¿Qué hacer si alguien te está molestando?

En este artículo veremos cómo enojarse con otras personas, cómo podemos pensar de manera útil sobre lo que está sucediendo y cuáles son algunas de las opciones disponibles para evitar que esto suceda.

Antes de entrar en la parte principal del artículo, es realmente importante reconocer los momentos en que los problemas en las relaciones son graves y tienen graves consecuencias para la salud y seguridad de nosotros mismos y / o de los demás. Algunas personas encuentran difícil a casi todos los demás y pueden encontrar la terapia realmente útil para comprender cómo sus propias expectativas están causando conflictos y encontrar nuevas formas de mejorar sus relaciones. Y algunas personas están en relaciones abusivas y necesitan salir de ellas. Si cree que puede estar en una relación abusiva, y el abuso puede tomar formas físicas, sexuales y emocionales, hay mucha información realmente útil disponible. Si se encuentra en alguna de estas situaciones terribles, hay mucha ayuda disponible y, aunque puede resultarle difícil dar el primer paso para obtener ayuda, se alegrará de haberlo hecho. Finalmente, en particular en las relaciones cercanas, los patrones de comportamiento destructivo y doloroso realmente pueden poner una relación bajo tensión y, a menudo, las personas pueden encontrar útil la terapia de pareja. En todas estas situaciones lo importante es no sufrir en silencio.

Ahora volvamos a la parte principal de este artículo. La mayoría de las personas tienen relaciones difíciles con los demás en algún momento u otro. A veces es algo que hace una pareja, un miembro de la familia, un colega o un amigo que le molesta con regularidad o puede ser algo que ha sucedido y que realmente le sorprende o aturde y no puede encontrar la manera de lidiar con eso. 

Paso uno – Relájate

Relájate, esto es algo que le pasa a todo el mundo. Y no es del todo malo, significa que sus defensas psicológicas, diseñadas para mantenerlo a salvo, están funcionando.

Paso dos: mira esto objetivamente

Suena fácil y es probable que sus sentimientos heridos no quieran que haga esto, pero ser capaz de ser objetivo le permitirá encontrar una salida. Piense en un área de su vida en la que sea más fuerte en ser objetivo – para algunas personas su trabajo, otras con sus hijos, para otras con autoridad – identifique el suyo.

Paso tres – Sea dueño de sus sentimientos

En el espíritu de ser objetivo, es valioso recordar este hecho. Otras personas no nos hacen sentir mal, nos sentimos mal como reacción a los demás, ¡nos hacemos sentir mal! 

Paso cuatro: revise los hechos

Recuerde exactamente lo que sucedió y anótelo. Luego edite lo que ha escrito para eliminar toda interpretación y redacción subjetiva. Por ejemplo, un amigo llega tarde; podrías escribir:

Son tan molestos. Llegaron tarde como siempre, sabían lo importante que era para mí, perdimos el tren y ni siquiera se molestaron en disculparse, no dijeron nada. Es tan típico, nunca se hace responsable de nada y no le importan los sentimientos de nadie excepto los propios. Arruinaron mi día.

Para reescribir esto de manera objetiva:

Llegaron 20 minutos tarde y perdimos el tren. Yo había dicho que no llegara tarde, no dijeron nada cuando llegaron. Han llegado tarde antes. Mi pensamiento era que a ellos no les importaban los sentimientos de nadie más. Mi día se arruinó y en mis pensamientos los responsabilicé.

Paso cinco: revise sus interpretaciones y respuestas subjetivas. 

Y pregúnteles de la siguiente manera:

¿Siempre son molestos?

¿Siempre llegan tarde?

Les dijiste que no llegaran tarde, pero ¿cómo puedes saber que entendieron que era importante para ti? ¿Usaste esas palabras?

Cuando la gente no se disculpa, ¿significa eso siempre que no les importa? ¿No hay otra explicación?

¿Realmente nunca se hacen responsables de nada? ¿Cómo puedes estar seguro? Además, ¿cómo puede estar seguro de que no se preocupan por los sentimientos de los demás? Si es así, ¿cómo se las arreglan en la vida? 

Si no se las arreglan en la vida, ¿por qué te lo tomas como algo personal cuando podrías haber anticipado que esto sucedería?

¿Crees que arruinaron tu día? ¿Eso significa que no pudiste salvar tu día? ¿Por qué?

Paso seis: decida qué hacer.

A estas alturas habrán sucedido tres cosas:

• Se sentirá más tranquilo: recuperará el control de la situación y de sus sentimientos.
• Comenzarás a pensar en lo que sucedió de manera diferente.
• Es posible que ahora desee simplemente olvidarse de lo que sucedió o tal vez desee hablar con la persona sobre lo que sucedió.
• Cuando repites cosas en tu mente, es posible que ahora descubras que la otra persona incluso estaba molesta porque tú estabas molesto, así que ¿tal vez ella también se sienta mal ahora?

Paso siete: si decides hablar con ellos

Si decide que le gustaría hablar con la persona, utilice este sencillo marco:

Exponga los hechos: «llegaste tarde y te pedí que no lo hicieras, así que perdimos nuestro tren y no disfruté el resto del día».

Diga cómo se sintió: «Me sentí enojado y molesto».

Di los pensamientos que tenías: «Estaba pensando que significa que no te preocupas por mí y me acordé de cuando llegaste tarde».

Di lo que quieras: «Me gustaría que llegaras a tiempo en el futuro».