Desconfianza: 6 consejos para ganar confianza en los demás

A todos les puede pasar sentir desconfianza o incluso vivir un período particularmente difícil – por ejemplo el final de una historia de amor, una traición  o la ruptura de una amistad importante – y por eso sentirse traicionados y mirar con ira al mundo. En casos de este tipo, al temer que otros conspiren a nuestras espaldas o nos lastimen, es posible desarrollar pensamientos y comportamientos caracterizados por la desconfianza y la sospecha.

Desconfianza: consejo

Si crees que estás pasando por un momento especialmente difícil que te ha llevado a desarrollar una modalidad relacional como la que acabamos de describir, las siguientes sugerencias pueden serte útiles, siempre teniendo en cuenta que, si el malestar se vuelve excesivo e inmanejable, Es recomendable contactar con un psicoterapeuta.

1. Vuelva a normalizar sus pensamientos. Puede parecer difícil de creer, pero cierto nivel de desconfianza es bastante común . Todos podemos sentirnos inseguros con los demás. Todos podemos experimentar sentimientos generales de vulnerabilidad y pensamientos sospechosos cuando sentimos, por ejemplo, que no nos sentimos seguros o cómodos.
2. Caja en el pasado. A veces, los amigos y la familia pueden etiquetar tus pensamientos o preocupaciones como «paranoicos», pero sospechar no siempre es un rasgo negativo. A veces, nuestras experiencias de vida pueden habernos hecho sospechar un poco. Esto es bastante común después de haber sido engañado . Por ejemplo, si uno está al comienzo de un nuevo romance que parece estar funcionando bien, después de una relación que termina mal, la persona puede desarrollar un pensamiento sospechoso como » todo es demasiado bueno para ser verdad… hay algo «. pasando.» ?.» Si las dudas y el miedo comienzan a aumentar, comienza a reflexionar sobre el hecho de que es precisamente la experiencia pasada la que te hace experimentar estas sensaciones.y luego trate de hacer una lista de las cosas buenas de la nueva relación y la nueva pareja. Esto no significa realizar un chequeo a la nueva pareja sino simplemente anotar en blanco y negro lo que te está pasando en la nueva historia, lo que sientes, los sentimientos que tienes y qué creencias sustentan tus sospechas o miedos. De esta manera podrías anclarte en el aquí y ahora y dejar atrás los eventos pasados .

Desconfianza, consejo: escribe, pregunta

1. Use un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos . Escribir es una buena manera de ayudarlo a comprender qué puede haber causado su desconfianza y, al mismo tiempo, también es una excelente manera de aliviar el estrés e identificar personas, lugares, temas y situaciones que parecen provocar su falta de confianza. Para que esta estrategia sea aún más eficaz, es preferible elegir un lugar en el que te sientas especialmente cómodo (por ejemplo, en el escritorio de tu habitación) y dedicar unos 20 minutos al día a estos pensamientos .. Trate de concentrarse tanto como sea posible en situaciones en las que se sienta sospechoso. Por ejemplo: ¿Cuándo te sientes más cauteloso? ¿Hay una persona o grupo de personas que te hace sentir más sospechoso? ¿Por qué crees que esas personas te hacen sentir especialmente sospechoso? ¿Hay algún lugar donde aumente su preocupación? ¿Qué tiene ese lugar que te hace sentir incómodo? ¿En qué situaciones se produce tu desconfianza?
2. Aprende a cuestionar tus pensamientos. La próxima vez que se encuentre “luchando” con sus pensamientos sospechosos sobre una persona, un lugar o una situación, tome un lápiz y papel y responda las siguientes preguntas: ¿Cuál es el pensamiento preciso que me preocupa en este momento? ¿Quién o qué situación involucra? ¿Estoy teniendo un pensamiento que se basa en un hecho preciso o nació de mi percepción? Si el pensamiento fuera real, ¿qué consecuencias tendría en mi vida? ¿Cómo me siento física y emocionalmente?

Desconfianza, consejo: evita aislarte

1. Evita aislarte. No hay peor manera de aumentar la sensación de desconfianza hacia los demás mediante una actitud de clausura y aislamiento. Sal con tus amigos más cercanos, organiza algunas actividades agradables para compartir en casa o al aire libre.
2. Desconfianza-sospecha versus paranoia . Hablamos de trastorno paranoico cuando nos enfrentamos a situaciones graves. En este trastorno, la persona, sintiéndose constantemente atacada por el mundo y por las personas que le rodean, termina por no confiar completamente en nadie y viendo «enemigos» por todas partes, encuentra defensa y siempre tratando de tener todo bajo control como únicas estrategias efectivas ( pagar atención a los detalles, analizar escrupulosamente lo no verbal del otro, etc…). A veces, partiendo de premisas correctas («Cayo me ha traicionado, ya no puedo confiar en él»), el paranoico puede desarrollar verdaderas realidades delirantes .que acaban comprometiendo gravemente su vida y la de familiares y amigos. Es en casos de este tipo que es necesaria la intervención de un psicoterapeuta.