en los últimos años. Aunque el primer diario de hechos cotidianos en forma de autobiografía data de 1660, no todas las personas tenían el impulso de escribir sus sentimientos, vivencias y pensamientos. La razón es que solo aquellos en el escalón más alto de la sociedad tenían acceso a la educación y aprendieron a escribir. Además, con el tiempo creo que la imagen que tenemos relacionada con llevar un diario es una imagen romántica. En los libros o las películas, el diario es ese «cuaderno» que se encuentra escondido debajo de una tarima, lleno de misterios y secretos o de amores prohibidos.

Hoy en día, la educación se ha convertido en un derecho y ya no es tanto un privilegio, y la posibilidad de llevar un diario se ha vuelto accesible para cualquiera. Además, en los últimos 30 años, contamos con numerosos estudios que muestran el efecto terapéutico de la escritura, y la pandemia y cómo las restricciones sociales han afectado la comunicación ha llevado a un aumento en el uso de diarios.

Escribir nos ayuda a enfocar y organizar nuestras experiencias.

En un estudio de James Pennebaker, investigador de la Universidad de Austin y autor del libro La  escritura como método de curación , parece que la escritura es una herramienta poderosa para la integración y la curación. En una entrevista, el autor afirma: “Los problemas emocionales afectan toda nuestra vida. No nos limitamos a perder nuestros trabajos o divorciarnos. Estas cosas afectan todos los demás aspectos de nuestras vidas: nuestra situación financiera, nuestras relaciones con otras personas, nuestra propia imagen y nuestra perspectiva de la vida y la muerte. Escribir nos ayuda a concentrarnos y organizar nuestras experiencias».

En otro estudio, realizado en 2006, los investigadores también compararon los efectos de escribir con los efectos de dibujar. La investigación se realizó sobre una muestra de aproximadamente 100 personas. Los participantes se dividieron en tres grupos: un grupo de control, uno en el que se les pidió que llevaran un diario escrito de eventos estresantes o sucesos cotidianos dos veces por semana, y a los de un tercer grupo se les pidió que se expresaran dibujando.

El resultado del estudio mostró que los participantes en el  grupo de diario  tuvieron un aumento constante en la mejora de los síntomas psicológicos. Asimismo, también en el grupo de los que realizaron apuntes por escrito, se destacó un aumento significativo de las emociones positivas.

Muchos años después, un evento similar a una pandemia afectó a todo el planeta. La gente empezó a escribir por intuición o porque sabían concretamente cómo este hábito podía mantener su salud mental. Este desencadenante común de los miedos relacionados con la salud y la seguridad, la limitación de la relación y el aislamiento llevó incluso a la creación de un diario abierto –  Proyecto Pandemia  – donde las personas podían escribir en un enorme diario digital sobre sus experiencias relacionadas con todo lo que vivieron en la pandemia. .

Primer borrador fallido 

Mi primer diario fue un cuaderno de tapa turquesa, en el que anotaba exageradamente mis sentimientos por mi compañera de cuarto grado. Cuando encontré ese diario y lo leí en voz alta, lo único que lamenté fue la exageración que había entretejido con las palabras. Pero eso es lo que pensé que debería ser un diario: dramático e interesante. La única razón por la que hablé de ese momento es porque creo que una de las cosas que impide que la mayoría de las personas se sienten y escriban sus pensamientos es precisamente esto: la falta de creencia de que vale la pena escribir cualquier cosa en su vida. .

Para los que se han sentado innumerables veces frente a una página en blanco, lo que estaba esperando a ser escrito, pero esto no sucedió; para quienes no saben por dónde empezar y necesitan la seguridad de una estructura les dejo a continuación un modelo de integración de nuestras historias de vida a través de la creatividad descrito por  Brené Brown , en el libro  Rising Strong . 

La autora e investigadora dice que no necesitamos escribir novelas u obras comparables a las de nuestros autores favoritos, sino ser honestos y escribir desde el alma de nuestro niño interior: “Nuestro yo adulto racional es muy buen mentiroso. El único que denuncia las cosas es el tirano de cinco años que llevamos dentro».

Para evitar la presión de escribir una obra de arte, la Dra. Brown llama a su patrón personal de tomar notas diarias PCN: el primer borrador fallido.

El primer borrador fallido consta de las siguientes ideas para poner en papel:

1. La historia que me cuento a mí mismo.
2. Mis emociones.
3. Mi cuerpo.
4. Mis pensamientos.
5. Mis creencias.
6. Mis acciones.

¡Todo lo que necesita es un diario, un bolígrafo y un impulso de escritura y curación! 

La primera vez escribí de una manera más seria, es decir, no tarea para la escuela, en general, cuando el profesor de educación cívica sugirió que hiciéramos una revista. No tenía ni idea de qué era eso, pero despertó mi curiosidad. Aproximadamente dos meses después, con mucho trabajo en la oficina editorial que se trasladaba de mi dormitorio a la oficina de consejería de maestros, resultó un folleto en blanco y negro que presenté en la cancillería. Y al final, lo mejor que salió de todo esto no fue el hecho de haber escrito algo propio por primera vez, sino la necesidad de hacerlo de nuevo.

Sentí la necesidad de dar voz a esos tumultos que no me atrevía a contarle a nadie más. En otras palabras, sentí que estaba hablando conmigo mismo. Te conté esta historia porque quiero desde el principio desmontar una realidad en la que quizás algunos todavía creamos: escribir no es para escritores. Al menos no exclusivamente. Te digo esto porque llevo un poco más de diez años escribiendo, y en todo este tiempo he estado poniendo palabras en el papel, tratando de darle sentido a las cosas que me rodean, he entendido varias cosas: escribimos para nosotros mismos, para estar menos solos, para entender un poco mejor el espacio que llevamos dentro. Así, yo diría más bien que la escritura es para los que buscan. Y déjame explicarte por qué y especialmente cómo puedes hacerlo tú también.

La escritura, la forma de terapia más accesible

En definitiva, esta práctica consiste en tomarse un tiempo para uno mismo, sentarse, alejarse de distracciones externas, y escribir lo que se le ocurra en ese momento, sin filtros ni preconceptos. Debe comprender que no hay reglas, no hay expectativas y no hay presión para obtener un resultado determinado. Además, ni siquiera podríamos decir que hay algún resultado. Todo es un ejercicio continuo: estás solo contigo mismo frente a una página de espejo esperando que coloques los pensamientos que pueden estar agobiándote en un intento de comprenderlos mejor.

La escritura como terapia puede ser un proceso muy similar al de escribir un diario. Difiere, sin embargo, por el propósito de la acción en sí: si escribes en el diario para registrar ciertos eventos o momentos de tu vida, la escritura terapéutica enfatiza la comprensión del trauma, respectivamente, la forma en que sentiste ciertos eventos en tu vida. O dicho de otro modo, escribes sobre lo que te duele, porque una vez plasmado en el papel, las emociones van de lo abstracto a lo concreto. 

Sin embargo, debemos enfatizar una cosa: la escritura no reemplaza las sesiones de psicoterapia reales, o la ayuda de un profesional especialmente capacitado para guiarlo en este proceso de curación, pero puede ser una herramienta importante a lo largo del proceso terapéutico. Y es que, al igual que leer, escribir es un medio eficaz para mantener a raya la ansiedad o la depresión, siendo un medio de descarga y regulación emocional. No requiere muchos recursos de nuestra parte, e incluso puede estimular la introspección y la comprensión de nuestros propios pensamientos y emociones. 

Los beneficios de llevar un diario 

Así como cuidamos nuestro propio cuerpo (comiendo sano, haciendo ejercicio, teniendo un horario de sueño equilibrado), debemos cuidar nuestra psique exactamente de la misma manera. Así, es muy saludable tener un diario o una libreta para escribir de vez en cuando, cuando te apetezca, por muchas razones: te ayuda a pensar (y escribir) más estructurado, a liberarte, a conectar contigo mismo, a comprende las emociones que sientes, acéptalas. Es cierto, también necesitas una dosis de coraje para sacar de ti cosas que pueden no ser tan agradables y elevadas, pero creo que te pueden ayudar a salir un poco de tu mente y vivir el presente. Al comprender mejor las cosas por las que estás pasando, también comprenderás un poco mejor el mundo que te rodea.

Más allá de estos beneficios más o menos inmediatos, a la larga escribir puede ayudarte a sacar el trauma de tu propio sistema, porque lo pondrás en papel, lo que te ayudará a procesarlo mejor. Escribir sobre tus propias emociones te pone en control, es decir, llegarás a comprender que puedes elegir la forma en que reaccionas ante lo que te sucede, pero también cómo puedes digerir conscientemente estos eventos. Y no nos referimos a experiencias positivas, sino todo lo contrario. Los estudios han demostrado que cuando se trata de emociones negativas fuertes, nuestros cuerpos pueden, y con frecuencia lo hacen, reaccionar físicamente al dolor emocional. Escribes, pones palabras a las emociones y les das sentido. Por lo tanto, escribir honestamente sobre tus sentimientos te ayudará a enfrentarlos de manera realista.

De hecho, hacer que tu tarea sea escribir en un diario todos los días puede ayudarte a combatir la procrastinación al aumentar tu grado de disciplina. Tal ejercicio implica comprometerse a hablar con el periódico que tiene frente a usted durante 10-15 minutos al día, lo que, a la larga, se convertirá en una pequeña rutina. Por supuesto, no verás esto al principio. Sin embargo, lo que notará es que progresa todos los días, incluso si al principio tiene que recordarse  o  esforzarse un poco. Luego, a la larga, la disciplina que ganes se verá reflejada en otras áreas de tu vida.

Donde empezar

Hablaba arriba de los pocos recursos que requiere la escritura, pero la verdad es que, además de papel y bolígrafo, se necesita apertura, paciencia, un toque de curiosidad, valentía y ganas de probar algo nuevo. Sin embargo, aunque suene fácil, es muy probable que no lo sea, por la sencilla razón de que escribir no está al alcance de todos por igual. Por eso, lo más importante a la hora de escribir es ser amable contigo mismo. No hay una presión real porque no hay un resultado final. Estás escribiendo para ti mismo, y lo más probable es que nadie, tal vez ni siquiera tú, vuelva a leer todas esas líneas. Esta es la mejor razón por la que vale la pena sacar los pensamientos de tu mente y ponerlos en papel. Entonces, comienza contigo. Pregúntate «¿cómo estás?» y deja que la respuesta fluya en las palabras.