Consejos y tratamiento sobre ataques de pánico

Un ataque de pánico es una sensación abrumadora de miedo y ansiedad repentinos. Casi todas las condiciones de ansiedad pueden tener ataques de pánico en su presentación. Sin embargo, estos ataques afectan con mayor frecuencia a quienes sufren de trastorno de pánico. Un signo o síntoma común del trastorno de pánico ocurre cuando una persona experimenta ataques de pánico repetidos.

A menudo, aquellos que experimentan ataques de pánico también experimentarán una ansiedad anticipatoria significativa, que puede provocar ataques de pánico adicionales. Esto puede conducir a un círculo vicioso de ansiedad y ataques de pánico.

Los ataques de pánico pueden ocurrir al azar y sin previo aviso. Sin embargo, a menudo ocurren en lugares similares a aquellos donde se han experimentado anteriormente ataques de pánico. En general, los ataques de pánico solo duran minutos, pero para quienes los experimentan pueden parecer interminables. A menudo, después de experimentar un ataque de pánico, una persona se sentirá físicamente agotada por los efectos emocionales de un ataque de pánico.

Los ataques de pánico comienzan con un miedo intrusivo, aprensión o terror y luego se acompañan de síntomas físicos que incluyen:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Mareo
  • Debilidad
  • Sensaciones de asfixia o asfixia.
  • Dolor de pecho
  • Temblor
  • Sentirse separado del entorno
  • Transpiración
  • Náusea
  • Entumecimiento
  • Sofocos o sofocos
  • Sensación de pérdida de control.

Aquellos que sufren ataques de pánico también pueden experimentar una condición llamada agorafobia. La agorafobia es el miedo a salir de casa o entrar en espacios públicos o abiertos de los que podría ser difícil escapar, ser vergonzosos o causar algún tipo de angustia. Debido al hecho de que quienes padecen ataques de pánico a menudo evitan salir de casa por temor a que pueda ocurrir un ataque de pánico mientras se encuentran en un lugar público, por lo tanto, tienen un mayor potencial de desarrollar agorafobia en conjunto. Aunque esto puede suceder, no les sucede a todas las personas que padecen ataques de pánico o trastorno de pánico. Quienes padecen agorafobia pueden ser capaces de salir de casa, se suele hacer a regañadientes y casi siempre con un alto nivel de ansiedad.

Tratamiento para los ataques de pánico

El método de tratamiento que se utiliza con más frecuencia para tratar el trastorno de pánico o los ataques de pánico es la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de aceptación y compromiso (ACT) en combinación con una exposición gradual. Este método de tratamiento tiene como objetivo mostrar a los enfermos que sus miedos o que los ataques de pánico que puedan sufrir no tienen realmente consecuencias tan aterradoras como pueden pensar. Al desensibilizar sistemáticamente a los pacientes a sus ataques de pánico y mostrar sus miedos bajo una luz diferente, la ansiedad que pueden sentir puede comenzar a reducirse y, a su vez, también se puede reducir el miedo a otro ataque de pánico.

Consejos para reducir los ataques de pánico

Relajarse:

Un enfoque útil y útil para lidiar con la experiencia de un ataque de pánico es aprender a rendirse en lugar de luchar contra los sentimientos. La lucha contra el pánico generalmente conducirá a una ansiedad e incomodidad más intensas. Permitir que suceda y pase un ataque de pánico es la clave. Hay varias herramientas que puede utilizar para ayudar a sentirse más relajado hasta que pase el ataque de pánico. Las siguientes estrategias se pueden utilizar en combinación o solas.

Respiración:

Cuando se siente «presa del pánico», es probable que tenga respiraciones cortas y poco profundas. Esto puede dejarlo privado de los niveles normales de ingesta de oxígeno y tal vez hacerle sentir náuseas, aturdimiento o más ansiedad. Esto se puede compensar inhalando profundamente con un énfasis particular en exhalar lentamente y mantener una exhalación prolongada. Concéntrese en vaciar y rellenar sus pulmones de manera efectiva.

Liberar la tensión muscular:

Cuando sufre un ataque de pánico, su cuerpo puede volverse tenso e incómodo. Para ayudarse mejor a calmarse y relajarse, intente tensar diferentes grupos de músculos durante unos segundos mientras inhala al mismo tiempo. Luego suelte los músculos y exhale respectivamente. Muévete por todo tu cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta los músculos faciales.

Poder de la mente:

Un componente clave para combatir la ansiedad es la atención plena. Cuando su mente se concentra en evitar la ansiedad, puede comenzar a sentirse aún más ansioso, lo que hace que sea más difícil tolerar la incomodidad. Imagínese desde la tercera persona observando dónde aparecen los sentimientos en cuerpo y simplemente observe cómo se ven las sensaciones. ¿Son palpitantes, dolorosos, hormigueantes, agudos, grandes, pequeños, redondos, profundos, superficiales, en movimiento o estacionarios? Familiarícese con las sensaciones para que no necesite deshacerse de ellas, sino que pueda tolerar las sensaciones hasta que disminuyan en intensidad.

Hábitos:

Cambiar los hábitos diarios puede resultar muy útil. Intente agregar más ejercicio a su día y elimine la ingesta de alcohol, nicotina y cafeína. El ejercicio puede ser útil para liberar la tensión acumulada y, al eliminar las sustancias dañinas y que alteran la mente, puede ayudar a reducir
ansiedad.

Positividad:

Es común que las personas que sufren de ataques de pánico experimenten pensamientos negativos, especialmente cuando atraviesan un ataque de pánico. Decir o pensar cosas como «Voy a tener un ataque al corazón» o «Estoy atrapado y algo malo va a pasar» no ayuda a la situación. Pensar positivamente y decirse a sí mismo pensamientos como «Estoy bien», «Se detendrá» o «No va a pasar nada malo» puede ser beneficioso para cambiar la forma en que percibe sus ataques de pánico.

Ayuda psicológica:

Cuando se sienta ansioso o experimente ataques de pánico, hay ayuda disponible para usted. Siempre hay alguien con quien puede hablar y que le ayudará a superar sus inquietudes. Se puede buscar ayuda hablando con un miembro de la familia, un amigo, un psicólogo o un médico. La apertura puede comenzar a quitarle el control que pueden tener los ataques de pánico y le permitirá manejar mejor su ansiedad.