Disciplina emocional: cómo entrenarla

¿Alguna vez has oído hablar de la disciplina emocional ? Este concepto ciertamente está menos extendido que muchos otros términos, como autoestima, coraje, perseverancia, etc.

Este concepto tiene que ver con todo sobre nosotros mismos y las metas que nos marcamos: por ejemplo, ¿cuántos de nosotros tratamos desesperadamente de perder peso pero luego, de todos modos, caemos en la «trampa» de los dulces o de la heladera? ¿O cuántos se repiten que quieren y deben dejar de fumar, intentar y volver a intentar sin éxito? Todo esto tiene que ver con nuestra disciplina emocional .

Si lo tuviéramos, seguramente seríamos capaces de cumplir nuestras promesas y nuestras buenas intenciones.

Disciplina emocional: ¿qué es?

Comencemos diciendo que la disciplina se refiere a la capacidad de seguir la rutina y los programas encaminados a lograr una meta , un propósito y una emoción, que se refiere a las emociones y con lo que es más profundo en nosotros.

De ahí el concepto de disciplina emocional que hace referencia a la capacidad de regular nuestras emociones en relación con los objetivos que queremos alcanzar . Tener una disciplina emocional significa ser capaz de postergar el placer , para obtener una mayor recompensa en el futuro.

Por lo tanto, podemos ver esta característica como un factor de autoprotección que nos protege y salvaguarda, ya que nos permite establecer límites y respetar reglas y rutinas. Es decir, sin disciplina ni esfuerzo no hay crecimiento.

Los 4 componentes de nuestra personalidad

La disciplina emocional se compone de cuatro componentes fundamentales de nuestra personalidad:

1. Conciencia , o la capacidad de saber lo que se percibe y las respuestas conductuales de uno. En el caso de la disciplina emocional, esta conciencia nos permite distinguir y percibir dos factores fundamentales: las necesidades y los deseos . A través de esta habilidad, podemos, por lo tanto, ser capaces de reconocer y percibir nuestras necesidades y nuestros deseos y, en consecuencia, podemos planificar la mayoría de las acciones a implementar para satisfacerlos.
2. Inteligencia emocional Concepto formulado y dado a conocer por Daniel Goleman, entre 1995 y 1996, que hoy aparece como una de las habilidades más solicitadas y promovidas, especialmente en contextos laborales. Inteligencia emocional : esta se define como la capacidad de reconocer los sentimientos propios y los de los demás y de saber gestionar las emociones de manera eficaz dentro de las relaciones sociales. Gracias a esta habilidad, podemos ser capaces de reconocer y «etiquetar» la emoción que sentimos o la que percibimos del otro. Esto es realmente esencial, especialmente en el caso de situaciones inciertas o ambiguas. Al mismo tiempo, sin embargo, es importante aprender a manejarlos.para evitar que se vuelvan perjudiciales. En cualquier caso, las emociones son un auténtico “sexto sentido” y nos permiten marcar un camino, por ejemplo respecto a lo que queremos conseguir.
3. Control , que puede ser visto como la habilidad de dominar algo oa alguien . Seguramente en el caso de la disciplina emocional debemos aprender a dominarnos a nosotros mismos , para poder lograr el objetivo marcado. El control consiste en reconocer qué nos causa problemas o, en todo caso, qué dificulta la consecución de nuestro objetivo: en esta fase, la conciencia y la inteligencia emocional son muy útiles. Luego, después de haber reconocido lo que nos estorba, debemos saber controlar el obstáculo, tratando de evitar lo problemático y perseguir la meta. Entonces el control de nosotros mismos es lo que hace la diferencia en el logro final de la meta.
4. Autoestima : un ingrediente importante, definido por William James, quien la concebía «como el resultado que surge de la comparación entre los éxitos que el individuo realmente obtiene y las expectativas sobre ellos». (citado en Bascelli et al, 2008). Tener una buena autoestima nos permite mantenernos firmes en nuestras decisiones y alcanzar nuestras metas . Las personas con baja autoestima tienden a sentirse inseguras de sí mismas y de lo que quieren o se proponen. En este caso es fácil cambiar de opinión , sobre todo si estás sometido a presiones externas. Aquellos con alta autoestima, en cambio, son capaces de resistir estas presiones y continuar por su propio camino, alcanzando su meta final.

Por lo tanto, es fácil comprender el papel de la disciplina emocional : ayuda al sujeto a establecer sus propios límites, sus propias «reglas». Se vuelve fundamental, porque nos permite trazarnos metas y alcanzarlas con perseverancia y dedicación, controlando lo “emocional” en nosotros.

Disciplina emocional en el lugar de trabajo

La disciplina emocional, como hemos visto, es esencial para el desarrollo de la autoestima y el amor propio. A menudo, esta habilidad se vuelve útil en ciertos contextos, especialmente en aquellos caracterizados por un mayor estrés y ansiedad.

Uno de ellos es precisamente el entorno laboral que, a la larga, puede poner a prueba a la persona y su disciplina emocional.

Esto sucede porque el ambiente laboral es por excelencia el contexto de estrés . Hay muchas variables que pueden desencadenar todo esto: por ejemplo , un jefe muy exigente , o una gran cantidad de trabajo para completar en pocos días , o colegas que no cooperan .

Todo esto nos hace comprender cuánto es realmente necesario tener una disciplina emocional : teniendo esta habilidad, podemos ser capaces de hacer nuestro trabajo sin sentirnos abrumados por las emociones que nos rodean.

15 beneficios que se pueden lograr con Disciplina emocional

Aquí hay una lista de 15 beneficios que se pueden lograr con la disciplina emocional:

1. Mayor autoconciencia emocional: la disciplina emocional puede ayudarte a entender mejor tus propias emociones y cómo estas afectan tus acciones y decisiones.
2. Mayor autocontrol: te permite regular tus emociones y reacciones, y actuar de manera más consciente y efectiva.
3. Reducción del estrés y la ansiedad: el control emocional te ayuda a gestionar mejor el estrés y a reducir la ansiedad.
4. Mejora la toma de decisiones: la regulación emocional te ayuda a tomar decisiones más informadas y conscientes.
5. Mayor empatía: la disciplina emocional puede aumentar tu capacidad para ponerse en el lugar de los demás y comprender sus perspectivas y emociones.
6. Mejor comunicación interpersonal: la regulación emocional puede mejorar tu habilidad para comunicarte de manera clara y efectiva con los demás.
7. Mayor resiliencia: la disciplina emocional te permite manejar mejor los cambios y las situaciones difíciles y recuperarte más rápido de los obstáculos.
8. Mayor bienestar emocional: la regulación emocional puede ayudarte a sentirte más tranquilo, relajado y feliz.
9. Mayor satisfacción laboral: la disciplina emocional te permite manejar mejor los conflictos en el lugar de trabajo y desarrollar relaciones más efectivas con tus colegas y superiores.
10. Mayor motivación: el control emocional te ayuda a mantenerte motivado y enfocado en tus metas.
11. Mayor autoestima: la regulación emocional te permite desarrollar una imagen positiva de ti mismo y aumentar tu autoestima.
12. Mejora en las relaciones personales: la disciplina emocional puede ayudarte a establecer relaciones más significativas y satisfactorias con tus amigos y familiares.
13. Mayor capacidad para resolver conflictos: la regulación emocional puede ayudarte a manejar mejor los conflictos y resolver problemas de manera más efectiva.
14. Mayor creatividad: la disciplina emocional te permite pensar de manera más clara y creativa, lo que puede ayudarte a resolver problemas de manera innovadora.
15. Mayor habilidad para adaptarse al cambio: la regulación emocional puede ayudarte a manejar mejor los cambios y a adaptarte más fácilmente a nuevas situaciones y circunstancias.

5 habilidades emocionales que marcan la diferencia

De hecho, la disciplina emocional parece incluir cinco habilidades emocionales fundamentales , útiles para el crecimiento personal, que el individuo debe ser capaz de poseer en el lugar de trabajo para marcar realmente la diferencia.

Las habilidades son para:

1. Ser capaz de comprender las emociones de los demás y las propias.
2. Expresar emociones de forma constructiva, por ejemplo a través del diálogo y la escucha.
3. saber dirigir la propia energía hacia algo positivo.
4. abrirse a las emociones de los demás y, sobre todo, utilizar la empatía , es decir, el reconocimiento y el compartir la emoción de los demás.
5. tener autocontrol : por lo tanto, la capacidad de saber cómo manejar las propias emociones.

¿Cómo entrenar la disciplina emocional?

Pero cuando falta o falta disciplina emocional, ¿qué hay que hacer para poder adquirirla?

Comencemos diciendo que, en realidad, todos tenemos esta habilidad . Hay quienes logran implementarlo y quienes, en cambio, se dejan arrollar por las tentaciones externas.

Seguramente debemos partir de una premisa necesaria: no se pueden tener cambios en poco tiempo . Lo que marca la diferencia es precisamente la perseverancia . Hay que entrenar tanto como sea posible , para obtener cada vez más resultados, como en cualquier otra «disciplina» y «habilidad».

Aquí tienes algunas sugerencias para poder entrenarlo y obtener resultados.

Conócete a ti mismo: primer paso

Cada aspecto de nosotros adquiere valor y significado cuando reflexionamos profundamente sobre quiénes somos y en qué creemos. En resumen, cada aspecto de nosotros debe ser un espejo de nuestros valores . Esto es especialmente cierto en el caso de la disciplina emocional: ¿cómo puedes perseguir una meta y tener tu propia «rutina» si esa meta no es necesaria ni importante para ti?

Conocerse unos a otros es lo que realmente hace la diferencia: solo conociéndose unos a otros pueden tomar decisiones correctas y reales, o más bien elecciones que reflejen su propio Ser y sus propias necesidades.

Comprender el área a trabajar para tener éxito, gradualmente

Cada uno de nosotros tiene un área personal que crea insatisfacción o que puede crear y generar un verdadero malestar. Es precisamente ese ámbito el que debe implicarse en el cambio y en el que hay que centrar los esfuerzos. Sin embargo, debemos entender que es importante actuar “poco a poco” . Sólo esto puede, de hecho, marcar la verdadera diferencia.

Por lo tanto, trabajar en aspectos individuales de tu Ser te ayudará a tener más éxito.

Establece microobjetivos: un paso más

Entrenar la disciplina emocional también significa toparse con una realidad diferente , de lo que hubiéramos esperado, al menos inicialmente.

Esto se debe a que todo puede verse como una meta difícil o imposible de alcanzar: las tentaciones siempre serán mayores que tu disciplina emocional .

Por lo tanto, puede resultar útil establecer microobjetivos , sin pretender obtener todo de inmediato. Muchos, de hecho, cuando tienen que entrenar esta habilidad, se ven abrumados por la desmotivación : en cuanto ven que la situación «degenera», porque quizás se han entregado a lo que no hubieran querido, deciden dejarlo ir.

Lo que debemos reflexionar es que la disciplina no se adquiere ni se fortalece en poco tiempo . La disciplina se adquiere con esfuerzo y, sobre todo, se mantiene estable con un esfuerzo aún mayor .

Así que fijémonos pequeñas metas, pequeños cambios a la vez. Evitemos sabotearnos, o condenarnos por los errores que cometemos o cometeremos en nuestro recorrido de la vida cotidiana. De hecho, veámoslos como incentivos muy importantes para seguir trabajando .

Con tiempo y constancia podrás lograr el primer cambio e introducirlo en tu nueva rutina.

Conclusión

En conclusión, la disciplina emocional es una habilidad crucial para el bienestar emocional y la calidad de vida. Es una capacidad que nos permite regular nuestras emociones y pensamientos en situaciones desafiantes, lo que a su vez nos ayuda a tomar decisiones más informadas y efectivas.

Para entrenar nuestra disciplina emocional, es importante desarrollar habilidades como la conciencia emocional, la regulación emocional y la empatía. Esto puede hacerse a través de la práctica de la meditación, la atención plena y la terapia cognitivo-conductual.

Además, para fortalecer nuestra disciplina emocional, es esencial trabajar en la construcción de una red de apoyo emocional, incluyendo amigos, familiares y terapeutas. Estas personas pueden ayudarnos a navegar situaciones desafiantes y proporcionar apoyo emocional cuando lo necesitamos.

En última instancia, el entrenamiento de la disciplina emocional es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero puede tener efectos profundos y duraderos en nuestra salud emocional y bienestar general. Al aprender a regular nuestras emociones y pensamientos, podemos tomar decisiones más informadas y efectivas, lo que nos ayuda a llevar una vida más satisfactoria y significativa.