¿Cómo rebajar la depresión caminando?

¿Cómo rebajar la depresión caminando?

Investigaciones recientes mostraron que las personas que sufren de depresión informaron síntomas reducidos al caminar con regularidad. No dudo ni por un momento que caminar reduce los síntomas y puede ayudar a la recuperación, sin embargo, en este artículo, analizo las implicaciones que esto podría tener de manera más general si tiene depresión.

Así que comencemos con el acto de caminar. Wikipedia afirma que «caminar es uno de los principales modos de locomoción entre los animales con patas». Suena tan obvio que probablemente ya esté perdiendo el interés, pero por favor, quédese conmigo un poco más.

Hay dos palabras en particular que creo que son importantes en la definición, la primera es “principal”. La palabra en sí implica algo positivo / fuerte y si «caminar es uno de los principales», significa que es algo en lo que hay una expectativa de que sea «habitual».

Uno de los problemas de la depresión es que quienes la padecen pueden comenzar a preguntarse si son inusuales y se vuelven autocríticos. Tales pensamientos hacen surgir otros sentimientos difíciles y más pensamientos difíciles, ¡y es realmente importante romper esa espiral descendente!

Entonces, el mismo acto de caminar es comenzar a hacer algo “habitual” y cuando experimentamos que hacemos algo “habitual”, desafía nuestros pensamientos y sentimientos negativos. Lo que concluyo de esto es que encontrar formas de normalizar nuestra experiencia puede asegurarnos que fundamentalmente podemos estar bien, que podemos avanzar hacia una vida sin depresión, una vida más normal.

Cuando tengo pacientes con depresión, una de las primeras experiencias que probablemente relatarán es la sensación de alivio de poder hablar con alguien con facilidad sobre su experiencia y, a su vez, poder hablar con facilidad tiene un efecto normalizador.

Por lo general, esto se ve reforzado por el hecho de que sienten un mayor alivio al saber que están hablando con alguien que ha hablado con muchas personas sobre la depresión. Hablar con alguien que sepa por lo que está pasando, cómo se siente y que le haga preguntas que le resulten útiles puede permitirle pensar con más claridad, ver las cosas de manera diferente y ver el camino a seguir.

Si está deprimido y aún no ha realizado ninguna investigación sobre la depresión, se lo recomiendo. No solo existe una gran cantidad de conocimientos, sino que, ante todo, descubrirá cuán “habitual” es tener depresión.

La segunda palabra de la definición de Wikipedia en la que quiero pensar es «locomoción». Esta palabra, según el Oxford English Dictionary, es “la capacidad de moverse y el acto de moverse de un lugar a otro”. Una vez más, la capacidad se conecta con nuestra necesidad de ser «habituales», mientras que creo que «el acto de movernos» también se trata de nuestro sentido de que tenemos «agencia» – ¡de hacer! En el budismo se cree que progresar es un requisito innato para el bienestar y cuando lo logramos, aunque sea una tarea sencilla, refuerza nuestro sentido de identidad.

Una de las primeras preguntas que les hago a mis pacientes con depresión es sobre el estilo de vida. Se ha descubierto que el ejercicio en particular tiene un beneficio fisiológico para la depresión. El movimiento libera endorfinas y otras sustancias químicas naturales en el cerebro que levantan el ánimo.

Por supuesto, hacer también es una gran distracción de los pensamientos y sentimientos difíciles que pueden surgir de no hacer nada. Si te das cuenta de que estás sentado pensando y lo único que está sucediendo es que repasas una y otra vez los mismos pensamientos, entonces tal vez esto te esté diciendo que lo que debe suceder no se puede ordenar pensando, sino haciendo. ¡Haz algo para romper ese pensamiento!

Entonces, en resumen, dos cosas principales en las que debe pensar si tiene depresión: 

  1. Acepta tu depresión : aprende sobre ella, estúdiala y piensa en lo que podría estar diciendo sobre tu vida y cómo la estás viviendo. Observa las percepciones negativas que tienes sobre ti mismo y desafíalas: acepta ser tú mismo. Estará en el camino correcto cuando no crea que pueda ser inusual.
  2. Muévase y deje de pensar repetidamente : observe las áreas clave de su vida: salud, relaciones, intereses, espiritualidad e identifique las mejoras que podría lograr. Evite el error de plantear un desafío demasiado grande: recuerde que se sentirá mejor al lograr una caminata de 2 millas que emprender una caminata de 5 millas y sentirse derrotado después de 4 millas. 

 Espero que este artículo le haya resultado útil. Si ha estado luchando contra la depresión, tenga la seguridad de que es tratable y de que hay muchas personas que la padecen como usted. No está solo, nuestros psicólogos en Palma de Mallorca le ayudarán a superar y olvidar que tuvo depresión.

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