Consejos sencillos para el manejo del estrés

Todos sabemos lo que es el estrés, pero puede ser difícil expresarlo con palabras. Por un lado, no existe una definición acordada. El estrés es un sentimiento abrumador en respuesta a una situación o eventos que nos presionan. El estrés también es el efecto sobre nuestros cuerpos de estas presiones. Cuando la vida se vuelva demasiado estresante, intente utilizar las siguientes técnicas de manejo del estrés. A veces, el estrés se convierte en ansiedad, puede leer más sobre la ansiedad en esta aquí.

En una encuesta reciente de la Mental Health Foundation, tres de cada cuatro se sintieron tan abrumados por el estrés que no pudimos hacer frente en los últimos 12 meses. Comer en exceso y comer alimentos poco saludables fueron las principales estrategias de afrontamiento y fueron utilizadas por casi la mitad de los encuestados. Uno de cada tres consumió alcohol para sobrellevar la situación y uno de cada ocho empezó a fumar o aumentó su consumo.

Sin embargo, todo el estrés no es el mismo. Hay un buen estrés, que nos motiva a hacer nuestro mejor esfuerzo en las cosas que importan. Pequeñas dosis de buen estrés, por ejemplo, en preparación para un examen, pueden ayudar a mantener nuestro enfoque y entusiasmo hacia lo que estemos tratando de lograr. Pero más allá de una cantidad saludable de estrés, tanto la salud como el rendimiento se deterioran.

Aquí hay una estrategia de dos pasos para mantener el estrés bajo control.

Paso 1: reconocer cuando el estrés deja de ser útil

Conozca sus primeras señales de advertencia. Estos son los primeros signos de que podría estar experimentando algo más que un buen estrés. Ejemplos incluyen.

• Agotamiento físico
• Olvido
• Dificultad para concentrarse
• Dilación
• Sueño sin descanso
• Evitación de personas o situaciones
• Comer en exceso o perder el apetito.
• Depender de la comida chatarra y el alcohol
• Sin sentir tu yo normal
• Sentirse ineficaz
• Síntomas físicos sin causa física
• Irritabilidad y llanto
• Dificultad para relajarse
• Baja autoestima

Paso 2: mejore sus habilidades de afrontamiento para mejorar su manejo del estrés

Es mejor prevenir que curar cuando se trata de vencer el estrés. Una vez que note los primeros signos de estrés, tome medidas:

• Identificar las causas subyacentes
• Céntrate en lo que más importa
• Da un paso atrás y mira la imagen más grande
• Habla con familiares y amigos que te apoyen
• Coma de manera saludable, reduzca el tabaquismo, el alcohol y la cafeína
• Tómate un tiempo
• Sonríe y ríe
• Practica con regularidad la atención plena y la relajación.
• Tomar una respiración profunda
• Ejercicio
• Ser amable con usted mismo
• Utilice la metodología GDT

Si estas estrategias no ofrecen ningún alivio, no sufra en silencio. Comuníquese con Zero Psicólogos en Palma de Mallorca y le daremos cita lo antes posible.