¿Cómo sobrevivir a conversaciones políticas durante las fiestas?

Consejos de un psicólogo para navegar por el campo minado de la política.

Estamos entrando en otra temporada navideña sin precedentes. Una vez más, un coronavirus que se propaga rápidamente amenaza con abrumar al sistema de salud. Estamos más políticamente polarizados que nunca. Agregamos el estrés navideño, y seguramente habrá tensión durante las fiestas.

La terapia dialéctica conductual (TDC) es un tratamiento que enseña a las personas a manejar situaciones difíciles sin sentirse abrumadas por las emociones. Estas habilidades son aplicables a una amplia variedad de circunstancias, pero lo que es más importante, la TDC puede enseñarnos cómo tener conversaciones políticas sin sentirnos abrumados emocionalmente.

No importa cuál sea tu posición sobre los problemas, habrá desacuerdos. Aquí hay cuatro consejos cruciales para manejar mejor las difíciles conversaciones políticas durante las fiestas.

1. Pon límites desde el principio

Conoce tus límites en torno a la política. Para algunos, el límite es nada de discusiones políticas en cenas/reuniones festivas. Para otros, el límite es no insultar ni hablar de forma destructiva en torno a la política.

Cualesquiera que sean tus límites, comunícalos claramente a tu familia y amigos con anticipación. Cuando hagas la solicitud, reconoce lo difícil que puede resultarle a la otras personas seguir este límite. Por último, refuerza tus límites; hazles saber cuánto lo agradecería.

Esto puede sonar algo así como: “Me gustaría establecer un límite para que no discutamos de política durante las fiestas. Entiendo lo difícil que es esto dadas las emociones de todos en este momento, pero hacerlo nos permitiría concentrarnos en lo que es importante sobre la temporada navideña».

Si los invitados violan el límite, puedes continuar recordándoles la solicitud. Incluso puedes utilizar la técnica de Disco rayado, que consiste en repetir tu mensaje una y otra vez en un tono de voz tranquilo. El poder está en la repetición del mensaje.

2. Usa la dialéctica

La dialéctica significa que dos cosas que parecen opuestas pueden ser verdaderas al mismo tiempo. La dialéctica es una habilidad crucial cuando se navega en situaciones interpersonales, especialmente cuando se equilibran múltiples puntos de vista, por ejemplo, una reunión navideña cuando se involucra la política. La dialéctica nos ayuda a evitar culpar y evitar que nos «atasquemos» en un conflicto.este artículo continúa abajo

Estos son los principales principios de la dialéctica tal como los describen Rathus y Miller.

Siempre hay más de una forma de ver una situación y más de una forma de resolver un problema.

Todas las personas tienen cualidades únicas y diferentes puntos de vista.

El cambio es la única constante.

Dos cosas que parecen (o son) opuestas pueden ser ciertas.

Honra la verdad en ambos lados de un conflicto. Esto no significa renunciar a tus valores o venderte. Evita ver el mundo en «blanco y negro» o «todo o nada».

Cómo usar la dialéctica

Evita palabras extremas como «siempre», «nunca» o «tú haces». Aléjate del pensamiento en blanco y negro al pensamiento de “ambos, y”.

Practica mirar todos los lados de una situación. Incluso cuando fundamentalmente no estamos de acuerdo con los demás, es probable que encontremos un poco de verdad. Pregúntate: «¿qué podría tomar de aquí?»

Utiliza declaraciones de «yo siento» en lugar de «tú eres», «deberías» o «así es como es». Por ejemplo, puedes decir: «cuando te escucho decir eso, me enojo», en lugar de «nunca me escuchas».

Acepta que las diferentes opiniones pueden ser válidas, incluso cuando no estés de acuerdo con ellas. Por ejemplo, «puedo entender ese punto de vista aunque no esté de acuerdo con él». *Ten en cuenta que esto no se aplica a cuestiones de derechos humanos.

Verifica tus suposiciones. No asumas que sabes lo que piensan los demás. Verifica los hechos preguntando: «¿qué quisiste decir cuando dijiste …?»

El uso de estos principios puede ayudarte a mantener la calma en las conversaciones políticas, sabiendo que puedes querer a las personas y aún estar en total desacuerdo con ellas.

3. Equilibra el respeto por ti mismo con el mantenimiento de la relación

Las situaciones interpersonales están matizadas y, a menudo, necesitamos tomar decisiones sobre qué objetivos interpersonales priorizar. Las conversaciones políticas son más fáciles de navegar cuando aclaramos estas prioridades desde el principio. La TDC nos enseña cómo.este artículo continúa abajo

Priorizar la relación

A veces, nuestro objetivo es mantener las relaciones que nos importan. Cuando este es nuestro objetivo, queremos actuar de una manera que mantenga el respeto de la otra persona. Cuando la relación sea la prioridad, pregúntate:

  • ¿Cómo quiero que la otra persona se sienta hacia mí después de la interacción?
  • ¿Qué puedo hacer para mantener esta relación?

Priorizar el autorrespeto

Hay otras ocasiones en las que nuestro objetivo es mantener el respeto por nosotros mismos, actuar de una manera que nos ayude a sentirnos morales y a respetar nuestros propios valores y creencias. Esto incluye actuar de una manera que te haga sentir capaz y eficaz, como hablar por ti mismo. Cuando el respeto por uno mismo es la prioridad, pregunta:

  • ¿Cómo quiero sentirme conmigo mismo cuando deje esta interacción?
  • ¿Qué puedo hacer para sentirme así conmigo mismo?

Puedes decidir cuándo quieres defenderte y defender tus valores, y cuándo prefieres mantener la relación. Estos límites serán diferentes para cada persona y pueden variar según el tema. Pero puedes elegir.

4. Planea considerando la posibilidad de drama

La política atrae emociones difíciles, especialmente cuando la familia y los amigos tienen puntos de vista opuestos. Afortunadamente, podemos planificar con anticipación las situaciones difíciles. A esto lo llamamos Afrontamiento Previo en TDC e implica cinco pasos críticos.

  1. Describe la situación en términos objetivos y sin prejuicios. Nombra las emociones y acciones que podrían obstaculizar tu eficacia en la situación.
  2. Decide cómo afrontarás o resolverás el problema en la situación. Sé específico. Esto puede incluir respirar profundamente, dar un paseo, tener una pelota antiestrés lista, no participar en conversaciones políticas, etc.
  3. Imagínate en la situación de la manera más vívida posible.
  4. Visualízate afrontando la situación de forma eficaz.
  5. Practica la relajación (respiración profunda, relajación muscular progresiva o una exploración corporal consciente) después de ensayar.

Con el Afrontamiento Previo, puedes sentir confianza en tu habilidad de manejar situaciones precarias.

En resumen

Las conversaciones políticas pueden ser increíblemente exasperantes, especialmente cuando se centran en los derechos humanos y nuestras identidades. Y, sin embargo, la gestión eficaz de situaciones políticas es una habilidad útil.

Conoce tus límites y comunícalos claramente desde el principio. Decide cuándo quieres priorizar tu autoestima y cuándo quieres priorizar la relación. Afronta el futuro desarrollando un plan y visualízate ejecutando con éxito ese plan. Por último, usa la dialéctica para comprender que cada punto de vista tiene un núcleo de verdad, incluso cuando no estemos de acuerdo con él (de nuevo, no se aplica a las cuestiones de derechos humanos).

Con estos consejos podrás cuidarte en estas fiestas. Con todo y política.