Práctica del Mindfulness: formal e informal

Hay varias formas de practicar la atención plena y adentrarse en el momento presente.

Éstos incluyen:

• Práctica formal de atención plena
• Práctica informal de atención plena

• Toma de tierra
• Disminuir la velocidad y estar presente

Práctica formal de atención plena

El mindfulness se puede practicar de manera formal, como la meditación. La meditación consiste en sentarse en un espacio tranquilo enfocándonos en observar algo que no termina ni termina como la respiración. Al observar, la práctica de la atención plena instruye a observar la respiración que llega a los pulmones y se vacía. La práctica de la meditación consciente comprende que la mente tarde o temprano perderá el foco de la respiración y se ocupará de los pensamientos o sensaciones que surjan. Cuando esto ocurra, primero observe que la mente se ha alejado y, sin juzgar, devuelva suavemente su atención a la respiración. Repetir este proceso le dará práctica para mantener su atención y no quedar atrapado en otras cosas a su alrededor. Es más,

Práctica informal de atención plena

Esta práctica se basa en estar presente en su vida diaria sin la necesidad de practicar la meditación sentada o caminando. La práctica informal de mindfulness se puede realizar a lo largo de las actividades del día a día, como abrir y cerrar puertas y, como tal, ayuda a ser más conscientes de lo que estamos haciendo y cómo estamos haciendo estas acciones. Al cerrar una puerta, no es raro que hagamos un ruido al cerrarla (o dejar que se cierre de golpe). En la práctica informal de atención plena, se nos pide que estemos presentes al cerrar una puerta y, como tal, cerrar la puerta con un sentido de intención, como asegurarnos de que se cree poco o ningún ruido. Al hacerlo, practicamos la atención plena informal y nos volvemos más conscientes de cómo actuamos y de lo que está sucediendo en ese momento (el presente).

Toma de tierra

La conexión a tierra es la práctica de darse cuenta de lo que está sucediendo a través de los 5 sentidos humanos: vista, olfato, gusto, tacto y oído. La conexión a tierra promueve el contacto con el «aquí y ahora», como ser consciente de lo que puede escuchar ahora mismo en la habitación en la que se encuentra … tómese un momento para identificar 3 ruidos / sonidos. Luego, observe cualquier ruido que pueda escuchar fuera de la habitación. Observe cualquier sensación que pueda sentir, como que sus pies toquen el suelo. Esto te conecta a lo que está sucediendo aquí y ahora. Esto se llama conexión a tierra y ayuda a detenerse y asimilar el momento.

Ralentizando

Simplemente reducir la velocidad en su día a día ayuda a ser más consciente de lo que sucede a su alrededor. Considere dar un paseo por su vecindario a la mitad de la velocidad y aproveche esta oportunidad para mirar a su alrededor y notar cualquier detalle que se haya perdido anteriormente. En nuestras vidas ocupadas, parece que nos apresuramos de una situación a otra y, al hacerlo, nos perdemos tantos detalles. La próxima vez que tenga 15 minutos libres, en lugar de revisar rápidamente sus correos electrónicos, tal vez intente reducir la velocidad y mirar a su alrededor para ver qué puede apreciar que ha estado a su alrededor todo este tiempo.